A súlygyarapodás alkalmazásának miértjei és mikéntje

Ha arra törekedtél, hogy hízzál, különösen az izomtömeg, akkor mi a 8fit segítő kezet tudunk nyújtani. A sikeres életmódváltás megvalósításának első lépcsője a megfelelő ismeretek megszerzése. Ez nem azt jelenti, hogy minősített edzővé vagy táplálkozási szakemberré kell válnia. Megmutatunk néhány módot, amellyel megváltoztathatja életét a négy legfontosabb súlygyarapodási tippünkkel. A súlygyarapodó alkalmazás jóval közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz, ezért nézze meg legfontosabb tippjeinket és kritériumainkat arról, hogyan döntsön egy alkalmazásról!

Hogyan lehet hízni 4 lépésben

1. Egyél több kalóriatartalmú ételt

Valószínűleg magától értetődik, de a hízáshoz többet kell enned. Bárhonnan 200-500 kalória naponta kiváló kezdet. Ha ez ijesztőnek tűnik, próbálja meg lassan felépíteni a kalóriabevitelt az idő múlásával. Ennek egyik módja az, hogy naponta több kis ételt eszik, nem pedig három nagyot.

Reggeli, ebéd és vacsora helyett öt vagy hat étkezésre oszthatja el a kalóriákat. Amikor étkezést mondunk, akkor nem feltétlenül a teljes vacsorára jellemző étkezést jelentjük. Étkezésként egy teljes kiőrlésű pirítósra számított tojást avokádopürével, másikként pedig valami kisebbet, például müzlit joghurttal. Játsszon vele, és érezzen jót, amikor új ízkombinációkat próbál ki, és új konyhákat kóstolhat.

Noha a kalóriák sűrűek, a legjobb elkerülni az ócska ételeket. Ehelyett készítsen magas kalóriatartalmú, friss tápanyagokban gazdag ételeket. Ha egy kis inspirációra van szüksége, hogy milyen ételeket válasszon, íme néhány kedvencünk:

Cukrozatlan dióvajak

Mandulavaj, földimogyoróvaj, kesudióvaj - megnevezed! Ha hízni próbál, a dióvajak a barátja. Finomak, krémesek és tele vannak kalóriákkal és fehérjével, így ott tényleg nem lehet baj. Csak olvassa el a címkét, és válassza ki a nem édesített és nem hidrogénezett fajtákat.

Egészséges olajok

Ha csak egy kis olajat is csepegtet az ételére, kiváló módja annak, hogy kalóriát adjon étrendjéhez. Keverje össze a dolgokat olyan ízes fajták kipróbálásával, mint a dióolaj vagy a fokhagymával átitatott olívaolaj. A szerves, hidegen sajtolt olajok a legegészségesebb lehetőségek, mivel fenntartják az olaj táplálkozási integritását. Emellett a főzés során a legjobb olyan füstölésű olajokat választani, mint az avokádóolaj, a kókuszolaj és a mogyoróolaj.

Tejtermékek (teljes zsír!)

Szereted a sajtot? Nos, szerencséd van, mert a sajt történetesen nagyon kalóriatartalmú étel. Ez nem azt jelenti, hogy ki kellene menni és fondüvel szurdokolni. Ne feledje, hogy nem minden sajt készül egyenlőnek. Törekedjen az ökológiai és a lehető legkevesebb feldolgozásra (pl. A helyi gazdák piacán, szemben a csomagolt szeletekkel vagy „sajt” kenetekkel). Általában korlátozza a sajtot, ha fennáll a szívbetegség kockázata vagy magas a koleszterinszintje.

Szárított gyümölcs

Ha olyan snacket szeretne, amely szuper hordozható és sok kalóriát tartalmaz, az aszalt gyümölcs kiváló választás. A mazsolánál sokkal több közül lehet választani. Próbálja ki a szárított sárgabarackot, az ananászt vagy az áfonyát egy finom és kellemes ételért. Kerülje a hozzáadott cukrokat, szirupokat és tartósítószereket tartalmazó típusokat, és lehetőség szerint étkezéshez vagy fehérjében gazdag snackhez párosítsa. Ha azonban prediabetikus vagy cukorbeteg, korlátozza a listában szereplő szárított gyümölcsöket, mivel a magas fruktóztartalom destabilizálja a vércukorszintet.

Szeretne többet tudni? Olvassa el alapos cikkünket az egészséges testsúlygyarapodásról.

2. Erősítő edzés

Annak biztosítása érdekében, hogy a zsír helyett izmokat tegyen fel, feltétlenül gyakoroljon a súlygyarapodás során. Olyan sokféle edzésmódszer létezik, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. Íme néhány rendkívül hatékony:

Testtömeg-gyakorlatok

Ezek a kedvenc gyakorlataink itt, 8fit-en. Miért? Mert semmi másra nincs szükséged, csak a testedre és egy kis helyre, hogy komoly edzésbe kezdj. Ugyanolyan hatékony, mint a felszereléssel való edzés - csak így megfizethetőbb. Vegyen be egy 8fit Pro-t egy testtömeg-gyakorlathoz, amelyek segítenek elérni a súlygyarapodás céljait (plusz több száz tápláló receptet, amelyek az Ön preferenciáihoz igazodnak!).

Példák: Guggolás, fekvőtámasz, burpees, deszka, tüdő

Szabad súlyok

Ha meg akarja növelni a testtömeg edzésének nehézségeit, adjon hozzá szabad súlyokat a keverékhez, és készüljön fel az égés érzésére. Számos különféle változat létezik, beleértve a súlyzókat, kettlebelleket és súlyzókat, így biztosan talál valamit, ami megfelel az edzésstílusának. Az alak kritikus a súlyok használatakor, ezért ne felejtsen el olyan súlyt választani, amelyik Önnek megfelelő, így a gyakorlatokat irányítással és megfelelő formában hajthatja végre a sérülések elkerülése érdekében.

Példák: Deadlifts, bicepsz göndör, fekvenyomás, tricepsz visszarúgások

Ellenállási sávok

Az ellenállási sávok jó lehetőség kezdőknek, akik hordozható megoldást keresnek. Rendszerint szuper megfizethetőek, és több ellenállási szintjük van, a könnyűtől az extra nehézig. Ezek tökéletes kiegészítői a testtömeg rutinjának. Ha izomtömegre akar szert tenni, ne felejtse el folyamatosan fejlődni nehézségekkel.

Példák: Glute-híd, oldalsó sávos járás, kagylós kagyló

Tornatermi gépek

Ha van edzőtermi tagságod, akkor az edzőteremben lévő erőedző gépeket is megadhatod. A többi gyakorlattól eltérően a gépek használata inkább elkötelezettség lehet, mivel meg kell látogatnia az edzőtermet az edzéshez, hacsak nem engedheti meg magának az otthoni tornatermi rendszert. Ezenkívül a legjobb, ha az edzőteremben egy professzionális edző veszi fel a csínját-bínját, mielőtt bármilyen gépet felvesz, még nem ismeri a gépet, hogy elkerülje a sérüléseket vagy az eredménytelen gyakorlást.

Példák: Kábel bicepsz rúd, vízszintesen ülő lábprés, lógó lábemelés

Ha mélyebbre akarsz merülni, nézd meg a 8fit cikkét az erőedzés előnyeiről.

3. Aludj eleget

Valójában nem lehet lebecsülni az alvás erejét, még akkor sem, ha valami hízásról van szó. Végül is a pihenés az, ahol a varázslat megtörténik - a tested izomzatot épít, miközben befogadod a Z-edet. Az alvás nemcsak az izomnövekedés és -javítás szerves része, hanem a stressz szintjének csökkentése is. A kevesebb stressz alacsonyabb kortizolszintet és egészségesebb, jól működő anyagcserét jelent.

Érdemes lefekvés előtt könnyen emészthető, fehérjét tartalmazó snacket fogyasztani, mivel új tanulmányok szerint a test ekkor tapasztalja a legtöbb izom hipertrófiát, vagyis az izomtömeg növekedését. Emellett bizonyos aminosavak (a fehérje építőkövei), például a triptofán, segíthetnek abban, hogy ellazuljon és álmos legyen. Tehát, amikor legközelebb az alvás megtakarításaira gondol, gondoljon újra!

4. Legyen türelmes

Csakúgy, mint bármely jelentős változás az életben, az egészséges súlygyarapodás is időt vesz igénybe. Eltarthat egy ideig az új szokások kialakítása, különösen az egészség és az erőnlét terén. A jó hír az, hogy ha betartja, elég hamar a végrehajtott változtatások másodlagos természetűvé válnak.

Ne feledje, hogy a siker nem mindig lineáris. Lesznek hullámvölgyei, és lesznek olyan esetek, amikor nem ragaszkodik a tervéhez. Ne hagyd, hogy ez téged lecsapjon - amikor leesel a kocsiról, szállj fel újra! A siker felé vezető kátyúk legyenek éppen ilyenek - kátyúk.

Hogyan segítenek az alkalmazások a hízásban?

Ebben a korban a technológia egyre fontosabb szerepet játszik életünkben. Miért ne használná ki, amikor fitnesz céljait illeti? Ha olyan súlygyarapító alkalmazással rendelkezik, amely megfelel az Ön igényeinek, akkor nézze meg az alábbi ellenőrzőlistánkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy választott egyet, amely bejelöli az összes megfelelő mezőt.

Tápláló étkezési tervek és receptek: Egy jó súlygyarapító alkalmazás olyan ételeket tartalmaz, amelyek optimálisak a céljaid eléréséhez. Ideális esetben lenne egy pontos előírásokkal ellátott étkezési terv, hogy tudja, mennyit kell ennie a nap folyamán, figyelembe véve az összes étkezést, valamint az edzés utáni ételeket és snackeket. Hiteles táplálkozási szakemberek készítették, amikor 8fit étkezésről van szó, tudod, hogy jó kezekben vagy.

Erőépítő gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz: Az étkezési terv, megközelíthető receptekkel és adagméret-útmutatással együtt, egy jó súlygyarapító alkalmazás kiterjedt gyakorlattárat tartalmaz. Létfontosságú, hogy legyen egy vizuális bemutató, amely bemutatja az egyes gyakorlatok elvégzését, valamint lépésről lépésre útmutatásokat és tippeket ad a megfelelő formához, így kevés a sérülés veszélye.

Ésszerű célok: Szintén létfontosságú, hogy a siker érdekében állítson be reális célokat, amelyeket valóban elérhet. Győződjön meg róla, hogy a súlygyarapodási alkalmazásával egyenletes sebességgel halad - az edzéstervnek fokozatos megközelítésűnek kell lennie.

Megbízható információk: Végül, minden jó súlygyarapodási alkalmazás megbízható információforrásként és tájékozott barátként egyaránt érezhető. Ha egyértelmű, elfogulatlan tanácsokra van szüksége, képesnek kell lennie arra, hogy az alkalmazásához forduljon. Végül is jelentős életmódbeli változásra vállalkozik, és azt tervezi, hogy betartja az alkalmazás ajánlásait.

Többet érdemelsz

Ha egy súlygyarapító alkalmazást tölt le, ne elégedjen meg kevesebbel, mint amennyit megérdemel. A 8fit Pro alkalmazással a fent felsorolt összes előnyben részesülhet, az izomnövekedéstől a megbízható egészségügyi és erőnléti információkig és edzési tippekig.

Étkezési terveinket tanúsított táplálkozási szakemberek készítik, és csak szakképzett edzők terveznek edzéseket. A súlygyarapodás, a testsúly fenntartása, a fogyás vagy az általános közérzet érdekében a 8fit az egyablakos egészségügyi és fitneszközpont. Regisztráljon a 8fit Pro szolgáltatásra, mivel a változás most kezdődik.