A termékenységet befolyásoló ételek

Publikálva 2020. április 21-én

Értékelés dátuma: 2020 március

ALLEKO/iStock/Getty Images Plus

A meddőség a fogamzóképes korú házas nők körülbelül kilenc százalékát érinti - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által készített országos felmérésből. Míg a párok nem tudják kezelni a meddőség összes okát, az étkezési szokásaikat. A táplálkozás és az egészséges testtömeg mindkét partner számára jelentős hatással lehet a teherbe esés képességére.

A nők és a termékenység

A terhességre való felkészüléshez és a termékenység fokozásához tartsa meg az egészséges testsúlyt, és válasszon olyan ételeket, amelyek biztonságos és támogató otthont teremtenek a baba kilenc hónapos tartózkodásának. Ennek tartalmaznia kell a folsav, a vas és más fontos tápanyagok forrásait.

Férfiak és termékenység

A férfiaknak is meg kell próbálniuk fenntartani az egészséges testsúlyt és kiegyensúlyozott étkezési szokásokat követni, mivel a férfiak elhízása megváltoztathatja a hormonszintet. Ráadásul az alacsony spermiumszám és a rossz spermamotilitás gyakoriak a túlsúlyos és elhízott férfiaknál. Az ételválasztás során töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az erős spermiumok létrehozásában.

Keresse meg egészséges testsúlyát

Növelje a teherbe esés esélyét az egészséges súly elérésével és fenntartásával. A súly szélsőségei megváltoztathatják a hormonszintet, és az ovulációt el tudják dobni a menetrendtől. Azoknál a nőknél, akiket túlsúlyosnak vagy elhízottnak tartanak, a 25-ös vagy annál nagyobb testtömeg-index (BMI) miatt a fogyás javíthatja a termékenységet. Másrészt azok a nők, akiket alsúlyosnak minősítenek, és a BMI 18,5 alatt van (18,5–24,9 normális súlyt jelent), szabálytalan menstruációs ciklust tapasztalhatnak, vagy teljesen leállíthatják az ovulációt. Azok, akik rendszeresen részt vesznek nagy intenzitású edzésben - például tornában vagy táncban, étkezési rendellenességeik vannak vagy korlátozott étrendet követnek - gyakran fokozottan veszélyeztetettek.

Kerülje a divatos diétákat, amelyek kimeríthetik testét a terhességhez szükséges tápanyagokból, és megtalálja az Ön számára megfelelő egészséges táplálkozási tervet, ha egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel beszél.

Tartalmazzon megfelelő mennyiségű vasat

A vasban gazdag étkezési szokások, amelyek zöldségekből és étrend-kiegészítőkből származnak, csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát - derül ki a The Nurses's Health Study II-ből, amelynek eredményeként 18 500 nővér próbálta teherbe esni. Az ovulációs meddőség csak a meddőség egyik oka.

A vasas vegetáriánus ételek közé tartozik a bab, a lencse, a spenót, a dúsított gabonafélék, a hosszú szemű dúsított rizs és a teljes kiőrlésű gabona. Adja hozzá ételeihez a citrusfélékből, kaliforniai paprikából vagy bogyókból származó C-vitamint a vas felszívódásának fokozása érdekében.

A "Termékenységi étrend" minta

A Harvard kutatócsoportja által 2007-ben kiadott "Termékenységi étrend" tanulmány megállapította, hogy az ovulációs meddőségben szenvedő nőknél, akik ezt az étkezési szokást követték, 66 százalékkal alacsonyabb az ovulációs meddőség kockázata, és 27 százalékkal csökkent a meddőség más okokból eredő kockázata, mint azok a nők, akik nem követte szorosan az étrendet.

A "termékenységi étrendet" követő nők a következőket választották:

Kevesebb transz-zsír és több egyszeresen telítetlen zsír (olyan élelmiszerekből, mint avokádó és olívaolaj)
Kevesebb állati fehérjét és több növényi fehérjét
Több magas rosttartalmú, alacsony glikémiás szénhidráttartalmú étel (beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is)
Több vegetáriánus vasforrás és kevesebb húsforrás
Multivitaminok
Nagy zsírtartalmú tejtermék az alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett

Általánosságban elmondható, hogy ha több zöldséget és különféle ételeket fogyasztunk, egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat eszünk telített és transz-zsírok helyett, szemünk legalább felét teljes egészében elkészítjük, és elegendő kalciumban gazdag étel - beleértve a tejterméket is - segít kielégíteni a tápanyagigényt és elősegíti egészséges testsúly.

Ne felejtsd el a folsavat

Bár ez nem fog termékenyebbé tenni, döntő fontosságú, hogy a teherbe esni igyekvő nők napi 400 mikrogramm folsavat kapjanak a kiegészítőkből (ha bármilyen kiegészítő, köztük folsav szedését fontolgatják, először beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval), és vegyenek fel ételeket mint például a sötét leveles zöldségfélék és a dúsított szemek. Folsavra van szükség az idegcső hibáinak megelőzéséhez. Az idegcső a fogantatás után három-négy héttel fejlődik az agyban és a gerincben, mielőtt a legtöbb nő rájönne, hogy terhes.

Ha többet szeretne tudni a termékenységre szánt élelmiszerekről és személyre szabott étkezési tervről, forduljon regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez.

Caroline Kaufman, MS, RDN, Los Angeles-i székhelyű táplálkozási szakértő és szabadfoglalkozású író a magángyakorlatban.