A tornatermi diéta mit, mikor és hogyan

Míg az edzőteremben való edzés ugyanolyan fontos a remek testalkat felépítéséhez, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az edzőtermen kívül töltött idő is számít. A test csak akkor nő, ha mindig megfelelő típusú üzemanyaghoz jut, legyen az edzés előtt vagy után. Még a szabadnapok is számítanak. Vessen egy pillantást arra, hogy milyen ételre és mennyire lehet szüksége, a testtípustól függően, hogy az energiáját jelenleg úgy irányítsa, hogy az edzőteremben végzett kemény munka megtérüljön!

kell

Alapvető makrotápanyagok
Fehérje: A fehérjék azok, amelyekből az izmai készülnek.

Az edzőteremben, miután végzett a súlyok felvételével, a fehérjék javítják és építik fel az új izmokat a testében.

Szénhidrátok: A rizsben, a rotiban, a zabban és más szemekben található szénhidrátok a fő energiaforrás a test számára. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy egy személynek a teljes energia legalább 55–75% -át szénhidrátokból kell nyernie. Nigel Jairaj fitneszedző szintén hangsúlyozza a szénhidrátok fontosságát az étrendben: „Ha nem fogyasztasz szénhidrátot, a tested kinyújtja a kezét, és izmaidat energiaforrásként használja fel. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, hogy a test végül ne használja fel az izmait az edzéshez. "

Zsírok: Egészséges zsírokra van szükség az étrendben, mivel ezek segítik az anyagcserét és növelik a tesztoszteron szintet, amely az izomépítésért felelős hormon. Ezek a belső egészséget is segítik, és jót tesznek az agynak és más szerveknek. Az egészséges zsírok forrásai: olajbogyó, dió, mandula, lenmag.

Edzés előtt
Marika Johansson, a hírességek fitnesz edzője úgy érzi, hogy az edzés előtt mindig szüksége van valamilyen üzemanyagra a testében. Szerinte az edzés előtt egy órával kell enni, a szénhidrátok, a fehérjék és az egészséges zsírok egészséges keverékével. „A szénhidrát üzemanyag az edzéshez, a fehérje pedig segíti az izomépítést. Ráadásul, ha vékony vagy és jó az anyagcseréd, az étkezésedbe is adj egészséges zsírokat ”- mondja.

Akik megpróbálnak várakozni, azoknak kellett volna
150 g barna rizs, 1 banán/alma/ananász (jó az emésztéshez, mivel emésztőenzimjeik vannak, különösen az ananász) 200 g csirkével vagy halral.

A fogyni próbálóknak meg kellett volna
50 g édesburgonya súlytól függően. 150-200 g csirke vagy hal 1–1,5 órával edzés előtt.

Edzés után
Az edzés fő célja az izmok lebontása, hogy új izmokat tudjon növeszteni. Johansson szerint az edzés utáni ételek nagy szerepet játszanak a törött izmok helyreállításában és növekedésében. „Edzés után a test azonnal megkezdi a lebontott izmok javítását. Tehát az a rész, amin dolgoztál, legyen az karod, mellkasod vagy hátad, az alapvető tápanyagok felszívásával kezdi meg a javítási folyamatot. Bármelyik ételt is fogyasztja, rendelkeznie kell mindazokkal az alapvető tápanyagokkal, amelyekre szüksége van az izmok helyreállításához és növekedéséhez. ”- mondja.

Akik hízni próbálnak, azoknak kellett volna
Barnarizs 150-200 g. A sovány marhahús 200 g, mert lassan emészthető fehérje és táplálja az izmaidat. Mivel a vékony embereknek magas az anyagcseréje, lassú emésztésű fehérjére van szükségük, hogy izmaik folyamatosan felszívják a fehérjét.

Azok, akik fogyni próbálnak
Vágja a szénhidrátokat és a marhahúst. Ehelyett fogyasszon 150-200 g halat vagy 10 tojásfehérjét. Mivel a nehezebb emberek anyagcseréje lassú, gyorsan emészthető ételekre van szükségük. Két órával az alvás előtt mindenképpen kerülje a szénhidrátok bármilyen formáját!