A teljes Dukan diétás élelmiszer lista minden fázisra

A Dukan Diet szabályai egyszerűek, és mindaddig, amíg szigorúan betartja őket, fogyhat, miközben annyit eszik, amennyit csak akar. A diéta előfeltétele, hogy -

Nem fogysz, ha éhes vagy.

Az alábbiakban bemutatjuk a végső Dukan diétás ételek listáját, amely több mint 100 megengedett ételt tartalmaz: az összes tiszta fehérjetartalmú étel az első fázisban, a zöldségek, amelyeket a második fázisban élvezhetünk, milyen italok nem engedélyezettek és melyek az ajánlottak.

A Dukan diétás ételek listájáról csak annyit kell tudni, hogy itt megtalálhatja. Továbbá, ha kérdése van, hagyja meg őket az alábbi megjegyzésekben, és örömmel válaszolunk.

Dukan diétás ételek listája

Körülbelül 100 tápláló étel közül választhat, hogy kielégítse éhségét a dukani étrend 4 szakaszában. Az első szakaszban csak a fehérjében gazdag ételek fogyasztására összpontosítasz, majd zöldségekkel kombinálod őket.

A Dukan diéta alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend. Nézzük meg, melyek azok az ételek, amelyek elősegíthetik a gyors fogyást:

I. FEHÉRJES ÉLELMISZEREK

Itt található a Dukan diétás ételek listája az első szakaszhoz: A támadás fázisa. E tiszta fehérjetartalmú ételek bármelyikét megeheti a Dukan diéta első napjától kezdve.

1. Sovány hús

Bélszín;
Filet mignon;
Bivaly;
Extra sovány sonka;
Extra sovány kóser;
Marhahús hot-dog;
Lean középre vágott sertésszelet;
Sovány szelet sült marhahús;
Sertés szűzpecsenye;
Sertés karaj sült;
Csökkentett zsírtartalmú szalonna;
Szója szalonna;
Steak: szárny, hátszín;
Londoni sütő;
Borjúhús;
Borjúhús scaloppini;
Vadhús.

2. Baromfi

Csirke;
Csirkemáj;
Korni tyúk;
Zsírmentes pulyka- és csirkekolbász;
Alacsony zsírtartalmú deli szelet csirke vagy pulyka;
Strucc steak;
Fürj;
Pulyka;
Vadkacsa.

3. Vegetáriánus fehérjék

Seitan;
Szójaételek és zöldségburgerek;
Tempeh;
Tofu.

4. Hal

Sarkvidéki szén;
Harcsa;
Tőkehal;
Lepényhal;
Fűrészes sügér;
Foltos tőkehal;
Laposhal és füstölt laposhal;
Hering;
Makréla;
Mahi Mahi;
Monkfish;
Narancssárga durva;
Sügér;
Déli vörös csattogóhal;
Lazac vagy füstölt lazac;
Szardínia, friss vagy vízben konzervált;
Tengeri sügér;
Cápa;
Egyetlen;
Surimi;
Kardhal;
Tilapia;
Pisztráng;
Tonhal, friss vagy vízben konzervált.

5. Kagylók

Kagyló;
Rák;
Rák, rák;
Homár;
Kagyló;
Polip;
Kagyló;
Fésűkagyló;
Garnélarák;
Tintahal.

6. Zsírmentes tejtermékek

Megeheti ezeket a tejtermékeket, de ügyeljen arra, hogy zsírmentesek legyenek:

Túró;
Krémsajt;
Tej;
Sima görög joghurt;
Ricotta;
Tejföl.

7. Tojás

8. Továbbiak

Cukormentes zselatin;
Shirataki tészta (a Konjac gyökérből készült; magas rosttartalmú, serkenti a béltranzitot és nulla kalóriát tartalmaz);
Goji bogyók (max. 1 evőkanál naponta);
Zabkorpa (kötelező 1-2 evőkanál naponta);
Búza glutén (max. 4 evőkanál hetente).

II. ZÖLDSÉGEK

Íme a Dukan diétás ételek listája a második szakaszhoz: A körutazás fázisa. Ezeket a zöldségeket bármelyik felveheti az étellistájába, miután befejezte a támadási fázist. Itt vannak a zöldségek:

Articsóka;
Spárga;
Babcsíra;
Cukorrépa;
Brokkoli;
Kelbimbó;
Káposzta;
Sárgarépa;
Karfiol;
Zeller;
Uborka;
Padlizsán;
Cikória;
Édeskömény;
Zöldbab;
Kelkáposzta;
Saláta, sült saláta kitûnõ, radicchio;
Gomba;
Gombó;
Hagyma, póréhagyma, medvehagyma;
Palm Hearts;
Paprika;
Tök;
Retek;
Rebarbara;
Saláta;
Spagetti tök;
Fallabda;
Spenót;
Paradicsom;
Fehér retek;
Vízitorma;
Cukkini.

III. FÖZŐOLAJ

A második fázistól kezdve egy teáskanál olívaolajat használhat az ételek elkészítéséhez. Ezt az ételt azért vezették be a dukani étrendbe, mert ez a legegészségesebb lehetőség a főzéshez: gazdag omega 3 zsírsavakban és E-vitaminban.

IV. INGYENEK

Víz, cukormentes kávé, diétás koksz és cukormentes tea a Dukan-étrend minden szakaszában megengedett ital. Az egyetlen dolog, amit hozzáadhat a kávéjához, a sovány tej és a stevia.

Az alkohol az első és a második szakaszban nem megengedett. A legjobb eredmény elérése érdekében kerülnie kell a teljes fogyás során. Ne felejtsd el -

Amikor szomjas vagy, a víz az egyetlen dolog, amire a testednek szüksége van.

Ezek mind azok az ételek, amelyekre gondolni tudok, amelyek megengedettek a Dukan diéta program során. Ha tudsz más ételeket, amelyeknek szerepelnie kell a Dukan diétás ételek listáján, csak kommentáld alább, és frissítem a cikket az új információkkal. Kérdéseket is szívesen fogadunk!

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.