A trambulin gyakorlatok 10 csodálatos előnye a testén

Ha úgy gondolta, hogy a trambulin csak gyerekeknek szól, akkor teljesen tévedett! A trambulin nem csak egy újabb kellék a gyermekek számára a születésnapi partik idején, hanem hatékony eszközként működik, amely rövid időn belül segít a fogyásban és a test alakításában.

Ha unod az aktuális súlycsökkentő gyakorlatokat, akkor a trambulin használata biztosan nagyon szórakoztató lesz az edzésed során. És ha élvezi valamit, hajlamos jobb eredményeket elérni. Mint minden más kardió és aerob edzés, a trambulin gyakorlatok is segíthetnek a szervek megerősítésében és a pulzus növelésében, mint még soha. Amíg állandó mozgásban marad, miközben ugrik egy trambulinon, javítja a test vérkeringését, növeli az állóképességet és megszabadul azoktól a makacs zsírrétegektől, amelyek évek óta nőnek. Az állandó ugrás nagyszerű a lábad és a combod számára is. Vegyen fel karmozgásokat, és nem csak egy kicsit szórakoztatóbbá teszi az edzést, hanem izgalmasabbá is teszi. Ha nehézzé akarja tenni edzését, használja a bokasúlyokat! Garantálhatom, hogy hamarabb látni fogja a hatékony eredményeket, mint képzelte.

Miért kellene edzeni egy trambulinon?

Nagyon sokféleképpen lehet gyakorolni, de mi a különleges a trambulin edzésein? Találjuk ki!

A trambulinon való edzés segíthet a fogyásban, mint még soha. Mivel a trambulin gyakorlatok többnyire ugrálást igényelnek, biztosan pillanatok alatt leégeti ezt a zsírt. Serkenti az anyagcserét, és gyorsabban emészti az ételeket. Csak 5-10 percet tölteni a trambulinon majdnem egyenlő egy mérföld lefutásával? Nem hangzik jól? Ha nincs elég hely futni, kocogni, vagy akár gyors sétákat tenni, fontolja meg a trambulinokat a fogyókúra végső felszerelésének. Testének több területét tonizálhatja, például a lábakat, a combokat és a gyomrot, ha elég szorgalmas.

Alapvető trambulin gyakorlatok:

Itt van minden, amit tudnia kell a trambulin használatáról:

1. Ugrálás és nyújtás:

Az edzés megkezdése előtt mindig jobb nyújtózkodni. Az orvosok és szakértők mindig azt tanácsolják az embereknek, hogy edzés előtt nyújtózkodjanak, mivel ez megvédi Önt a gyakorlatok során bekövetkező bármilyen sérüléstől. Ehhez csak annyit kell tennie, hogy egyszerre mindkét karját kinyújtja, miközben pattog. Ha tetszik, módosíthatja a szakaszokat. Próbáljon meg valamilyen rezsit, másokat közvetlenül maga előtt végezni. Tartsa egyenesen a lábát, és ismételje meg, ahányszor csak lehetséges az Ön számára pihenés nélkül.

2. Alapvető nyújtó gyakorlatok:

Kipróbálhat egy pár érdekes nyújtó gyakorlatot is egy trambulin segítségével. Ehhez nem pontosan a trambulint fogja használni, hanem mindenképpen támogatásként, hogy végig támogassa Önt. Csak annyit kell tennie, hogy laposan feküdjön le a földön, a lába a trambulinig érjen. Ezután magasra emelheti a lábát, majd finoman visszahozhatja a trambulinra. A szakaszok meglehetősen egyszerűek és módosíthatók is. Ne felejtsd el nyújtani párszor.

3. Az alapvető jog:

A trambulinon a legegyszerűbb gyakorlat kocogni rajta. Ezt úgy kell elkezdenie, hogy mindkét lábát felváltva emelje le a földről, és lassan kocogjon. Húzza fel az ellenkező karokat kocogás közben. Ez sokkal hatékonyabbá teszi az edzést. Nemcsak a pulzusod emelkedik, hanem remek aerob edzést is nyújt. Kezdésként 3 percig kocoghat, és egy perc pihenőt tarthat. Végezzen még 3 perc kocogást, majd folytassa a következő gyakorlattal.

4. Az alapvető visszapattanás:

A Basic Bounce a nevéhez hasonlóan egyszerű és tökéletes minden kezdő számára. Ahhoz, hogy ezt helyesen csináld, mindössze annyit kell tenned, hogy felszállsz a trambulinra és elkezdsz pattogni! Tényleg, ez ilyen egyszerű! Ez nem csak a kalóriák elégetésében segít, hanem a plusz súlyt is veszíti. Minden alkalommal, amikor ugrál, próbálja meg elérni ugyanazt a magasságot. Ismétlések elvégzése pattogás közben nagyszerű módja a test gyakorlásának. Például 30-szor ugrál a trambulinon, pihenjen 10 másodpercig, és térjen vissza újabb 30-ra. Így nemcsak élvezni fogja az edzését, hanem időt is ad magának, hogy felépüljön.

5. Visszapattanás és rúgások:

Miután végzett az alapvető visszapattanó lépéssel, itt az ideje, hogy egy másik szintre emelje a dolgokat! Igen, a pattogás és a rúgás kombinálásáról beszélek. Csak annyit kell tennie, hogy felveszi a jobb lábát, és rúg, miközben ugrál. Váltogassa ezeket a lábakat minden alkalommal, amikor a levegőbe lő. Hozd le, ha leszállsz. Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mert valóban megemelheti a pulzusát és teljesen kimerítheti. Ezért jobb, ha időközönként végezzük. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja, és ismételje meg az ismétléseket is. Ez nemcsak az erő és a rugalmasság fejlesztésében segít, hanem rengeteg kalóriát is megéget.

6. Ugrás:

A következő gyakorlatot ugrásnak hívják! Ezt nagyon szórakoztató csinálni! Csak annyit kell tennie, hogy felszáll a trambulinra, és annyiszor ugrik fel és le, ahányszor csak akarja. Ez nagy hatással lesz a testére, és valóban segítséget nyújthat a nemkívánatos súlyok gyors lefogyásában, mint azt elképzelte. Végezhet 20 visszapattanást, 10 lábujj megérintést, majd megismételheti az egészet. Annak ellenére, hogy ezek a mozdulatok nem biztos, hogy nagyon természetesek az Ön számára, egy kis idő, gyakorlat és türelem mellett mindenképpen jobb és jobb lesz.

7. Különböző fordulatok:

Ki mondta, hogy a trambulin használatával nem tudja tonizálni izmait és megdolgoztatni a hasizmait? Erre úgy van lehetőség, hogy néhány visszafordulást hozzáad a visszafordulásokhoz. Ehhez csak annyit kell tennie, hogy megcsavarja a térd érintéseit. Általában a térdünk megérintése érdekében mozgatjuk a kezünket, de mást is tehetünk, ha a testünket elfordítjuk, és az ellenkező könyököt a térd felé fordítjuk, miközben folytatjuk az ugrálást. Megpróbálhatta a magasba ugrani és az egész testét elcsavarni. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihozza ezt a gyakorlatot, azt javaslom, hogy mozgassa meg a magot.

8. Karikázd be:

Ha valaha is látta, ahogy kis babák és gyerekek ugrálnak a trambulinon, akkor bizonyára látta őket, amint karjukkal ugráltak, és kör alakú alakot hoztak létre. Ez egy csapkodó mozgás, amely segít nekik egy kicsit feljebb ugrálni. Ez mindenképpen segít egy csomó kalória elégetésében rövid idő alatt. Csak annyit kell tennie, hogy növelje az ismétléseket. Játsszon és élvezze ezt, amennyire csak tudja. Minél jobban élvezed, annál jobb neked és testednek.

9. Érintse meg azokat a lábujjakat:

A trambulinon történő edzés egyik legjobb módja a lábujjak megérintése. Ugorj magasan a levegőbe, miközben rajta vagy. Ügyeljen arra, hogy az ugrás magas legyen. Ennek során nyomja ki a lábakat, és egyenesen nyújtsa maga elé. Amíg ezt megteszi, egyszerre érintse meg ujjaival a lábujjait. A következő visszapattanásban váltogathatja és oldalt válthat. Tartsa a lábát egyenesen, amikor a földre száll. Tedd ezt a lehető legtöbbször, és próbálj meg nem pihenni középen.

10. Az ugró Jack Bounce:

Azok, akik élvezik egy kis kihívást, az ugró emelvény ugrik az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy felszáll arra a trambulinra, és normál ugró emelőket hajt végre. Ha ezt megteszi, rájön, milyen nehéz ez a normál ugró emelőkhöz képest. Ne feledje azonban, hogy végig a trambulin közepén kell maradnia. Amint felpattan, tárja szét a karját a levegőben, és térjen vissza az első pozícióba. Tegye ezt annyiszor, amennyit csak tud. Az egyik legjobb módja az ugró jack ugrálásának az, ha 30-szor ugrik, tart egy kis szünetet, majd ismételje meg. Végezzen el összesen 4-5 kört, és kész!

A trambulin gyakorlatok előnyei:

A trambulin edzései tele vannak előnyökkel. Ha olyan okokat keres, miért érdemes kipróbálni ezt a felszerelést, hadd soroljak fel néhány trambulin edzés előnyét.

A trambulin edzései tele vannak egészségügyi előnyökkel. Több orvos is megemlítette, hogy a trambulin használata edzés közben az idő múlásával jelentősen javíthatja az egészségét. Minden nap öt perc trambulin erősítheti izmait és növelheti az aerob kapacitást. Ez a berendezés mindenképpen válasz lehet mindazoknak, akik küzdöttek a súlyukkal.

Milyen szórakoztató módja annak, hogy fitt maradjon! Tehát hagyja, hogy belső gyermeke felszabaduljon, és élvezzen egy kis időt a trambulinon.

Hasznos ez a cikk? Ossza meg velünk visszajelzését az alábbi megjegyzések részben.