A táplálkozás fontossága terhes állapotban

alatt

A helyes táplálkozás az egészséges életmód és az egészséges baba fontos eleme. A legjobb idő a táplálkozási állapot felülvizsgálatára a megfelelő változtatások elvégzéséhez a fogantatás előtt van. A magzat fejlődésének nagyon fontos ideje a terhesség első néhány hetében van, amikor sok nő talán észre sem veszi, hogy terhes. A terhesség előtt bekövetkező táplálkozási változásokat az egészségi állapot, a testsúly és az étkezési szokások alapján kell egyedileg meghatározni.

A terhesség az élet egyik olyan esete, amikor a súlygyarapodás nemcsak kívánatos, hanem ösztönözhető is. Az ajánlott súlygyarapodás számos tényezőtől függhet, beleértve a terhesség előtti súlyt is. Arra is számíthat, hogy többet fog szerezni, ha több babát hord. Egészségügyi szolgáltatója segíthet meghatározni, hogy mi az ésszerű súlygyarapodás az Ön számára. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája jó forrás még több információhoz.

Sok csecsemő súlya 7–8 font lehet. születésük előtt, így könnyen belátható, hogy 25-30 kg-os súlygyarapodás. átlagos. Az USDA és az AAFP nagyszerű forrásokat jelent a terhesség alatti súlygyarapodásról, beleértve az Orvostudományi Intézet remek eszköztárát.

Az átlagos súlygyarapodás további 200-300 kalóriát jelenthet naponta. Ez növeli az átlagos napi kalóriabevitelt napi 2100 kalóriáról napi körülbelül 2400-2500 kalóriára. Az USDA My Plate nagyszerű módja a terhesség alatti egészséges táplálkozás megismerésének.

Az adag méretének növelése elegendő lenne a megnövekedett kalóriaigények kielégítésére. A megnövekedett kalóriabevitelt nem a zsíros ételek pótolhatják, hanem a fehérje, tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök vagy zöldségek növekedésével. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy többet eszünk, hanem inkább a helyes ételt. A terhesség több tápanyagot igényel a több kalória mellett. Az ételeket zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra, valamint mikroelemekre osztják

  • Az összes magzati testrendszer a fehérjéket használja fő építőelemként. Jó fehérjeforrás a sovány hús, hal, tej és bab.
  • A szénhidrátok a fő energiaforrás. Források: gabonafélék, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és tej.
  • A zsírok fontosak a magzati idegrendszer fejlődésében és a vitaminok felszívódásában. A telített és hidrogénezett zsírokat/olajokat mindig kerülni kell.
  • Az egyszeresen telítetlen olajok, például az olívaolaj és a repceolajok egészségesebbek. Az omega-3 zsírsavak, például a dokozahexaénsav (DHA), összefüggésben vannak a magasabb csecsemő IQ-val. További információ a DHA csecsemő IQ-val való kapcsolatáról az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának nagyszerű cikkében található.

A régi „Te vagy az, amit eszel” mondás a terhesség alatt kissé megváltozik, hogy „Mi vagyunk, amit anyáink esznek”. Ha bármilyen étrendi problémája van, mindig a legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval. Sok szerencsét!