Low Vision News

Henry Greene, OD, FAAO, 2019. szeptember 4. Gyenge látású források

testmozgás

Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás javítja az életminőséget. A testmozgás segít a testsúly kezelésében, a stressz csökkentésében, a mentális tisztaságban, a betegségek megelőzésében és az élet tucatjaiban, amelyek hozzájárulnak az életminőségéhez. Kevesen tudják azonban, hogy a rendszeres testmozgás a szem egészségét is javítja, és segíthet a szembetegségek megelőzésében.

25% -kal csökkentheti a glaukóma kockázatát

Az American Academy of Ophthalmology (AAO) szerint a mérsékelt testmozgás csökkentheti az intraokuláris nyomást (IOP), és javíthatja a retina és a látóideg véráramlását. Nem meglepő, hogy a testmozgással kapcsolatos egyéb egészségügyi előnyök többségéhez hasonlóan az IOP-fejlesztések csak akkor maradnak fenn, ha az edzésprogramokat fenntartják. Miután abbahagyta az edzést, az IOP visszatér az előző szintre. Valójában egy, az EyeSmart News, egy AAO kiadvány által közzétett, több mint 5000 ember által végzett tanulmány szerint az edzésprogramok fenntartása annyira sarkalatos az egészséged számára, hogy több mint 25% -kal csökkentheti a glaukóma kockázatát.

Mennyi testmozgásra van szükség?

Szóval, mi tekinthető elfogadható edzésprogramnak? Felnőttek számára a Centers for Disease Control (CDC) heti 150 perc mérsékelt aktivitást, valamint izomerősítő tevékenységeket javasol hetente 2 vagy több napon. A mérsékelt aktivitás azt jelenti, hogy elég keményen dolgozik a pulzusszám emeléséért vagy az izzadtságért.

Ez nem olyan őrült, mint hinnéd. Néhány tevékenység a következőket tartalmazza:

  • Gyors járás
  • Vízi aerobik
  • Kerékpárral közlekedni vízszintes talajon vagy kevés dombon
  • Páros teniszezés
  • Fűnyíró tolása

Csak tornázzon?

Ne felejtsd el azt a fizikai aktivitást csak egy része az egészséges életmód vezetése. A megfelelő étrend és táplálkozás szintén hozzájárulhat az egészséges szemhez. A sok egészséges ételben található antioxidánsok csökkenthetik a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Ezenkívül a különféle vitaminok különleges előnyöket tartalmaznak. Például, Az A-vitamin megvédi a vakságot és védi a szem felületét, miközben A C-vitamin segíthet a glaukóma megelőzésében. Ezenkívül az antioxidánsok segítenek fenntartani az egészséges sejteket és szöveteket a szemben és más szervekben. Néhány jó étel, amelyet az étrendbe kell beépíteni a szem egészségének javítása érdekében:

  • Zöld, leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és gallérok
  • Lazac, tonhal és más olajos halak
  • Tojás, dió, bab és más nem húsfehérje-forrás
  • Narancs és más citrusfélék vagy gyümölcslevek

A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül kérdezze meg egészségügyi szakemberét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára. Ne feledje továbbá, hogy az egészség megőrzése érdekében ragaszkodnia kell a rutinhoz. Az egészséges étrend megfelelő testmozgással párosulva jót tesz testének, elméjének és szemének!