A téli súlycsökkenés lépései

A kinti hideg szintén lustává tesz, kihagyja az edzés rutinját, és legtöbbször bent marad, ami felgyorsítja a súlygyarapodást. Íme néhány egyszerű tipp a fitneszszakértőktől, hogy az egész téli zsírt sok verejték nélkül leadják.

A vajjal feltöltött mooli ka paranthákon való túrázás, az aloo ki tikkik ízlése, a paalak ke pakorák rágása - a téli finomságoknak nagyon nehéz ellenállni, ugyanakkor szuper hizlalók. Nehezíti a helyzetet az ön számára, hogy a levegőben lévő hidegtől az étvágy túlórázik, és végül felhalmozódik a nem kívánt zsír. A kinti hideg szintén lustává tesz, kihagyja az edzésprogramot és a legtöbbször bent marad, ami felgyorsítja a súlygyarapodást.

„Télen végtelen bulizás, ivás és harapnivaló van. Ráadásul a téli ételek természetüknél fogva nehezebbek és kalóriatartalmúak. Ezenkívül több zsírt tárol télen, mert testének állandó hőmérsékletet kell fenntartania a megfelelő működéshez. ”- mondja Vesna Jacob, fitneszszakértő. Íme néhány egyszerű tipp a fitneszszakértőktől, hogy az egész téli zsírt sok verejték nélkül leadják.

Ne felejtsen el vizet inni
Nem számít, milyen évszakban van szüksége a testének vízre. Ruharuhákban tartjuk magunkat, és a testhőmérséklet fenntartása érdekében melegítőkhöz folyamodunk. A mesterségesen forró környezet kiszáradást okoz testünkben. Igyon naponta nyolc pohár vizet, hogy teste megőrizhesse folyadék egyensúlyát és megőrizze bőrének fiatalító tea- és kávéfogyasztását.

Legyen bölcs, és ne spóroljon az edzéssel
- Nem kell a szabadba menni és bátran bánni a hideggel. A gyors otthoni edzés melegen tart és megolvasztja a megszerzett zsírokat. ”- mondja Prachi Agarwal, táplálkozási szakember. Időnként kimenni sem rossz ötlet. „Menjen sétálni vagy kocogni a parkba. Jógázzon és nyújtózkodjon a szabadban, hogy friss levegőt kapjon. A túrázás jó sport a télen. Mindez extra kalóriákat fog égetni ”- mondja Vesna Jacob, fitneszszakértő.

Soha ne bulizz éhesen
Delhiiek vagyunk, és imádunk bulizni, főleg a téli időszakban, máglyával és forró ételekkel. Gyakrabban elfelejtjük a megfelelő étkezést, ami nem tesz jót a testünknek. - Ha éhesen megy egy buliba, akkor sokkal valószínűbb, hogy felhalmozza a tányérját. Fogyasszon jól bulizás előtt, nehogy belemerüljön a túlevésbe. A parti harapnivalók, amelyek általában csípősek és olajosak, felpörgetni az egészséges testet teljes nem-nem ”- mondja Tripti.

Menj a szezonális zöldségekért és gyümölcsökért
„A tél olyan évszak, amikor a legegészségesebb zöldségeket és a legmagasabb gyümölcsöket kaphatjuk. Legalább három adag friss gyümölcs elfogyasztása nemcsak optimális táplálékot nyújt, hanem az egész szezonban fokozza immunitását ”- mondja Prachi. Nem csak egészséges lehetőség, hanem olcsó is, ízletesebb és magas a tápértéke.

Kényeztesse magát hetente egyszer
A nyár egy idő múlva visszatér, lehetetlenné téve a felhalmozott plusz kilók elrejtését. Nagyon fontos, hogy motiváltan tartsa fenn a súlyát. Tartsa be az egészséges életmódot, és hetente egyszer jutalmazza meg magát kedvenc étkezésével. Hetente egyszer kényeztetheti magát gajar ka halwában vagy gulab-jamunban, de ne mindennap tegye.

Rich nem egészséges
„Télen olyan kalóriatartalmú ételeket eszünk, mint naans, paranthas, jaggery, indiai édességek tengeri szezámmaggal stb., Hogy melegen tartsuk a testet. Csak nagyobb súlyt szerez, mint amennyit tényleg melegen tart ”- mondja Prachi Agarwal. „A zsírtartalmú termékek helyett inkább sovány fehérjetartalmú étrendet alkalmazzon. Reggelire a zabpehelyben víz helyett alacsony zsírtartalmú tejet fogyasszon, és szórjon rá diót. Vagy készítsen zöldséges omlettet egy egész tojással vagy két-három tojásfehérjével. Egyél sok babot, halat és bőr nélküli csirkemellet ”- mondja Tripti Tandon, táplálkozási szakember.

Menj könnyebben az alkohol mellett
A sör szerelmeseinek és a rum rajongóinak lassúnak kell lenniük. Télen többet iszunk azért, hogy testünket melegen tartsuk (természetesen más okok is vannak). Az alkohol a téli has egyik fő tényezője. „Ha iszol, az anyagcseréd lelassul. A test azonnal felfüggeszti zsírégető funkcióját, és elkezd alkoholt metabolizálni, hogy megszabaduljon a szervezetből. Tehát vegye tudomásul és igyon felelősségteljesen ”- mondja Tripti.

Főzz okosan télen
Kóstolhatja az összes téli finomságot, de van egy trükk. Egyél okosan. „Elkerülhetjük az extra kilók behelyezését, ha ellenőrizzük az általunk használt összetevőket. Töltse ki szeretetét a paranthák iránt úgy, hogy a paalak vagy a methi töltelékbe megy, és használja az olívaolajat. Egészséges és finom is. A tawa paranthák helyett legyen tandoor parantha is, amelyet elektromos tandúrokra lehet készíteni. Keverje össze a lisztet besan vagy makki ka atta-val, mivel ez ellenőrzi az elfogyasztott kalóriákat. A sült pakorák, bár finomabbak, határozottan hizlalnak. Próbáljon ki egy egészségesebb választást - grillezett vagy grillezett gombát, panerát, szóját stb. Télen élvezheti az ételeket, például az adraki shorba (Tangy gyömbérleves) teát és kávét. Növeli az immunitást és segít legyőzni a téli hidegeket. ”- mondja Ram Sajwa séf, Hadippa.