A testreszabott étrend megmenti a napot, ha utál edzeni

Egy dietetikus mérlegeli az egyik híresség edzőjének divatos, 15 napos étrendjét, amely azt mondja, hogy igyon turmixokat, és hagyja abba az edzőterembe járást.

étrendet

A puszta gondolat, hogy megpróbálja lefogyni, a legtöbb számára félelmetes, nagyrészt annak a szívszorító búcsúnak, amelyet esetleg kedvenc ételeinkre kell mondanunk, vagy annak bizonytalanságát, hogy képesek vagyunk-e fenntartani új derékvonalunkat. Talán ezen okokból kifolyólag ma minden eddiginél kevesebb amerikai próbál fogyni - derül ki a Journal of the American Medical Association 2017 márciusában megjelent cikkéből. (1) De a soha véget nem érő diéták korában a Body Reset diéta csábító új lehetőséget hoz: egy 15 napos, turmix alapú, alacsony testmozgású méregtelenítő, amelynek célja, hogy segítsen a követőknek leadni a nem kívánt fontokat - és tartsa őket távol.

2013-ban Harley Pasternak, hírességek edzője és az 5 faktor étrend szerzője létrehozta a turmix alapú Body Reset étrendet, amelynek célja a fogyókúra egyszerűvé tétele. A híres hírességek, például Kim Kardashian és Rhianna által kedvelt folyékony étrend mögött az állt, hogy nagyszerű ételeket gyűjtsön mértékkel, miközben rengeteg aktív mozgásra és vízbevitelre ösztönözte a nap folyamán. A folyékony étkezés megfelelő arányban tartalmazza az összes élelmiszercsoportot, látszólag semmitől megfosztva a testet (természetesen a szilárd étel kivételével).

De bár az ötlet, hogy minden nap kortyolgasson turmixokat, azt gondolhatja, hogy "iratkozzon fel!" van néhány dolog, amit tudnod kell, mielőtt kihúznád a turmixgépedet.

Hogyan működik a test étrendje pontosan?

A többi rövid távú étrendhez hasonlóan, mint például a South Beach Diet vagy a Whole30, a Body Reset három ötnapos szakaszra oszlik. Minden fázis különféle étkezési formákra összpontosít, de egy ételforrás marad az egészben: turmixok. A turmix alapú étrend elkészítésének célja Pasternak szerint a kényelem. Ez főleg egy edény több összetevő számára. De biztosítja, hogy a mikrotápanyagok eltérései ellenére az összes turmix „hasonló kalóriatartalmú, rost-, fehérje- és egészséges zsírokat tartalmaz”.

Néhány példa:

    Rubinvörös Frostie turmix: 270 kalória, 5 gramm (g) zsír, 34 g szénhidrát, 27 g fehérje, 11 g rost

A paleo diéta: Hogyan működik, mit kell enni, és a kockázatok

Mi a mezomorf étrend? Étellista, minta menü, előnyök, egyebek

Ez utóbbi három tápanyag - szénhidrát, fehérje és rost - Pasternak „az anyagcsere Szentháromságát” szinkronizálja, és ez a koncepció a Body Reset étrend célpontja (és hype). Az állítás az, hogy azáltal, hogy ezeket a tápanyagokat kis méretű adagokkal egészíti ki a nap folyamán, a céllépések számával együtt, a Body Reset újraindítja az anyagcserét oly módon, hogy a program vége után is fenntartsa a fogyást.

Tehát a napi turmixokon kívül minden nap két jóváhagyott „ropogós snacket” is tartalmaz, amelyek rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak, hogy jóllakhassanak a következő folyékony étkezésig. A terv során lassan elkezdi beépíteni az „S” - vagy „single dish” - nevű szilárd ételeket (tülekedés, saláta, keveréses sütés, szendvics vagy leves). Az egy tételes étkezéshez való ragaszkodás célja az, hogy tartózkodjon a túlevéstől. Ez adja meg a „Szentháromságot”, valamint a kisebb adagok bevitelét a nap folyamán.

Az utolsó anyagcsere-fokozó taktika a testmozgás. És nem, nem az edzőteremben. Pasternak azt tanácsolja, hogy napi 10 000 lépést járjon, bármikor, bármilyen módon. Ez az ajánlott lépésszám azoknak az embereknek, akik abban reménykednek, hogy csökkentik a szívbetegség kockázatát az American Heart Association szerint. (2) Ezenkívül Pasternak két ötperces, kis súlyú ellenállási gyakorlatot is javasol, például módosított fekvőtámaszt vagy tricepszes merülést heti háromszor.

A program alatt nem szabad étkezni vagy alkoholt fogyasztani. De ne félj, Pasternak The Body Reset Diet szakácskönyvében megtalálható az összes turmix, „ropogós snack” és „S” étel recept, amire szükséged van az étrend tökéletesítéséhez.