A szoptatás 3 gyakorlási módja gyógyítja a Diastasis Recti-t

3 módszer a testmozgásra szoptatás közben

Csak azokat a termékeket és szolgáltatásokat javasoljuk, amelyeket teljes szívvel támogatunk. Ez a bejegyzés tartalmazhat speciális linkeket, amelyeken keresztül kis jutalékot kapunk, ha vásárol (bár az ára megegyezik).

módja

Nem szerettem terhes lenni ...

Félreértés ne essék - ez egy szép életszakasz -, de ez is nehéz. Az émelygés, a szalagok, amelyek úgy érezték, mintha lángoltak volna, és a 65 kilós súlygyarapodás, amely miatt inkább rozmárnak éreztem magam, mint nőnek, elég nyomorúságos voltam.

Pedig a 9 hónap nem tart örökké. Amikor végre eljött a baba, új embernek éreztem magam - aki aludhatott a gyomrán, megköthette a cipőfűzőjét és újra normálisan mosott fogat! Tavasszal és nyáron lefogytam a csecsemő súlyát, miközben folytattam a szoptatást. Most, idén ősszel, a diastasis recti-vel foglalkozom (lásd alább).

Fedezzük fel a testmozgás alapjait szoptatás közben ... majd merülj el gyakorlati tippekben a baba súlyának elvesztése és a diastasis recti gyógyítása érdekében, akár elfoglalt új anyaként!

Hogyan gyakoroljon szoptatás közben, fogyjon el a csecsemő súlya és gyógyítsa meg a Diastasis Recti-t

Tartsa szem előtt ezeket az egyszerű irányelveket - ezek megalapozóak, így fogyhat, miközben erősen tartja a tejkészletet és egészséges a baba.

A bőséges tejellátás fenntartása érdekében a legtöbb nőnek 1800 és 2200 kalória között kell enni nap. Naponta kevesebb, mint 1500–1800 kalória, és a kínálata valószínűleg kezd hanyatlani. Ne feledje, hogy maga a szoptatás napi átlagban 200-500 kalóriát éget el a test normális szükségleteinek megfelelően. Ezenkívül minden nő más! Erős a tejkészlete? Boldog és növekszik a babád? Akkor jól vagy. (Forrás és forrás.)

Ha a szülés utáni első 2 hónapban van, ne hagyja ki az étkezést és ne fogyókúrázzon, hogy lefogyjon. Egyél 3 négyzet ételt naponta harapnivalók mellett. Kerülje az üres kalóriákat a tápanyagokban gazdag ételek mellett.

Az első 2 hónap után kisebb adagokat és/vagy harapnivalókat kínáljon magának ritkábban. Ezen a ponton a tejellátása jobban megalapozott, és a baba jól növekszik, és ritkábban kell ápolni (remélhetőleg - ha nem, keresse fel gyermekorvosát, és ne kövesse ezt a lépést). Nem baj, ha kicsi a kalóriadeficit, hogy megengedhesse magának a baba súlyát. Cél, hogy heti 1-1-1/2 fontot fogyjon.

Míg normális, hogy a súly az első 2 hónapban hirtelen leesik, utána azt szeretné, ha a fogyás lassú és egyenletes lenne. Legyen tisztában tejkészletével - ha hirtelen csökken, egyél többet.

6 hét elteltével a mérsékelt testmozgásnak nincs hatása a tejellátásra (forrás)! Ez egyenértékű egy gyors sétával, vagy körülbelül 4 mérföld per óra gyaloglással. Míg a teljes felépülés akár egy évig is eltarthat, a szövődmények nélküli hüvelyi szülés esetén a nők valószínűleg 6-8 hétig jobban és erősebben érzik magukat fizikailag. Természetesen minden nő más, ezért hallgassa meg saját testét. 🙂 Általánosságban elmondható, hogy addig nyugodtan nyugodjon, de utána hajrá!

Most vizsgáljunk meg néhány gyakorlati módot a testmozgáshoz szoptatás közben ...

# 1 - Sétáljon

Különösen a szülés utáni kezdeti időszakban, amikor nem biztos, hogy sok minden másra készül, a gyaloglás csodálatos! Gyengéd, mégis hatékony, enyhíti a székrekedést és erősíti a medencefenék izmait.

A friss levegő és a napsütés jó lesz mind Önnek, mind a babának - és ha teheti, próbálja meg mezítelen lábát talajba juttatni, amíg kint tartózkodik.

# 2 - Viseld a babádat…

bababurkolatban, gyűrűs hevederben, puha felépítésű hordozóban vagy bármi másban, ami neked megfelel! Én személy szerint szeretem a Solly pakolást (a fenti képen). A babahordozás nemcsak megvigasztalja a babát, segít lélegezni, és fejleszti a finom motorikus készségeket (forrás) - ez segíthet a testmozgáson, mivel arra kényszeríti, hogy aktiválja magját és nagyobb súlyokkal mozogjon. Ráadásul, aki nem szereti a pofákat útközben?

Akár kombinálhatja az 1. és a 2. számot úgy, hogy sétál a baba viselése közben. 😉 Bumm!

# 3 - Gyógyítsd meg a Diastasis Recti-t a MuTu rendszergyakorló program használatával

Ezt jelenti a MuTu System edzésprogram. Kifejezetten arra szolgál, hogy segítsen az anyukáknak megerősíteni a mag + medencefenék izmait, valamint gyógyítani a diastasis recti-t. Más szavakkal, segít az anyukáknak megszabadulni a „múmia pocakjától”.

Jelenleg 12 hetes testedzésüket veszem, és nagyon szeretem! A 2 ujjnyi széles diasztázisom már 3 hét után már 1 ujj szélességű. 1-2 ujjnyi szélességet a normális tartományon belül tartunk, de mindkét esetben biztosan szélesebb, mint a terhességem előtt volt. Tehát igyekszem javítani, miközben erősítem a bevallottan gyenge magizmaimat is.

Véleményem szerint ennek a programnak az egyik legjobb része, hogy Wendy (az alapító) elmagyarázza a testmozgás fontosságát a megfelelő táplálkozással, a hormonháztartással, a stressz csökkentésével és az elegendő alvással együtt. Ezek mind nagyon fontos fogalmak, amelyeket alaposan megvizsgáltunk a Women Health eCourse-nkban!

És akkor Wendy bemutatja az egyszerű, de hatékony gyakorlatokat a videókon - így pontosan tudja, mit kell tennie!

Mi a diastasis recti? Ez a hasi izmok szétválása a túlzott intraabdominális nyomás miatt, például a későbbi terhesség miatt. Különösen azoknál a nőknél fordul elő, akiknek több csecsemője volt, vagy olyan nőknél, akiknek izomzata gyenge (mint én).

Az alábbi képen láthatja, hogy a törzs bal oldalán lévő kötőszövet vékony és feszes, a hasizmok pedig közel vannak egymáshoz, így teljes mértékben el tudják támasztani a belső szerveket és a gerincet. Jobb oldalon a kötőszövet kinyúlik és az izmok messze vannak egymástól.

A hasi izmok közötti kötőszövetnek ez a rése vagy diasztázisa lehetővé teheti a belső szervek kifelé való megereszkedését vagy akár az izmok szétválasztása révén kinyúlását. Ez az úgynevezett „múmia pocakot” okozza.

Hogyan gyakorolsz szoptatás közben? Sikerült minden terhességgel lefogynia a baba súlyát?

További terhességi és babával kapcsolatos cikkeket keres?

Csak azokat a termékeket és szolgáltatásokat javasoljuk, amelyeket teljes szívvel támogatunk. Ez a bejegyzés tartalmazhat speciális linkeket, amelyeken keresztül kis jutalékot kapunk, ha vásárol (bár az ára megegyezik).

Haniya Cherryről

Wardee legidősebb lánya, a hagyományos főzőiskola gyermeke. Szívesen olvas életrajzokat és hosszú klasszikus regényeket, kalandozik az Oregon partvidékén, és megismeri az étel kémiait és testünk biológiáját. A kovász, a kefir, a gyömbérsör és az almacsutna a kedvenc erjesztője! Férjével otthon született egy kisfiú 2017 márciusában. Azóta nem tud betelni a terhességgel, a szüléssel és a szoptatással (és itt tweetel ezekről a témákról)!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Nagyon ajánlom a MuTu rendszert. 9 terhességem volt, 8 teljes időtartamú, és a 8. terhességem után köldöksérvem lett. Egy évbe telt a 12 hetes tanfolyam elvégzése (tehát dugja el, Mamaék, még akkor is, ha a befejezése örökké tart!), És a sérvem sokkal kisebb. Sőt, a MuTu megtanított arra, hogyan kell biztonságosan mozogni és tornázni, hogyan kell megragadni a magomat emeléskor vagy forduláskor. Most befejeztem egy nagyon kihívást jelentő, 12 hetes testedzési programot, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket nem tudtam volna biztonságosan elvégezni, ha előbb nem fejeztem be a MuTu-t. Köszönöm a hasznos információkat!

A Fit2Be és a Tummy Team is nagyszerű programokkal rendelkezik! Nagy hasznát vettem mindkét weboldalnak, és sokat gyógyítottam a széles kézi résen. Köszönjük, hogy megosztotta tapasztalatait! NEM szükséges, hogy a nők tisztában legyenek a Diastasis-szal, és ez a segítség sok esetben gyakorlatokon keresztül kapható. Nem tájékoztattak, amíg az ötödik babám után rossz állapotban voltam. KÖSZÖNÖM MÉGEGYSZER! 🙂

Mamalates-t használtam a 4. babánk után. És tervezd, hogy hamarosan újrakezdjük, most, hogy megvan az ötödikünk. Nagyon hasznos volt. Próbálok nem tenni semmit a fogyás érdekében. Úgy tűnik, hogy ez eddig nekem jól sikerült. Az első 3 csecsemővel a súly gyorsan levált. Talán túl gyorsan. Most, hogy közeledtem a 40-hez, az utolsó 2 lassabb volt. És ez teljesen rendben van! Úgy veszem észre, hogy körülbelül 10-12 hónappal a szülés után valami elmozdul, és úgy tűnik, hogy a súly könnyedén jön le. Sokkal inkább várnék, és hagynám, hogy a testem tegye a dolgát, mint hogy aggódjak miatta. Imádom, hogy élvezhetem a csecsemőimet, és nem kell aggódnom a fogyás terve miatt. Megkényelem, hogy tudok arról, hogy tiszta, hagyományos étrendet fogyasztva nem kell aggódnom. Körülbelül 50+ fontot szoktam növelni minden terhességgel. A szülés utáni 10 hónapban még mindig 30 kilóval vagyok magasabb a normálistól. Észrevettem, hogy 2 hete, az óraműhöz hasonlóan, elkezdtem heti 2 fontot fogyni, miközben nem csináltam semmit másképp. Nagyon hiszek ebben az étkezési módban. És azt is gondolom, hogy minden nő teste egyedi, ezért számos módon lehet lefogyni. ?

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Üdvözlet!

Wardee Harmon vagyok, és az Élelmiszerek erjesztésének teljes idióta útmutatója és a Hagyományos Főzőiskola Biblia alapú főzési programjának vezető tanára.

Bibliai alapú főzési programunk keresztény családok számára szól, akik tudják, hogy egészségesebb ételeket kell fogyasztaniuk, de nem tudják, hol kezdjék ... akkor is „fogyaszthatják, amit enni akarnak”, például fahéjas tekercseket és aprósüteményeket, kenyeret és vajat, valamint húst és burgonyát ... kivéve, hogy Isten terve szerint egészséges ... anélkül, hogy órákat töltenék a konyhában!

Nemrégiben a Blogon

  • Kihajtott tökfűszeres kávé sütemény
  • Kihajtott alma-sütőtök reggeli sütik (THM: E)
  • Probiotikus Panna Cotta karamellás almás csöpögővel
  • 5 perces áztatott müzli recept (mix & match formula!)
  • Áztatott Granola recept (nyers és enzimekben gazdag!)
  • Gyógynövényes termékenységi tea (5 fogantatással, termékenységet fokozó gyógynövényekkel!)
  • 6 illóolaj Candida számára (+ szájpenész szájvíz recept!)
  • Savanyú almás fahéjas tekercs krémsajtos cukormázzal
  • Tök Chili (tűzhely teteje, azonnali edény, cserépedény)
  • A legjobb gyógynövények nőknek (PMS, menopauza, termékenység és egyebek!)

Nemrégiben hozzászólt

  • Kristen Kemp a kovászos szóda kenyéren
  • Heidi a házi író elkészítéséről + 5 írópótló
  • Sonya Hemmings az ULTIMATE Water Kefir Guide-on (hogyan lehet elkészíteni, tárolni, ízesíteni, főzési tippeket és még többet!)
  • Danielle a bab csírázásáról: Lencse, Mung bab és Garbanzo bab (csicseriborsó)
  • Jay a kovászos szendvics kenyéren
  • Adity sharma 13 prebiotikus ételen a bél egészségének javítása érdekében
  • Felipa a házi készítésű nyers almaecet receptről

Résztvevői vagyunk az Amazon Services LLC Associates programnak, egy társult reklámprogramnak, amelynek célja az, hogy díjakat szerezzünk az Amazon.com és a kapcsolt webhelyek linkelésével.

Lábléc előtt

g-NOWF-glinz

amit eszünk! Isten természetes, organikus, teljes ételei, helyben termesztve, szezonban.

Szeretünk más keresztény családokkal dolgozni, akik szeretik a jó ételeket és Isten terve szerint akarnak enni ...

Nem csak azért, mert úgy gondoljuk, hogy ez a legegészségesebb módszer, hanem azért is, mert dicsőséget akarunk adni neki a jó ételek, mint a legjobb gyógyszer létrehozásáért!

Bibliaalapú főzési program

Keresztény családok számára, akik tudják, hogy egészségesebben kell étkezniük, de nem tudják, hol kezdjék…

Továbbra is „megeheti, amit enni szeretne”, például fahéjas tekercset és aprósüteményt, kenyeret és vajat, húst és burgonyát ... csakhogy Isten egésze egészséges!

Anélkül, hogy órákat töltenék a konyhában, vagy attól tartanának, hogy az összes jó étel elkúszik!

Csatlakozzon 11 583 családhoz, akiket 2010 óta szolgálnak! További információ itt…