A természetesen egészséges bőr az emésztőrendszer egészségével kezdődik

A bőrproblémák kezelésekor gyakran krémeket, főzeteket, hámozásokat és recepteket vizsgálunk. Azonban sok esetben a természetesen egészséges, ragyogó bőr kulcsa valamihez kapcsolódik, amire valószínűleg nem is számíthat: emésztési egészségünk.

Egyre több kutatás rámutat a megfelelő emésztés és a bél egyensúlyának fontosságára általános egészségi állapotunk és közérzetünk javítása érdekében, és a bőr egészsége természetesen nem kivétel. Valójában egyes kutatók a bélrendszert és a bőrt „ugyanazon érme két oldalaként” emlegették, sőt azt javasolják, hogy a gasztroenterológusok és a bőrgyógyászok összefogjanak bőrproblémák kezelésében. A pattanásokkal és dermatitissel vívott személyes küzdelmem során, valamint a saját táplálkozási terápiás gyakorlatom során újra és újra tanúja voltam a bél és a bőr kapcsolatának.

Tehát hogyan hat a gyomor-bélrendszer (GI) olyan intim módon a bőrre?

Először is ezt a kapcsolatot láthatjuk az emésztés sikeres (vagy sikertelen) folyamatán keresztül. Ha nem emésztjük meg megfelelően az ételeinket, nem tudjuk megfelelően lebontani és asszimilálni a tápanyagokat, ezért szó szerint leöblítik őket a WC-n. Ez természetesen hatással van a test minden részére, beleértve a legnagyobb szervünket, a bőrt is. Kritikus tápanyagok nélkül - például A-, C- és E-vitaminok; cink; és sok más mellett gyulladáscsökkentő omega-3 esszenciális zsírsavak - a bőr egészsége szenved.

A gyenge emésztés és a bél egyensúlyhiánya krónikus gyulladást, a bőr ősellenségét is okozhatja. A fokozott bélpermeabilitás vagy a „szivárgó bél” a krónikus gyulladás egyik ilyen oka - olyan szenvedés, amikor a bélbélés elvékonyodik, és nem megfelelő módon lehetővé teszi az emésztetlen ételrészecskék és toxinok bejutását a véráramba, és negatívan befolyásolja az emésztőrendszert és a test más részeit, beleértve a bőrt is. Ez az orvosi kérdés a nem megfelelő étrendnek, a stressznek és bizonyos széles körben elterjedt gyógyszereknek, például a nem szteroid gyulladáscsökkentőknek köszönhetően egyre gyakoribbá válik. Nem meglepő, hogy a gyulladásos bőrbetegségek, mint például a pattanások és az ekcéma, a szivárgó bél egyik árulkodó jele. Az oxidatív stressz kísérheti ezeket a gyulladásos problémákat, csökkentve a sejtek azon képességét, hogy megvédjék magukat a szabadgyökök károsodásaitól. Ez elősegíti a kollagén lebomlását, az öregedés minden klasszikus jeleit kiváltva: ráncokat, rugalmasságvesztést és a bőr megereszkedését. Az oxidatív stressz hatására a bőr olaja vagy faggyú is oxidálódik és rendkívül komedogén lesz (hajlamos mitesszerek kialakulására), ami tovább elősegíti a foltokat és a pattanásokat.

A bélben elhelyezkedő billió baktérium szintén jelentős szerepet játszik a bőr egészségében. Az egészséges bélmikrobiom sokféle „jó” baktériummal van tele, amelyek kordában tartják a „rossz” baktériumokat. A jó baktériumok nemcsak segítenek csökkenteni a bőrön pusztító gyulladást és oxidatív stresszt, hanem fokozzák az emésztést, a tápanyagok felszívódását és a bélbélés integritását. És mivel a rossz bélbaktériumok méreganyagokat termelnek, a jó bélbaktériumok számos tápanyagot szintetizálnak, beleértve a B7-vitaminokat (biotin) és a K-t, valamint az esszenciális zsírsavakat, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges bőr számára.

Mondanom sem kell, fontos, hogy testünket működőképes állapotban tartsuk, ez magában foglalja a bőrünket és a GI-rendszerünket is. Ha készen áll arra, hogy a belének - és kiterjesztve a bőrének - némi extra szeretetet adjon, akkor ezek a lépések segítenek ebben.

Általános iránymutatásként, különösen azért, mert egyes területeken a kutatás még mindig fejlődik, konzultáljon orvosával, mielőtt e kezelések bármelyikét elfogadja, hogy megbizonyosodjon az Ön számára megfelelő megoldásokról.

Szüntesse meg az irritáló anyagokat

Azok az ételek, amelyekkel szemben intoleráns, a legfontosabb irritáló anyagok, amelyeket el kell távolítani az étrendből. Az ételallergiától eltérően, amely általában szélsőséges és azonnali reakciót vált ki, az étel-intolerancia kissé csekélyebb, és évekig, ha nem is egy életen át, kezelhetetlen marad. Az ételintolerancia általában bosszantó GI-kellemetlenségeket okoz, mint például puffadás, böfögés, gáz és hasmenés, de krónikus GI-gyulladást és szivárgó béleket is okozhat. Például a glutén meggyulladhatja a bélbélést és kiválthatja a zonulin felszabadulását, amely a bélbélés kis tereinek kinyílását jelzi. Ez kettős bántalom, amikor a béláteresztő képesség fokozódik, és így a glutén elősegítheti a szivárgó bél kialakulását. Sajnos úgy tűnik, hogy ez még azoknak is így van, akiknek nincs gluténallergiánk vagy intoleranciájuk.

Ismét a gyulladást el kell kerülni a bőr egészsége szempontjából, és erre pár mód van. Bizonyos tesztek (amelyeket leggyakrabban funkcionális orvosok ajánlanak fel) azonosíthatják azokat az ételeket, amelyekkel szemben Ön intoleráns. A eliminációs diéta segíthet az ételintolerancia azonosításában is, bár a folyamat több hónapig is eltarthat, és elég nagy akaraterőt igényel. Ennek ellenére ez terápiás folyamat lehet, és nagyszerű eszköz, hogy kapcsolatba léphessen testével és az általa küldött üzenetekkel.

Gyógyítsd meg a bélbélést

Miután eltávolította az irritáló anyagokat, meg kell javítania a bélbélését. Csak nincs értelme a gyógyításon dolgozni, miközben az irritáló anyagok még mindig az étrendben vannak - a kettő tagadni fogja egymást!

A csontleves, a zselatin, az erjesztett zöldségek, a káposzta és a potenciálisan bizonyos kókuszdió-termékek (bár tudományos tanulmányok még nem sokak) mind bélszerető szuperélelmiszerek, amelyek segítenek megnyugtatni és gyógyítani a bélbélést. Keresse meg a lehető legtöbb ilyen módszer beillesztését az étrendbe. Jellemzően azt javaslom, hogy az ügyfelek meleg bögre csontlevessel kezdjék és fejezzék be a napjukat, főzésük és sütésük nagy részében használjon kókuszolajat, és napi adag erjesztett káposztát vegyenek be étrendjükbe.

Az L-glutamin különösen nagyszerű kiegészítő a bél szivárgásának helyreállításához, és felgyorsíthatja a folyamatot, akárcsak a csúszós szil.

Fokozza emésztését

Ha az ételt nem emésztik meg jól, a tápanyagok nem csak nem megfelelően bomlanak le és nem asszimilálódnak a szervezetben, hanem a rosszul emésztett ételek is irritálják a bélbélést. Ezért mind a tápanyagok felszívódása, mind a bél egészsége érdekében elengedhetetlen annak biztosítása, hogy ételeit megfelelően emésztsék.

Az alacsony gyomorsav sokkal gyakoribb, mint gondolná, és az emésztési zavarok egyik legjelentősebb oka. Valójában egyesek a gyomorégés és a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) valódi okának tekintik, nem pedig a sav feleslegének, mivel az antacid reklámok elhinnék. Ez elsősorban azért van, mert tanulmányok kimutatták, hogy a GERD kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, míg a gyomorsav termelés csökkenni látszik. Ha alacsony a gyomorsav, az élelmiszer nem megfelelően bomlik le a gyomorban, ami a GI gyulladását és a belekben és a vastagbélben lévő vonalon tovább szorongást okozhat. A savas reflux, gyomorégés, gáz, puffadás és görcsök kiváltása mellett ez elősegítheti a krónikus gyulladást, amely aláássa a bőr egészségét.

Nem sokkal étkezés előtt az emésztőrendszer megkönnyítheti a sósavtermelés serkentését, amely a gyomorsav fő alkotóeleme. Az emésztőrendszeri enzimek szintén hasznosak lehetnek a gyomor emésztésének fokozásában, és ezáltal megakadályozhatják a gyomor-bél traktus alatti szorongást.

Csökkentse a „rossz” bélbaktériumokat

Mint korábban említettük, egy egészséges bélmikrobiomában a jó baktériumok felülmúlják a rossz baktériumokat. De a mérleg néha a rossz bélbaktériumok javára billenhet. Ez az állapot „bél dysbiosis” néven ismert, amelynek tünetei lehetnek gáz, puffadás, böfögés, hasmenés, székrekedés és savas reflux. Bizonyos gyulladásos bőrbetegségek, például az atópiás dermatitis, szintén a bél dysbiosisának tünetei lehetnek.

Az étrendi cukrok és az egyszerű szénhidrátok csökkentése kulcsfontosságú a bél mikrobiomjának egyensúly helyreállításához vagy az egészséges állapot fenntartásához. A magas cukortartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrend olyan, mint a rossz bélbaktériumok lakomája, amely lehetővé teszi számukra, hogy túlzsúfolják a jótékony baktériumokat és diszbiózist okozhassanak. A másik oldalon az alacsony cukor- és egyszerű szénhidráttartalmú étrend segíthet a bél mikrobiomjának egyensúlyban tartásában azáltal, hogy megszünteti a rossz baktériumok élelmiszer-ellátását. Ne feledje: Az étrendi cukor és az egyszerű szénhidrátok nem csak cukorkákban, szódában, süteményekben, tésztákban és kenyérben vannak; teljes ételekben is lehetnek, például burgonyában, gyümölcslevekben, rizsben, mézben, juharszirupban és szárított gyümölcsökben.

Töltsön be újra ’jó’ bélbaktériumokat

A mikrobiomban található rossz bélbaktériumok csökkentése mellett elengedhetetlen a jó bélbaktériumok újratelepítése probiotikumokban gazdag ételekkel vagy probiotikus kiegészítőkkel. A probiotikumokban gazdag ételek közé tartozik a savanyú káposzta, a kimchi, a kombucha és a kefir. Próbálja meg bevinni étrendjébe ezeknek az ételeknek a napi legalább egy adagját. Az élelmiszer-számlán történő spóroláshoz próbálja meg otthon elkészíteni őket!

Minőségi probiotikus kiegészítés keresésekor ellenőrizze a baktériumok teljes számát, valamint a törzsek sokféleségét. Válasszon egy opciót legalább 5 milliárd aktív kultúrával és legalább nyolc különböző törzzsel. Ez segít a bőség és a sokféleség biztosításában, amelyek mind a robusztus bélmikrobiom fontos elemei.

A probiotikumok táplálása prebiotikus rostokkal

A prebiotikus rost lényegében a jó bélbaktériumok táplálékaként szolgál, lehetővé téve számukra a túlélést és a boldogulást. Az oldható rost a prebiotikus rostok fő forrása. A chia mag, a lenmag, a kenderszál és a fehérje, a megfelelően áztatott és csírázott szemek, valamint egyes organikus gyümölcsök és zöldségek mind az oldható és a prebiotikus rostok nagy forrásai. Párosítsa a probiotikus kiegészítést étellel vagy harapnivalóval, amely ezen élelmiszerek egyikét tartalmazza. Az oldható és oldhatatlan rostok szintén segítik a GI-rendszer mozgását és barázdálkodását, megakadályozva a székrekedést.

Ez csak néhány olyan módszer, amellyel megkezdheti az emésztés és a bél egészségének kivizsgálását és javítását. De nem áll meg a bélnél; a jobb táplálkozás révén általánosabb javulás érhető el a testedben. Ez alól a test legnagyobb szerve, a bőr sem kivétel. A gyomor- és bélrendszerhez való szoros kapcsolata miatt a bélben megmutatkozó események tükröződnek a bőrben. Ezért, amikor gondoskodik a bélről, a teste sok szempontból köszönetet mond, beleértve a belülről természetesen egészséges bőrt is.

Nadia Neumann táplálkozásterápiás szakember, aki a felnőttkori pattanásokra specializálódott. Alapítója az egészséges életmódot nyújtó Body Unburdened blognak és a Glow: A természetesen pompás bőr táplálkozási megközelítése című könyv szerzője.