Webhely-hozzáférési kód

Írja be hozzáférési kódját az alábbi űrlapmezőbe.

Ha Ön Zinio, Nook, Kindle, Apple vagy Google Play előfizető, megadhatja a webhely hozzáférési kódját az előfizetői hozzáférés megszerzéséhez. Webhely-hozzáférési kódja a digitális kiadás Tartalomjegyzék oldalának jobb felső sarkában található.

testmozgás

Nehezebb, mint gondolnád, a testmozgás önmagában.

Hírlevél

Iratkozzon fel hírlevelünkre a legfrissebb tudományos hírekért

Hetekig ledolgozta a fenekét az edzőteremben. Megvan az izzadság és a fájó izmok, hogy ezt bizonyítsd. De valamilyen oknál fogva a skála nem mozdult el. Vagy ami még rosszabb: a szám, amelyet a tárcsán lát, kúszik felfelé.

Ha a fogyás a legalapvetőbb szintjén a kalóriák és a kalóriák kérdése, akkor ésszerű feltételezni, hogy az edzőteremben le lehet égetni ezeket a többlet kalóriákat - és lefogyni - anélkül, hogy bármilyen étrendet módosítana. De a tudomány elkezdte megmutatni, hogy érdemes lehet egy kicsit szkeptikusabban megvizsgálni ezt a gondolkodásmódot.

Bár lehet, hogy még nem akarja lemondani edzőtermi tagságát, a fogyás elkerülhetetlen igazsága, hogy a testmozgás nem kompenzálja a rossz étrendet.

Testmozgás és diéta

A rendszeres testmozgás megelőzheti vagy segíthet kezelni számos egészségügyi problémát - a ráktól a szívbetegségen át az Alzheimer-kórig és az ízületi gyulladásig. De a súlycsökkenés nem a testmozgás számos előnye.

Ehelyett a „kalória be, kalória ki” egyenlet első részének összpontosítása lehet a legeredményesebb megközelítés a fogyás szempontjából.

"Általában az emberek sokkal többet tudnak veszíteni a kalóriakorlátozásból, mint a testmozgásból, egyszerűen azért, mert a szokásos testmozgási renddel - a hét legtöbb napján 30 perc - kalóriakiadás nem jelent túl nagy fogyást" - mondja Jennifer Kuk kineziológus a torontói York Egyetemen, e-mailben.

A heti font elvesztéséhez 3500 kalória vagy napi 500 kalória hiány szükséges. Ezt étrenddel, testmozgással vagy mindkét megközelítés kombinációjával érheti el. De úgy tűnik, hogy a diéta és a testmozgás nem egyformán hatékony.

"A fogyókúra hatékonyabb lehet, mint a testmozgás, mert a testmozgás rengeteg több tevékenységet és erőfeszítést igényelne egy 500-700 kalóriás hiány létrehozása érdekében" - mondja Yasi Ansari, bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, egy e-mailben.

Ennek szemszögéből nézve egy 155 kilós ember nagyjából 500 kalóriát éget el egy órányi nagy hatású aerobikból, vagy 90 perc sétával 4,5 mph sebességgel.

Más szóval, ne várjon sokat azoktól a gyors edzőtermi utaktól. Valaki, aki szinte minden nap 30 percet kezdett gyakorolni, valószínűleg egy hónap alatt körülbelül egy fontot fog fogyni - mondja Kuk. A legtöbb fogyni próbáló ember számára ez egyenesen kiábrándító lenne. (Nem csoda, hogy az új edzőtermi vásárlók fele január végéig távozik.)

A testmozgás hízhat?

Mi a legrosszabb, ha edzés közben kevés vagy egyáltalán nem csökken a súlya? Hízik. Így van: Előfordul, hogy egy edzésprogram a tervezett hatásának ellenkezőjét idézheti elő.

Az Arizonai Állami Egyetem kutatócsoportjának egyik tanulmánya 81 mozgásszegény, túlsúlyos nőt követett nyomon egy 12 hetes testedzési program során, amely hetente háromszor 30 perc gyors futópadon állt. Meglepő módon a nők többsége nem vesztett le kilogrammokat azzal, hogy aktívabbá vált - és több mint a fele hízott.

A Louisiana Állami Egyetem kutatóinak egy másik tanulmánya 200 túlsúlyos férfit és nőt figyelt fel felügyelt aerob edzésprogramba hat hónap alatt. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők végül a több evéssel kompenzálták az edzés során elvesztett kalóriákat. Ennek eredményeként sok résztvevő nem fogyott, vagy hízott.

"Néhány ember észreveszi, hogy éhesebb a testmozgás, és hogy testük az éhség fokozásával megpróbálja megvédeni magát a fogyástól, és a vártnál kevesebbet fogynak" - mondja Kuk. "Ezt gyakrabban jelentik nőknél."

Időt pazarol?

Technikailag egyszerűen fogyás útján lehet fogyni - bár figyelmeztetésekkel.

Egyes tanulmányok bebizonyították, hogy a testmozgás önmagában olyan kalóriahiányt eredményezhet, amely elég nagy a fogyás előidézéséhez. Ám az átlagemberek számára nehézséget okoz a szükséges intenzitás és időbeli elkötelezettség - napi körülbelül egy óra - betartása.

"A legtöbb embernek problémái lesznek napi egy órát mérsékelt intenzitással gyakorolni minden nap, hogy megegyezzen a fogyással, amelyet a szokásos étrendből adna" - mondja Kuk.

A legtöbb egészségügyi szakember mindkét megközelítés - a kalóriakontroll és a testmozgás - alkalmazását javasolja fogyáskor. És ez valószínűleg elég jó tanács.

De ahol a testmozgás hasznosabb lehet, az a súly megtartása, miután elvesztettük. A Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a testmozgás a fogyás fenntartásában nagyobb szerepet játszik, mint a diéta.

A testmozgás ének nélküli előnyei

Nem számít a testsúlya vagy a fitnesz célja, ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás egészségügyi előnyei messze meghaladják a skálán szereplő számokat.

"A jobb étkezés és a testmozgás akkor is javíthatja az egészségét, ha egyetlen fontot sem veszít" - mondja Kuk.

Egy 2011-es tanulmány szerint az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás csökkentheti az elhízottak szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kockázatát, függetlenül attól, hogy lefogytak-e vagy sem.

És ellentmondásos ötlet, de egyes kutatók szerint "kövér, de fitt" lehetsz. Más szavakkal, fitnesz képessége, súlytól függetlenül, fontos szerepet játszhat az egészségi állapotban.

Tehát, ha csalódottnak találja magát, amikor legközelebb lép a skálára, Kuk azt javasolja, hogy tegye fel magának a kérdést, miért próbál fogyni egyáltalán.

„Sokan próbálnak fogyni a társadalmunk egyértelmű elfogultsága és megbélyegzése miatt ... Úgy gondolom, hogy a legtöbb fogyni próbáló ember számára a társadalom a probléma, nem az egyén. Ez nem azt jelenti, hogy ne próbálkozzunk jól étkezni vagy rendszeresen sportolni ... de ez mindannyiunk számára üzenet, nemcsak a testsúly elhízás esetén ”- mondja Kuk.

Szeretne produktívabb lenni otthon dolgozva? Kelj fel és mozogj

Valószínűleg hallottad már, hogy a kávé megnövekedhet. Van ennek valami igazsága?

Elkaparás: A krónikus viszketés összetettsége