A tai chi egészségügyi előnyei

Ez a szelíd testmozgás elősegítheti az erő, a rugalmasság és az egyensúly megőrzését, és tökéletes tevékenység lehet egész életében.

A tai-csi-t gyakran "mozgásban lévő meditációnak" nevezik, de lehet, hogy "mozgásban lévő gyógyszer" -nek is hívják. Egyre több bizonyíték van arra, hogy ennek az elme-test gyakorlatnak, amely Kínából mint harcművészetből származott, sok egészségügyi probléma kezelésében vagy megelőzésében van értéke. És akkor is elkezdheti, ha nem vagy a legjobb formában vagy a legjobb egészségi állapot mellett.

Ebben az alacsony hatású, lassított mozgás során anélkül halad meg, hogy szüneteltetné az állati akciókra elnevezett mozgások sorozatát - például "fehér daru széttárja a szárnyát" - vagy harcművészeti mozdulatokat, például "mindkét fülét bedobja". Mozgás közben mélyen és természetes módon lélegzik, figyelmét a testi érzéseire összpontosítva - mint néhány meditáció esetében. A tai chi több szempontból is különbözik a többi gyakorlattól. A mozdulatok általában körkörösek és soha nem erőltetettek, az izmok ellazulnak, nem pedig megfeszülnek, az ízületek nincsenek teljesen kinyújtva vagy behajlítva, és a kötőszövetek nem feszülnek meg. A tai chi bárki számára könnyen adaptálható, a legalkalmasabbaktól a kerekes székig tartó emberekig vagy a műtét után felépülő emberekig.

Tai chi mozgás

A tai chi osztály rövid formát gyakorol a Massage Watertown Life Tree Tai Chi Centerben.

A gondosan elvégzett kutatások egyre növekvő része a tai chi számára meggyőző esetet épít a szokásos orvosi kezelés kiegészítéseként számos, az életkorral járó állapot megelőzésére és rehabilitációjára. Kiegészítő terápia az elsődleges orvosi kezelésekkel együtt, akár a betegség, akár annak elsődleges tüneteinek kezelésére, vagy általánosabban a beteg működésének és életminőségének javítására.

Hiedelem rendszerek

Ahhoz, hogy élvezhesse egészségügyi előnyeit, nem kell sokat fizetnie a tai chi kínai filozófia gyökereibe, és nem kell sokat tanulnia ezekről a fogalmakról, de ezek a fogalmak segítenek értelmezni megközelítését:

Tai chi mozgásban

A tai chi osztály tartalmazhatja ezeket a részeket:

Bemelegítés. Az olyan könnyed mozdulatok, mint a vállkörök, a fej egyik oldalról a másikra forgatása vagy előre-hátra ringatás, segítenek meglazítani izmait és ízületeit, valamint a lélegzetére és a testére koncentrálni.

A tai chi formák oktatása és gyakorlása. A rövid formák - a formák a mozdulatok halmazai - egy tucat vagy annál kevesebb mozdulatot tartalmazhatnak; a hosszú formák százakat tartalmazhatnak. A különböző stílusok kisebb vagy nagyobb mozgásokat igényelnek. Az elején általában ajánlott egy kisebb forma, kisebb, lassabb mozgásokkal, különösen, ha idősebb vagy nem jó állapotban van.

Qigong (vagy chi kung). "Légzési munkának" vagy "energetikai munkának" fordítva ez néhány perc gyengéd légzésből áll, néha mozgással kombinálva. Az ötlet az, hogy segítsen ellazítani az elmét és mozgósítani a test energiáját. A Qigong-ot lehet gyakorolni állva, ülve vagy fekve.

Elkezdeni

A tai chi előnyei általában akkor a legnagyobbak, ha krónikus betegség vagy funkcionális korlátok kialakulása előtt kezdi el. A tai chi nagyon biztonságos, és nincs szükség divatos felszerelésre, így könnyű elkezdeni. Íme néhány tanács ehhez:

Ne ijedjen meg a nyelvtől. Az olyan neveket, mint Yang, Wu és Cheng, a tai chi különféle ágainak adják, azoknak az embereknek a tiszteletére, akik a formának nevezett mozdulatsorokat alakították ki. Egyes programok a tai chi harcművészeti aspektusát hangsúlyozzák, nem pedig a gyógyulás és a stressz csökkentésének lehetőségét. Bizonyos formákban hosszú mozdulatsorokat tanul meg, míg mások rövidebb sorozatokat foglalnak magukba, és nagyobb hangsúlyt fektetnek a légzésre és a meditációra. A név kevésbé fontos, mint az érdeklődésének és igényeinek megfelelő megközelítés megtalálása.

Forduljon orvosához. Ha korlátozó mozgásszervi problémája vagy egészségi állapota van - vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek szédülést vagy szédülést okozhatnak -, konzultáljon orvosával a tai chi megkezdése előtt. Figyelembe véve a kiváló biztonsági eredményeket, valószínű, hogy ösztönözni fogja Önt kipróbálni.

Fontolja meg a megfigyelést és az osztály felvételét. Osztályozás lehet a legjobb módszer a tai chi tanulására. A tanár látása akcióban, visszajelzés és egy csoport bajtársiasságának megélése plusz. A legtöbb tanár hagyja, hogy először megfigyelje az osztályt, hogy lássa, jól érzi-e magát a megközelítés és a légkör. Az utasítások személyre szabhatók. Kérdezzen a helyi Y, az idősebb központ vagy a közösségi oktatási központ óráiról.

Ha inkább otthon szeretne tanulni, vásárolhat vagy kölcsönözhet videókat az Ön érdeklődésének és fitneszigényének megfelelően (lásd: „Kiválasztott források”). Bár vannak kiváló tai chi könyvek, nehéz lehet megítélni az állóképek vagy illusztrációk mozdulatait.

Beszéljen az oktatóval. A tai chi oktatóknak nincs szabványos képzésük vagy engedélyük, ezért a barátok vagy a klinikusok ajánlásaira és természetesen a saját megítélésére kell támaszkodni. Keressen egy tapasztalt tanárt, aki figyelembe veszi az egyéni egészségügyi problémákat vagy a koordináció és az erőnlét szintjét.

Öltözz kényelmesen. Válasszon olyan bő ruhákat, amelyek nem korlátozzák a mozgásteret. Gyakorolhat mezítláb vagy könnyű, kényelmes és rugalmas cipőben. Tai chi cipő kapható, de a szekrényében található cipők valószínűleg jól működnek. Szüksége lesz olyan cipőkre, amelyek nem csúsznak meg és elegendő támaszt nyújtanak az egyensúlyhoz, de a talpa elég vékony ahhoz, hogy megérezhesse a talajt. Az előre lendítésre tervezett futócipők általában alkalmatlanok.

Mérje fel a haladást. Az orvosi kutatások során tesztelt kezdő programok és tai chi-beavatkozások többsége legalább 12 hétig tart, hetente egyszer vagy kétszer oktatva, és otthon gyakorol. Ennek az időnek a végére tudnia kell, hogy élvezi-e a tai-chit, és máris észreveheti a pozitív fizikai és pszichológiai változásokat.

Nincs fájdalom, nagy nyereség

Bár a tai chi lassú és gyengéd, és nem hagy lélegzetet, az erőnlét legfontosabb elemeivel - az izomerővel, a rugalmassággal, az egyensúlytalansággal és kisebb mértékben az aerob kondicionálással - foglalkozik. Íme néhány bizonyíték:

Izomerő. A tai chi javíthatja az alsó test és a felső test erejét. Rendszeres gyakorlásakor a tai chi összehasonlítható az ellenállóképzéssel és a gyors sétával.

Annak ellenére, hogy nem súlyokkal vagy ellenállási sávokkal dolgozik, a tai chi-ben végzett nem támogatott kargyakorlás erősíti a felsőtestét. A tai chi erősíti mind az alsó, mind a felső végtagokat, valamint a hát és a has központi izmait.

Rugalmasság. A tai chi növelheti a felső és az alsó test rugalmasságát, valamint az erőt.

Egyensúly. A tai chi javítja az egyensúlyt, és egyes tanulmányok szerint csökkenti az eséseket. A propriocepció - a test térbeli helyzetének érzékelésének képessége - az életkor előrehaladtával csökken. A tai chi segít ennek az érzéknek a kiképzésében, amely a belső fülben lévő érzékelő idegsejtek, valamint az izmokban és szalagokban húzódó receptorok függvénye. A tai chi emellett javítja az izomerőt és a rugalmasságot, ami megkönnyíti a botlásból való kilábalást. A bukástól való félelem nagyobb eséllyel teheti meg; néhány tanulmány megállapította, hogy a tai chi edzés segít csökkenteni ezt a félelmet.

Aerob kondicionálás. A mozgások sebességétől és méretétől függően a tai chi bizonyos aerob előnyökkel járhat. Ha orvosa intenzívebb kardióedzést javasol, magasabb pulzusszámmal, mint amit a tai chi tud nyújtani, akkor szükség lehet valami aerobabbra is.

Kiválasztott források

Bevezetés a Tai Chi-be Harvard Health különjelentés

Tai Chi Health www.taichihealth.com

Életfa Tai Chi Központ www.treeoflifetaichi.com

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.