A hüvelysúlyok használata: 8 Dos and Don’ts

kegel

Ezt a cikket orvosilag a nők egészségügyi szakértője és Dr. Alyssa Dweck nőgyógyász ellenőrizte.

A medencefenék izmainak az egyik legnehezebb feladata van az egész testben, sok belső szervünket támogatják, és segítenek abban, hogy kontrollálhassuk számos testi funkciónkat .

A jó medencefenék erőssége növeli a szexuális érzetet is, és segíthet a szülésre való felkészülésben és a gyógyulásban. Tehát nagyon fontos a testmozgás! És mégis, míg a „Kegels” kifejezés, mint a medencefenék gyakorlatok gyorsírása, nagyjából mindenütt elterjedt, a nők közel 50% -a nem tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat. (Szorítsd és emeld fel a lányokat, szorítsd és emeld!)

Miután tökéletesítette a medencefenék megerősítésének ezt a módszerét, kiegészítheti rutinját súlyokkal, ugyanúgy, mint bármely más tornateremben végzett gyakorlattal! Gondoljon bele, súly nélkül hajlítsa meg a karját, akarat hangot ad - de szuper (duper) lassan.

A súlyok javítják a teljesítményt azáltal, hogy az izmok tárgyat összehúznak, így szó szerint érezheti, hogy a súly szorul és felemelkedik, ha helyesen csinálja. Súlyellenállási edzéseket is biztosítanak, vagyis gyorsabban erősödsz és tonizálsz.

A hüvelyi súlyok első használata kissé félelmetesnek tűnhet - de nagyon egyszerűek! Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden egyes szorításból, nézze meg a legfontosabb ajánlásainkat:

Tegye - keresse meg a medencefenék izmait

Fontos, hogy a hüvely súlyát a megfelelő helyre tegye. Mielőtt behelyezné az egyiket, javasoljuk, hogy ugrasson egy ujjat a hüvelyébe, és húzza meg a medencefenékét, éppen úgy, ahogy megpróbálja megállítani a pisilés áramlását. Nyomás közben érezni fogja, hogy az izmok összehúzódnak az ujja körül. Helyeznie kell a súlyt, hogy az közvetlenül az izom felett, körülbelül 2 cm-rel a hüvelyében üljön. A medencefenéke olyan, mint egy függőágy a medencéjében, és szeretné, ha súlya rajta nyugodna.

Ne tegye - Tegye túl magasra a hüvely súlyát

Ha túl magasra helyezi a súlyt a hüvelyében, akkor nem fog hatékony edzést kapni, mivel a medencefenéknek nem lesz semmi összehúzódása. Hasonlóan történik ez, ha a súlyt túl alacsonyra helyezzük. Végül is ez egy edzés, nem akarja az erőfeszítéseket az optimális eredmények elérése nélkül tölteni! Ne feledje, hogy a hüvelybe helyezett súly nem veszhet el benned; csak egy kiút van.

Csinálj - találj jó pozíciót

A gravitáció lehet a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged, amikor medencefenék edzést végezsz. Ha Ön még nem ismeri a súlyozott medencefenék-edzőket, akkor azt javasoljuk, hogy kezdje úgy, hogy a súlyt a hátán fekve, vagy bármilyen kényelmesen fekvő helyzetben helyezi el.

Miután ezt elsajátította, olyan pozíciók felé dolgozhat, amelyek egy kicsit nagyobb kihívást jelentenek, mint például ülni, állni vagy akár sétálni. A legfontosabb az, hogy találjon egy olyan pozíciót, amely kényelmes Önnek, így valóban arra koncentrálhat, ami a földszinten zajlik.

Ne - légy túl ambiciózus.

Az interneten vannak olyan videók, amelyek olyan nőkről tudnak felemelni szörfdeszkákat, amelyek izzadságot nem törnek a medencefenék izmaival. Ez több, mint egy kicsit ambiciózus, még azok számára is, akik egy ideje sportolnak!

Javasoljuk, hogy kezdje úgy, hogy összehúzza a medencefenét, és két másodpercig tartsa, majd két másodpercig lazítson. Miután ezt lerázta, megpróbálhatja egyre hosszabb ideig tartani az összehúzódásait. Ez a hüvely pillanatok alatt egymásra kerül!

Tedd fel a játékod!

Most, hogy megszerezte az alapokat, itt az ideje, hogy a következő szintre emelje edzését! Kezdje el kitűzni a kihívásokat; összehúzhatja a medencefenét állva? Tusolni? Táncolni a kedvenc dalod mellett? Engedd el!

Ha mindezt könnyedén megteheti, próbálja meg növelni a labda súlyát. A jó minőségű edzők, mint például a Laselle, progresszív súlyzókészleteket kínálnak, amelyeket az erő növelése közben meg lehet dolgozni. Ezeket össze lehet kapcsolni több súlykombináció és még nagyobb kihívásokkal járó edzés érdekében.

Ne - Adj magadnak nehéz időt.

Mint minden edzés, az eredmények sem soha nem azonnaliak. Próbáljon gyakorolni a medencefenékét hetente háromszor, naponta, és néhány hét múlva valóban érezni fogja az eredményeket.

A medencefenék gyakorlatok nagyszerűek a születésük előkészítésére és helyreállítására, valamint a hólyagkontroll fokozására; kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy mikor és mikor megengedett a használat. Segíthetnek a medencefenék feszességében is, ami javíthatja a szex közbeni érzéseket - jaj! Ezek az apró súlyok valóban óriási hatást gyakorolnak, bármi is legyen a végső cél. További okokból, miért érdemes Kegels-t csinálni, kattintson ide .

Tegye - tartsa tisztán.

Nem számít, milyen típusú hüvelysúlyt használ, mindenképpen tisztítsa meg őket használat előtt és után. Javasoljuk antibakteriális szappan és víz, vagy pH-kiegyensúlyozott intim kiegészítő tisztítószer használatát. Ez nagyon fontos, hogy megvédje Önt a káros baktériumoktól, és hogy a testedzői csúcsminőségben legyenek. Győződjön meg arról, hogy van egy könnyű ritka mechanizmus a súlyokhoz; a lasalle súlyokhoz egyszerű rögzített húr tartozik a könnyű eltávolítás érdekében.

Csinálj - érezd jól magad

Amellett, hogy hozzájárul a bensőséges jólétéhez, a medencefenék gyakorlása szórakoztató, egyszerű és kiváló minőségű. A súlyok bevitele az egyenletbe hatékonyabbá teszi a testmozgást, és lehetővé teszi az erő és a hangnem még gyorsabb felépítését.

Tehát menjen el, kezdje el kihívni önmagát, és pillanatok alatt a hüvelyével szörfdeszka emelésére indul! (Nos ... Talán nem ...)

A tényeket ellenőrizte:

Dr. Alyssa Dweck

Alyssa Dweck, MD, FACOG, gyakorló nőgyógyász Westchester megyében, New York-ban. Minden korosztályú nőt ellát; több ezer csecsemőt adott le. Jártas a minimálisan invazív műtétekben, és különös érdeklődéssel és szakértelemmel rendelkezik a női szexuális egészség és az orvosi szexuális terápia iránt. A New York Magazine és a Westchester Magazine vezető doktora. Dr. Dweck három könyv társszerzője, köztük a The Complete A to Z For Your V legújabb kiadása.

Weboldal | Twitter

Írta:

Az Intimina „hölgyszakértők” csoportja, akik szeretik megosztani személyes tapasztalatainkat, még akkor is, ha kicsik is személyes. Úgy gondoljuk, ideje elkezdeni lebontani a menstruáció, az anyaság és a menopauza körüli tabukat, és meg kell kezdeni a női egészség birtoklását.