8 szakaszos böjt mítosz azonnali felhagyásról, egy dietetikus szerint

Annak ellenére, hogy az utóbbi években az egyik legnépszerűbb étrend, az időszakos böjtöt még mindig széles körben félreértik.

Valójában bizonyos körökben a szakaszos böjtöt nem is tekintik étrendnek, mivel nem azt szabja meg, hogy mit kell enni, hanem azt, hogy mikor kell enni

És bár (és talán azért is), mert számos híresség népszerűsítette, köztük Jennifer Aniston, Elsa Pataky és Halle Berry, az interneten és a való életben még mindig sok mítosz kering az étrendről.

Tehát annak lebontása és annak tisztázása érdekében, hogy az intermittáló böjt valóban, hogyan és mikor működik, konzultáltunk Chloe McLeod akkreditált gyakorló dietetikussal az alacsony szintről mindenről, amit tudnod kell azáltal, hogy lebontjuk a legnépszerűbb mítoszokat.

Görgessen tovább, hogy mindet megtekinthesse.

1. Az időszakos böjt azt jelenti, hogy csak kihagyja a reggelit

"Ez egy mítosz. Bár a legtöbb ember 20: 00-tól másnap délig böjtöl, ez nem egy kemény és gyors szabály" - magyarázza McLeod.

"Bármikor megszakíthatja a gyorsaságot. [Megadhatja] az Ön számára szabott időpontokat, esetleg reggel 7-től 15-ig étkezhet. Ha ez jobban megfelel az életmódjának, mint kezdeni enni a nap folyamán, akkor ezt ösztönözni kell.

"Úgy gondolom, hogy ezt félreértelmezték, mivel olyan sokan kihagyták a reggelit és ebédidőben kezdtek enni, mint böjtölési eszközeik. Az 5: 2-nél is ez nem a nap bizonyos időpontjairól szól, és a reggeli általában benne van."

2. A reggeli a nap legfontosabb étele

Az az elképzelés, hogy a reggeli a legtöbb étkezésed, gyakran támogatja, és gyakran megzavarja az embereket, ha időszakos böjtölésről van szó, és az a gondolat, hogy később kell étkezni, mint a hagyományos reggeli idő. A jogerős ítélet?

"Ez egy másik mítosz" - mondja McLeod marie claire-nak.

"Néhány ember számára fontos étkezés, mivel éhesen ébrednek fel vagy reggel edzenek, ezért reggelit igényelnek.

"Ha reggel edz, és kihagyja a reggelit, ez azt eredményezheti, hogy jobban éhes vagyok a nap későbbi szakaszában. Ez azt mondta: Néhány ember úgy érzi, hogy jobban érzi magát, ha a nap folyamán elkezd enni, ami általában annak köszönhető, hogy életmódjukkal működik. "

működtet

3. Az időszakos koplalás „éhezési módba” vált

Szintén gyakran félreértett refrén a szakaszos böjtölés körül, az az elképzelés, hogy a szakaszos böjt „éhezési üzemmódba hozza”, nem annyira leegyszerűsítő, mint amilyennek kitalálták.

"Egy másik mítosz. A kutatások kimutatták, hogy a rövid ideig tartó böjt jótékony hatással lehet egyes emberekre" - mondja McLeod.

"Azonban ha ennyi idő után eszik újra, ez éhezést okozhat, ami végül evéshez vezethet."

Valójában nagyon valószínű, hogy az ezt állító emberek félreértették a kutatást - hangsúlyozza McLeod.

"A másik helyen végzett kutatás téves értelmezése az étel termikus hatásának köszönhető. Ez az az energia, amelyre a szervezetnek szüksége van, hogy megemésztse az elfogyasztottakat. A rendszeres étkezés növeli ezt a hatást, így technikailag növeli az anyagcserét" - mondja.

"Ha azonban rendszeresebben étkezve több ételt fogyaszt, akkor ez a pozitív hatás nem érvényesül, ha a súlycsökkenés vagy a fenntartás a cél, mivel könnyű több kalóriát fogyasztani, mint az étel égési hőhatását. Ettől függetlenül 12 vagy A 16 óra nem fogja lassítani az anyagcserét a szokásosnál gyorsabban. "

4. Határozottan fogyni fog szakaszos böjtöléssel

Noha számos oka van annak, hogy az emberek szakaszos böjtöt hajtanak végre, a fogyás célja gyakran előfordul, de pusztán az időablak megváltoztatása, amelyben eszel, nem feltétlenül az oka annak, hogy előfordulhat (vagy nem fordulhat elő).

"Valószínű, de nem határozott. Az, hogy mit eszel, még mindig hatalmas hatást gyakorol. Ha böjtöl, de rossz minőségű ételekkel él, előfordulhat, hogy a fogyás nem következik be" - mondja McLeod.

"Emellett más, egészségi állapotban szenvedők esetében a böjt befolyásolhatja a fogyás képességét. Úgy gondolom, hogy a" határozott fogyás "meggyőződése a média néhány nagyon zajos hangjától származik."

5. A böjt ablakában bármit fogyaszthat

Az előző mítoszhoz hasonlóan itt is van egy téves elképzelés, miszerint étkezési szempontból „bármi megy” a böjt ideje alatt, különösen azok számára, akik kevesebbet követnek az időszakos böjtölésért.

"A táplálkozás nagyszerű megválasztása elengedhetetlen, függetlenül a követett étrend stílusától. Ha magas sótartalmú, cukros és telített zsírtartalmú ételeket választ, súlyától vagy böjtjétől függetlenül, ez nem eredményez egészséges testet" - magyarázza McLeod.

"Ez a mítosz úgy jöhetett létre, hogy az étkezési ablakban elfogyasztott étel mennyisége megegyezik azzal, amit általában a nap folyamán elfogyasztott, ezért sok ételnek érezheti magát, és egyeseknél könnyű túlzásba vinni.

"Emiatt könnyebb lehet enni több energiasűrűséget, például hamburgert és krumplit, bár ez nem a legjobb üzemanyag a test számára."

6. Mindig éhes leszel

"Végül nem igaz. Vannak, akik kezdetben éhesnek találják magukat, de aztán idővel alkalmazkodnak" - mondja McLeod.

7. Szaggatottan lassítja az anyagcserét

Az az elképzelés, hogy az időszakos böjt lelassítja az anyagcserét, vitathatatlanul a fent említett tudomány körüli zűrzavarból származik az élelmiszerek hőenergiájával kapcsolatban (lásd a 3. pontot), de ez is helytelen.

"Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja az ételt és az italt. Az időszakos böjt nem lassítja azt" - mondja McLeod.

"Ha jó érzés, akkor egész életében szakaszos böjtöt tehet, megállás nélkül - ha ez az Ön számára megfelelő, akkor haladjon előre. [Azonban] célszerű bejelentkeznie az egészségügyi ellátással szakemberek, mivel az Ön igényei az idő múlásával változnak, valószínűleg úgy találja, hogy az ételválasztáshoz hozzá kell igazodnia. "

8. Az időszakos böjt valóban veszélyes, és nem szabad azt folytatni

Mint sok mindenben az életben, az egészségügyi tanácsadás sem mindig mindenki számára megfelelő, és ugyanaz a megközelítés érvényes az időszakos böjtölésre is. Noha egyesek számára jól működik, mások számára valójában nem biztos, hogy ideális.

"Ez bizonyos egyénekre igaz. Nem ajánlom azokat, akiknek étkezési rendellenességei vannak, vagy akik bizonyos gyógyszereket szednek. Ha valamilyen állapota van, először mindig forduljon háziorvosához" - mondja McLeod.