A testmozgás, az étrend és a stressz kezelése

Önálló gazdálkodás

Hogyan befolyásolja a testmozgás, a diéta és a stressz az ízületi gyulladásomat?

Bármilyen krónikus állapot hatékony kezelése bátorságot és kitartást igényel. Ehhez egy bizonyos szintű elfogadásra is szükség van. Nem tudjuk megváltoztatni az egész életen át tartó krónikus állapotot, de megváltoztathatjuk a kezelés módját.

A kezdeti diagnózis megkapása nagyon elsöprő lehet, és teljesen normális, ha olyan érzéseink vannak, mint tagadás, félelem és harag. Azonban az, hogy tudomásul veszi, hogy ez az életének része, nagy lépés a továbblépéshez és az ízületi gyulladás hatékony kezelésének megtalálásához.

Három kulcsfontosságú terület, ahol visszaszerezheti az irányítást:

Gyakorlat
Diéta
Feszültség

Gyakorlat

Miért kell tornázni?
Bár bármilyen mozgás lehet az utolsó dolog, amit meg akar tenni, amikor minden nap merevnek és fájdalmasnak ébred, a rendszeres testmozgás nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát.

Sok ember óvatos lehet attól is, hogy nagyobb mértékben károsítja az ízületeit. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő és egyénre szabott testmozgás az egyik legjobb módszer az ízületi gyulladás kezelésére:

Az izmok és az inak megerősítése, nagyobb támogatás az ízületek számára
Az energiaszint növelése
A szív egészségének és keringésének javítása
A tüdőkapacitás növelése
Súlyának csökkentése
Általában javítja a hangulatát és az érzelmi jólétét
Az alvás minőségének javítása
A testmozgás egyes formái csökkenthetik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát is

Milyen következményei vannak a rendszeres testmozgás elmaradásának?
A negatív következményekről való gondolkodás soha nem szórakoztató, de néha tudnunk kell, hogy mik azok, hogy motivációt szerezzünk valamire.

Az ízületi gyulladásban szenvedők fizikai aktivitásának hiánya megnövekedett súlyt eredményezhet. Ezen nem segít, hogy egyes gyógyszerek is hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A plusz kilók fokozottabb megterhelést okoznak az ízületeknek, ami több fájdalmat okoz, és még nehezebbé teszi a könnyű mozgást. A mozgásszegénység korlátozhatja a vér áramlását a testben, csökkentheti energiaszintünket és gyengébb izmokhoz vezethet.

Mit tehetek?
A „testmozgás” kifejezés meglehetősen tág, és képeket idézhet fel az edzőteremben töltött hosszú órákról vagy a mérföldek futásáról. Ha alig vagy képes körbejárni a házat, akkor ez a testmozgási forma egyértelműen nem az Ön számára. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen tényleges képességei vannak, majd válassza ki a testének, preferenciájának és életmódjának megfelelő fizikai tevékenység típusát. Először keresse meg azokat a formákat, amelyek alacsony hatásúak és súlytalanok, majd fokozatosan próbálkozzon egy kicsit igényesebb formákkal. Íme néhány, amit kipróbálhat:

Jóga
Tai Chi
Séta
Kerékpározás
Melegvizes testmozgás/hidroterápia
Izomerősítő gyakorlatok
Szék alapú gyakorlat

Hogyan befolyásolja a diéta az ízületi gyulladást?
Bár nincsenek tudományosan alátámasztott „gyógymódok” az ízületi gyulladásra, a jó étkezés minden bizonnyal javíthatja általános egészségi állapotát és csökkentheti egyes tüneteit.

Egyesek szerint bizonyos ételek fogyasztása javíthatja vagy súlyosbíthatja a tüneteiket. Ezt nehéz lehet bizonyítani, mivel olyan sok egyéb tényező vesz részt, mint például a gyógyszerek, a napi tünetek „normális” ingadozása vagy egyéb életmódbeli tényezők. Azonban bizonyos intoleranciában vagy köszvényben szenvedő embereket bizonyos „kiváltó” ételek befolyásolhatják.

Óriási mennyiségű kutatást végeznek arról, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja immunrendszerünket, különösen a bélbaktériumok vonatkozásában. Számos tanulmány foglalkozott olyan konkrét ételekkel, mint a kurkuma és a halolaj, és ezek általában hatással vannak a gyulladásra. A hatékonysághoz szükséges adagolási szintek és fogyasztási módszerek még mindig sok vitát folytatnak. Az biztos, hogy még mindig sokat kell tanulnunk erről az összetett kapcsolatról.

Milyen következményei vannak a helytelen étrendnek?
Ha étrendje nincs egyensúlyban, teste küzdeni fog azzal, hogy egyenletes mennyiségű energiát hozzon létre a nap végére. A sok koffein vagy cukros javítás azonnali felvételt eredményezhet, de általában nem tart sokáig, és utána gyakran még fáradtabbnak érzi magát.

Ha egész élelmiszercsoportokat vág ki, például gyümölcsöt és zöldséget, búzát vagy tejterméket, akkor kockáztathatja azokat a nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre szervezetének szüksége van az energia létrehozásához, a betegségek elleni küzdelemhez és a sérült sejtek helyreállításához. Ha mégis meg kell szüntetnie bizonyos ételeket, akkor feltétlenül cserélje ki azokat táplálkozási egyenértékre. Fontos, hogy háziorvosa vagy dietetikus segítségét kérje az egyénre szabott terv kialakításához.

Mit tehetek?
Az a személy, aki leginkább felelős azért, amit eszel, te vagy. A legjobb, amit tehet, hogy meghozza a döntését, hogy gondozza testét és ápolja azt az egészség javítása érdekében. Kerülje az összes legújabb „divatos” diétát, mivel ezek általában nem veszik figyelembe a krónikus, gyulladásos egészségügyi problémákkal küzdők speciális igényeit.

A „diéta” szó néha azt jelenti, hogy bizonyos ételek fogyasztására vagy bizonyos időkben korlátozódik. Ez a megközelítés gyakran fenntarthatatlan, és növelheti a stressz szintjét. A kifejezés valóban mindenre és mindenre utal, amit eszel. A kiegyensúlyozott étrend kiválasztása egyszerűen azt jelenti, hogy az összes ételcsoportot be kell vonni, és figyelni kell az adagok méretét.

Az adag mérete egy másik terület, ahol közvetlen irányítással rendelkezünk. Ausztráliában általában sokkal többet fogyasztunk étkezésenként, mint amennyire valójában szükségünk van. Egyszerű módja ennek ellenőrzésére, ha visszafogja az adag méretét, várjon kb. Egy órát, majd ha még mindig éhesnek érzi magát, egyél még egy kicsit. Esélyes, hogy rájön, hogy valójában nincs szüksége a „feltöltésre”.

Sok ember annyira ki van hangolva a testével, hogy tévesen éhezik az éhség. Ha mégis kissé peckesnek érzi magát, álljon meg, és fontolja meg, mikor utoljára ivott egy italt. Ha több mint néhány óra telt el, igyon egy kis vizet vagy legalább olyat, amely nem tartalmaz koffeint, felesleges cukrot vagy alkoholt.

Ha segítségre van szüksége az étrend megfelelő működéséhez, beszéljen háziorvosával. Számos könnyen elérhető javaslatot tehetnek. A dietetikus egy másik nagyszerű ember, aki az egészségügyi csapatában van. Megnézhetik egyéni igényeit, és segítenek ízletes és tápláló menü megtervezésében.

Feszültség

Hogyan befolyásolja a stressz az ízületi gyulladást?
A stressz és a fájdalom gyakran kéz a kézben jár. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek gyakran van olyan háttérfájdalmuk, amely állandóan csak ott van. Annyira megszokjuk, hogy szinte észre sem vesszük a napunk során. Ha valami történik, ami stresszt okoz nekünk, testünk elkezd feszülni.

Bizonyos stressz az életünkben normális, sőt egészségesnek tekinthető, mivel a stressz is pozitív lehet. Ahol problémává válik, amikor a stressztényezők megoldatlanok maradnak, és a testünkben a feszültség kezd felépülni.

A stressz még normálisan egészséges emberek esetében is csökkentheti az étvágyat, összehúzhatja az izmokat, összehúzhatja a légzést, és megnehezítheti az egyértelmű gondolkodást. Az ízületi gyulladásban szenvedők paradoxona, hogy maga az állapot számosféle stresszt okoz, ami a tünetek súlyosbodásához vezet.

Milyen következményei vannak annak, ha nem kezeljük a stresszt?
A folyamatos stressz gyakran változó depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Elveszítjük a motivációt, és egyre inkább elszakadunk érzelmeinktől és tetteinktől. Krónikus betegségben szenvedőknek ez azt jelentheti, hogy elveszítjük az energiánkat a rendszeres testmozgáshoz vagy a diétánkkal való törődéshez, ami lefelé irányuló spirált vált ki, amelyben az immunrendszerünk óriási megterhelésnek tehető.

Ha alvási szokásaink befolyásolódnak, ez hozzájárul az általános energiahiányhoz is. Ha olyan fáradtak és fájóak vagyunk, hogy nem tudunk tisztán gondolkodni, akkor fennáll annak a veszélye is, hogy megfeledkezünk olyan dolgokról, mint a megbeszélések megtartása vagy a gyógyszerek rendszeres szedése.

Mit tehetek a stressz enyhítésére?
Sok dolgot tehet a stressz csökkentése vagy a kezelési képesség javítása érdekében. Néha csak a szimpatikus fül megtalálása lehet minden, amire szüksége van. Mielőtt kiöntené a szívét mindenkinek, aki körülvesz, álljon meg, és vegye figyelembe azokat az embereket, akik a legjobban támogattak benneteket a múltban. Keresse meg azokat az embereket, akik jó hallgatók, és valóban figyeljen az Ön igényeire és gondjaira. Nem mindig van szüksége a tanácsukra, néha csak annyi kell, hogy időt töltsenek veled.

Fordítson tudomásul azokról az emberekről, akik elárasztják az energiáját, vagy akik folyamatosan elmondják, mit gondolnak, mit kellene tennie anélkül, hogy figyelembe venné az érzéseit.

Háziorvosa vagy mentális egészségügyi szolgáltatója felbecsülhetetlen lehet ebben a tekintetben. Segíthetnek feltárni a stressz valódi okait, és tanácsokat és eszközöket adhatnak a hatékonyabb megbirkózáshoz.

Csatlakozás egy támogató csoporthoz egy másik módja annak, hogy átvehesse az irányítást az életében. A krónikus fájdalom kezelésével járó intenzív gondolatokat és érzelmeket nehéz lehet leírni. A beszélgetés másokkal, akiknek hasonló tapasztalataik vannak, hatalmas megkönnyebbülést jelenthet, és nagyban hozzájárulhat az elidegenedettség érzésének csökkentéséhez. Más tagok válaszolhatnak azokra a kérdésekre is, amelyekre az orvosok nem képesek, például „Hogyan magyarázzam el ezt a családomnak?” Vagy „Milyen érzés ezt a gyógyszert szedni?”

A kis kényeztetés egyszerű módja a rövid távú stressz csökkentésének. Végezzen teljes testmasszázst, tekerje össze magát egy jó könyvvel, ismerkedjen meg egy barátjával egy melegvizes medencében vagy nyilvános fürdőben, vagy egyszerűen égessen el néhány aromaterápiás olajat otthon. Ha ezek nem veszik el a kedvedet, találj egy másik tevékenységet vagy hobbit, amely kevés erőfeszítést igényel, segít ellazulni és tudsz rendszeresen foglalkozni.

A hatékonyságánál fogva egyre népszerűbb gyakorlat az „éberség”. Számos mentálhigiénés szolgáltató figyelemfelkeltést alkalmaz a kezelési tervek részeként, de ezt is felfedezheti magának.

A koncepció egyszerűen arról szól, hogy aktívan választják a „lét” pillanatát. Figyelje meg gondolatait és hangulatát, de tartózkodjon azok megítélésétől. Légy kedves magaddal, és könyörületesen bánj magaddal. Az éberség kulcsfontosságú eleme a krónikus állapotok kezelésében az, hogy megtanulja elfogadni, hogy az életed irányt váltott, és hogy új remény és lehetőségek állnak rendelkezésre számodra.

Hol találok további segítséget?

A háziorvos sokféle módszert találhat az ízületi gyulladás kezelésében, valamint általános egészségi állapotának és közérzetének javításában. Készíthetnek Önnek egy krónikus betegségkezelési tervet (CDMP), amely magában foglalhatja más szolgáltatók látogatását egy csapatgondozási megállapodásban (TCA), vagy segíthet a saját egészségügyi céljainak kitűzésében és az Ön elérésében.

Az Arthritis Australia és az Ön országában/területén található arthritis szövetség kiváló információ- és tanácsadó források. Rendelkeznek adatlapokkal, amelyeket kérhet vagy letölthet, telefonos támogatási szolgáltatásokkal, kutatási információkkal, önsegítő órákkal és a közelében lévő támogatási csoportok listájával.

Online módon is kereshet támogatási csoportokat és egészségügyi szakemberek címjegyzékeit.