A testmozgás és a menstruációs ciklus

Amit tudnia kell a TRIA női sportgyógyászatából

Az aktív és atlétikus nők szabálytalanságokat tapasztalhatnak menstruációs ciklusukban (periódusukban), amelyek a testmozgással kapcsolatosak. A szabálytalanságok azt jelenthetik, hogy nem kezdődik el a menstruáció, vagy ha a menstruációja leáll, illetve hosszabb vagy rövidebb lesz. Olvassa el ezt az információt, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja az Ön menstruációját, és mikor kell utánajárnia orvosának.

Mi a tipikus menstruációs ciklus?

A menstruációs ciklus az a hormonális ciklus, amelyen a nő teste átmegy a terhességre való felkészülés során. A menstruációs ciklus az első menstruáció első napján kezdődik és a következő menstruáció első napjáig tart. A legtöbb lány első menstruációja 12 év körüli, de 8 és 15 között bármikor normális. Az első időszakok a lányoknál körülbelül 2 évvel a mell és a szeméremszőr kialakulása után kezdődnek. Az átlagos menstruációs ciklus 28 napig tart, de 21–45 napon belül jelentkezhet. A nők átlagosan 2-3 evőkanál vért veszítenek a menstruációjuk alatt. A nők a menstruációs ciklust a menopauza idejéig folytatják. A menopauza a menstruációs ciklus hiánya 12 hónapig egymás után. A menopauza a legtöbb 45 és 55 év közötti nőnél jelentkezik.

Mi tekinthető szabálytalan időszaknak?

A testmozgás miatti rendszertelen időszak leggyakoribb típusa az amenorrhoea. Az amenorrhoea akkor fordul elő, ha Ön:

15 éves koráig nem volt első menstruációja (úgynevezett primer amenorrhoea).
Hagyjon ki egy időszakot legalább 3 hónapig egymás után (másodlagos amenorrhoának hívják).

A nők körében általában az amenorrhoea a nők 2–5 százalékában fordul elő. A sportolók között az amenorrhoea a táncosok 69, a távfutók 65 százalékában fordul elő.

Mi okozza az amenorrhoát?

Azok az aktív és sportos nők, akik keményen edzenek a sportjukért, küzdenek azért, hogy táplálják testüket (elegendő kalóriát fogyasszanak) annyi tevékenységért, amennyit végeznek. Energiahiány (nincs elegendő energia) akkor fordulhat elő, ha több kalóriát használ fel a testmozgáshoz, mint amennyit bevisz. Ez az energiahiány súlycsökkenést és hormonális változásokat okoz, amelyek megváltoztathatják a normális időszakokat. Az energiahiány szándékosan történhet a rendezetlen étkezési magatartás miatt. Ezek a magatartások magukban foglalhatják a kizárólag „egészséges ételek” fogyasztását, a „tiszta” étkezést vagy a testtömeg csökkentése érdekében nagyon kevés kalóriát.

Hogyan lehet tudni, hogy helyesen táplálja-e a testet?

Sok aktív és sportos nő úgy gondolja, hogy elegendő kalóriát fogyaszt. De valószínűleg nem, ha szabálytalan a menstruációjuk, vagy nincs menstruációjuk. Rendszeres menstruációja jó jel lehet arra, hogy elegendő energiát vesz fel a testének igényeinek kielégítésére. A kalóriaszámláló alkalmazás használata (okostelefonon vagy táblagépen) nem jó módszer az energiaigény becslésére. A kalóriaszámláló alkalmazások alulbecsülhetik vagy túlbecsülhetik a testének tényleges energiamennyiségét.

Rendszertelen időszakok egészségügyi hatásai

A testmozgás elősegítheti a csontok jó egészségét. A szabálytalan időszakok azonban befolyásolhatják a csontok növekedését. Ha 6 hónapnál hosszabb időtartama nincs, vagy 34 napnál hosszabb ciklusa van, csontvesztést okozhat. A csontvesztés mértéke attól függ, hogy mennyi ideig tartanak rendszertelen menstruációk az életed során.

A csontresszertörések gyakoribbak azoknál az aktív és sportos nőknél is, akiknek rendszertelen menstruációja van. Ne feledje, hogy a fogamzásgátlás (hormonális típusok) elrejtheti a szabálytalan időszakokat. Mielőtt elkezdené a fogamzásgátlást a rendszeres menstruáció elősegítése érdekében, beszéljen orvosával az étrendről és a testmozgásról.

Problémák a menstruációval

Ha menstruációjával az alábbi problémák bármelyikét tapasztalja, forduljon orvosához.

15 évesen még nem volt első menstruációja.
3 vagy több hónapja nincs menstruációja egymás után.
A menstruációid a szokásosnál hosszabb ideig vagy 7 napnál tovább tartanak.
Súlyos vérzést tapasztal a menstruáció során, amelyhez 1-2 havonta menstruációs párna vagy tampon cseréje szükséges.
A menstruációid nagyon fájdalmasak.

A menstruációs ciklus követése

A menstruációs ciklus követése fontos része lehet a sportág edzésének. Fontolja meg egy naptár vagy alkalmazás használatát okostelefonján vagy táblagépén, hogy megtalálja a menstruációs ciklus lehetséges szabálytalanságait.