Kapcsolja konyháját gyógyszekrénnyel ezzel az 5 étellel

Újabb nagyszerű bejegyzés a barátaimtól, Willow és Steph a C & J Nutrition-tól.

A sok ok közül, amiért szeretjük, hogy regisztrált dietetikus-táplálkozási szakemberek vagyunk, az az, hogy segíthetünk ügyfeleinknek az étel gyógyszerként érezni. Új szakácskönyvünk ezt egy másik szintre emeli, segítve csökkenteni a terhesség alatti kellemetlenségeket az élelmiszer felhasználásával. Mivel olyan sok terhességi tünet jelentkezik, amelyet mindenki tapasztal, még akkor is, ha nem terhes, összeállítottuk a kedvenc "étel mint gyógyszer" összetevőink listáját, amelyeket mind használhatunk, akár terhesek, akár nem!

Rx: Kiszáradás, székrekedés, száraz bőr, energiaingadozások.

Ezek az apró magok térfogatuk kilencszeresét képesek felszívni a vízben. Ez azt jelenti, hogy ha áztatja őket (vízbe vagy mandulatejbe stb.), Majd hozzáadja az ilyen ételekhez és harapnivalókhoz, mint ez a banános kenyér chia puding, akkor hidratációs előnyöket kap az omega 3-okkal, rostokkal és fehérjével együtt, amelyet maguk a magok biztosítanak . Az omega 3 segíthet a sejtek membránjának egészséges, kövér és vízzel teli megőrzésében. A fehérje-rost kombináció 1-2 ütést biztosít a vércukorszint és az energiaszint stabilan tartása érdekében.

Rx: vérszegénység, székrekedés, energiaingadozások, alacsony fehérjebevitel vegánok/vegetáriánusok számára

A lencse gyorsabban főz (20 perc alatt elkészülhet egy adag!), Mint sok társa (például szárított bab), és jelentősen növeli a fehérjét, a rostot és a vasat. Ami a rostot illeti, amelyet a nők többsége nem kap meg minden nap, a lencsét nehéz megverni (1 csésze főtt lencse biztosítja a napi rostigény több mint 50% -át). Mivel a lencse egyensúlyban van a rostokban gazdag szénhidrátokban és fehérjékben, tökéletesek a vércukorszint stabilan tartásához. És egy csésze főtt lencse biztosítja a napi vasigény 1/3-át!

Sima joghurt (élő, aktív kultúrákkal).

Rx: Gáz/puffadás, székrekedés, vízvisszatartás, vegetáriánusok alacsony fehérjebevitele, izomgörcsök

A sima joghurt tömény fehérjeforrás, hozzáadott cukor nélkül. Probiotikumokat, az egészséges baktériumokat is szállít, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak (beleértve az emésztési előnyöket is) a testünkben. A joghurtban található magnézium, kálium és kalcium kombinációja segíthet az izomgörcsök (beleértve a menstruációs görcsöket) távol tartásában. A kálium elősegíti a felesleges víz kihúzását a sejtekből, hogy a vesén keresztül ürülhessen (azaz kipissza!)

Friss gyömbér.

Rx: Hányinger, puffadás

Rengeteg kutatást végeztek a gyömbérrel és az émelygéssel kapcsolatban, kezdve a mozgásbetegségtől a reggeli rosszulléten át a rákkezelésből származó hányingerig. Úgy tűnik, hogy a gyömbér csökkenti az émelygés intenzitását és csökkenti az étkezés utáni puffadást.

Nézze meg a citrom-gyömbér Zing kockák receptjét az egészséges, boldog terhesség szakácskönyvünkből. Használhatók, mint mini jégpattanók, vagy valamilyen szódabikarbónába töltve egy kevésbé cukros gyömbéres sört!

Rx: Vízvisszatartás, székrekedés, energiaingadozások

A burgonya olyan rossz hírnevet szerez, de nagyon csodálatos. Több káliummal rendelkeznek, mint egy banánban, így nagyban hozzájárulhatnak a folyadékretenció csökkentéséhez. Rostot is kaptak (főleg, ha megeszed a bőrt). Ezenkívül a burgonya igazán finom módja annak, hogy csökkentse az elfogyasztott feldolgozott szénhidrátok mennyiségét, ami egyszerre segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát és javítsa egészségét. Tegyen még több burgonyát étrendjébe ezzel a szakácskönyvünk kétszer sült avokádós burgonya receptjével, amely a burgonya és a joghurt erejét egyetlen finom ételbe egyesíti. A burgonyát helyettesítheti ott is, ahol általában egy feldolgozottabb szénhidrátot, például tésztát vagy kenyeret használna. Például ahelyett, hogy őrölt marhahúsos marinara szósszal tenné a tésztát, próbálja meg egy sült burgonyával. Vagy használjon sült burgonyát a Benedict tojás alapjául. Vagy (egyik kedvencünk) használjon burgonyát pizzaöntetek alapjául!