A stressz és a szorongás természetes irányítása

Az egyik betegem, Ashley, 35 éves ingatlanügynök, egyedülálló szülő és saját stílusú „focimama”. Ashley nemrégiben úgy döntött, hogy egy hét szabadságot vesz igénybe, hogy elmehessen a tengerpartra, hogy lógjon, könyveket olvasson, tengeri ételeket fogyasszon és csak pihenjen. De ez nem történt meg.

"Két nap után kiugrottam a bőrömből" - mondta Ashley. "Nem tudtam nyugodtan ülni, nem tudtam az olvasott regényre koncentrálni, és csak fel akartam állni és csinálni valamit."

Ismerős? Sok emberhez hasonlóan Ashley is krónikus stressz alatt állt, és „adrenalin-megvonást” tapasztalt. Annyira rabja volt a folyamatos adrenalin-rohanásnak, amelyet teste generált, hogy segítsen megbirkózni az életében felmerülő stresszel, hogy nem tudott mit kezdeni, amikor abbamaradt. Valójában annyira rabja volt, hogy bármire hajlandó volt, még a nyaralását is feladva, hogy visszatérjen a stresszes élethez, amely minden szorongásának forrása volt.

Ashley problémája nem egyedülálló - kevesen létezünk a modern világban anélkül, hogy megbirkóznánk az állandó nyomással, hogy egyensúlyban tartsuk munkánkat, otthonunkat, gyermekeinket, egészségünket, pénzügyeinket ... a lista folytatódik. És mindennap félretesszük személyes időnket, és ha 24 órát csatlakozunk a mobiltelefonunkhoz, még nehezebb időt találni a munka és a családi feladatok leváltására. A lényeg az, hogy alig kapunk levegőt, és ez óriási károkat okoz az egészségünknek.

A helyzetet még rosszabbá teszi, a legtöbbünket szorongás emészti fel, folyamatosan aggódunk olyan dolgok miatt, amelyek még nem történtek meg, olyan dolgokért, amelyek egyszer előfordulhatnak, és még olyanokért is, amelyek soha nem fordulnak elő. Hányszor ébredt fel éjjel az ágyban, aggódva a számlák kifizetése miatt? Munkakeresés? Bosszankodik a gyermekei vagy a házastársa felett?

Ahogy Mark Twain mondta egyszer: „Hosszú életet éltem és sok bajom volt. . . amelyek többsége soha nem történt meg. ”

Birkózni a stresszel

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség becslése szerint az alapellátás orvosainak összes látogatásának 75% -a stressz okozta problémákra irányul, és a felmérésekből kiderül, hogy 75% -unk legalább heti egyszer "nagy stresszt" érez. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség tanulmányából kiderült, hogy az amerikaiak több mint egyharmada naponta extrém stresszt szenved.

A meg nem oldott stressz a depresszió és a szorongás lefelé vezető spiráljához vezethet, ami számos fizikai problémát okozhat, a fejfájástól és a szívbetegségtől kezdve a súlygyarapodásig, a gyomor-bélrendszeri problémákig és a súlyosbodásokig.

Ashley elsőként ismerte el problémáját. "Tudom, hogy stresszes vagyok, és tudom, hogy a fejfájásaim összefüggenek, de egyszerűen nem tudom, hogyan szakítsam meg ezt az ördögi kört" - mondta nekem. Láttam, hogy súlygyarapodással, gyakori megfázással és krónikus fáradtsággal már fizette a stressz árát.

A stressz megértése

Ahogy Ashley-nek mondtam, a stressz nem mindig rossz. A stressz motiváló lehet. Ez az, ami reggel felkel az ágyból, és elküldi az irodába vagy a féléves fogorvosi ellenőrzésre. De amikor a stressz átveszi az életedet - és amikor képtelen vagy felszabadítani - mérgező körforgássá válhat, ami megbetegít.

Az igazi kérdés nem a stressz - életünk része, akár tetszik, akár nem. Az igazi probléma az, hogy hogyan kezeled a stresszt? Anélkül, hogy megoldaná és felszabadítaná a stresszt, olyan ördögi körbe állítja be magát, amely hosszú távon károsíthatja az egészségét.

Amikor a stressz mérgezővé válik

Az emberi válasz a stresszre ősi és ösztönös. Amikor azt gondoljuk, hogy veszélyben vagyunk, a mellékveseink felszabadítják a harci vagy menekülési hormont, az adrenalint. Az adrenalin viszont növeli a légzést és a pulzusszámot, extra vércukorszintet juttat az izmokba, hogy felkészüljenek arra, hogy vagy meneküljünk a veszély elől, vagy küzdjünk az életünkért.

Ez a „harcolj vagy menekülj” válasz nagyon jól működött, amikor olyan ragadozók, mint a kardfogú tigrisek, megfenyegették őseinket. Sajnos ez a mechanizmus ma nem szolgál jól nekünk, amikor a fenyegetések, amelyekkel szembesülünk, gyakrabban mentálisak és érzelmesek. Végül is nem menekülhet az íróasztala, a csengő telefon, a beteg gyermek vagy a főnök ragaszkodása mellett, hogy túlórázik. Lehet morogni, morgolódni vagy összeszorítani a fogát, de a stresszreakció még mindig beindul, és a mellékveséket arra indítja, hogy felszabadítsák a kortizolt, a krónikus stressz hormonját, hogy megkíséreljék Önt felemelni.

A fel nem oldott stressz, más néven krónikus vagy toxikus stressz felülírhatja testének természetes alkalmazkodási képességét és életének folytatását. Ahogy a stressz felhalmozódik, a stresszhormonok krónikusan megemelkednek, elnyomva az immunrendszert, és kiszolgáltatottá téve nátha, influenza és mindenféle betegség szempontjából.

Peter Levine „A tigris felébresztése” című könyvében a vadállatok megküzdési mechanizmusait írta le. Stressz esetén az állatok ösztönösen mozdulatok sorozatán mennek keresztül, hogy szétszórják energiájukat és teljesítsék a stressz ciklust. Úgy tűnik, hogy a mai emberek elfelejtették, hogyan kell ezt megtenni. Így ez a mérgező stressz bennünk marad, magas árat követelve.

Az idő múlásával a toxikus stressz csökkentheti testének azon képességét, hogy kortizolt és egy másik mellékvese hormont, a DHEA-t (dehidroepiandroszteron) termeljen, ami még kevésbé képes arra, hogy megfelelő módon reagáljon a gyakori stresszekre.

Íme néhány a toxikus stressz gyakori, rövid távú hatása:

Az immunrendszer elnyomása, a fertőzések kockázatának növekedése
A test azon képességének gátlása, hogy javítsa önmagát
Lassult anyagcsere és az azt követő súlygyarapodás
Csökkent képesség a létfontosságú tápanyagok felszívására

A toxikus stressz egyik leggyakoribb tünete a következők:

Visszatérő fejfájás
Homályos fájdalmak
Szédülés
Gyomorégés
Izomfeszültség
Száraz száj
Túlzott izzadás
Dobogó szív
Álmatlanság
Fáradtság

A feloldatlan, hosszú távú toxikus stressz súlyos károkat okoz a fizikai egészségnek, ami:

Korai öregedés
Felgyorsult öregedés
Elhízás és cukorbetegség
Emésztési problémák (fekélyek, vastagbélgyulladás)
Csontritkulás
Magas vérnyomás
Szívbetegség
Gyulladás, sőt rák is

Érzelmileg a tartósan megoldatlan toxikus stressz befolyásolja az agyat, ami:

Szorongás, félelem, nyugtalanság
Ingerültség, harag
Depresszió
Bizonytalanság
A nemi vágy elvesztése
Túlzott evés, dohányzás, ivás vagy kábítószer-fogyasztás

Stressz, hipoglikémia és súlygyarapodás

Egy másik fontos mechanizmus beindul, ha krónikus stresszt szenved: vércukorszintje emelkedik, majd hirtelen csökken. Ez azért van, mert az adrenalin és a kortizol, egy másik stresszhormon, cukrot dob a véráramba, ami vércukor összeomlást eredményez. Ez komoly kérdés, mert a test teljes glükózkészletének 20 százaléka szükséges az agy táplálásához. Amikor a vércukorszint összeomlik, ködös, ideges, fáradt és ingerlékeny lesz. Sok ember számára az ösztönös reakció, mint Ashleyé, egy fánk, kóla vagy egy csésze kávé után nyúl, így körülbelül egy óráig érzi magát "fent", mielőtt a ciklus újrakezdődik. Ashley kezdte felismerni, hogy a mérgező lefelé irányuló spirál fejfájást, megfázást, influenzát és még súlygyarapodást okoz.

A stressz kezelése

Ahogy elmagyaráztam Ashley-nek, a stressz kezelésének kulcsa az, hogy 1) megtanuljuk felismerni a stresszt, amikor megtapasztalja, és 2) tegyünk lépéseket a ciklus megtörése érdekében, hogy megakadályozzuk az irányításon kívüli spirál kialakulását.

Sajnos a stressz annyira elterjedt része a modern életnek, hogy a legtöbben normálisnak gondolják. Tehát hogyan ismeri fel a stresszt? Itt található a legközvetlenebb jelek listája:

• Izomfeszültség
• Rendszertelen légzés
• Dobogó szív
• Pillangók a gyomorban
• izgatás
• ingerlékenység
• Hirtelen kipirulás

A stressz kezelése

Mindannyiunknak biztonságos és hatékony eszközökre van szüksége a stressz kezeléséhez, hogy ellazulhassunk, dekompresszálódhassunk és felépülhessünk. Sok ember számára a választott eszközök közé tartoznak az italok, az almaborok vagy a dopping, valamint a jól ismert, romboló mellékhatásaik. És bár ezek az anyagok ideiglenesen elősegíthetik a jó közérzetű neurotranszmitterek (dopamin) és az endorfinok felszabadulását, kiegyensúlyozatlan neurotranszmitterek és vércukorszintekhez vezetnek, emiatt érzelmi és mentális egyensúlyhiány alakul ki a függőség és az elvonás miatt.

És bár az orvosi rendelő látogatásainak többsége a stressz okozta betegség miatt következik be, a hagyományos orvoslásnak a tüneti ellátáson kívül nincs mit kínálnia, ha „valódi” betegség alakul ki, például magas vérnyomás, fekélyek, migrénes fejfájás, hát fájdalom vagy cukorbetegség.

A stressz okozta betegségek megelőzésének egyértelműen a legjobb megközelítése a stressz felismerése, amikor az rád hat, megtanulni kezelni a stresszt, mielőtt mérgezővé válna, és lépéseket tenni a krónikus stresszciklusok ismétlődésének megszabadulása érdekében. Szerencsére számos természetes lehetőség kínálkozik a stressz biztonságos és mellékhatások nélküli kezelésére.

Életmód és étrendi lehetőségek a stressz csökkentésére

Szánjon időt az étrend és az életmód átgondolására. Elég alszik? A minőségi alvás hiánya miatt vagány és ingerlékeny lehet. Ez akár a vérnyomását is emelheti, és fiziológiai stresszt okozhat.

Étrendje optimalizált-e a jó egészség támogatására? Ki kell zárnia étrendjéből a feldolgozott ételeket, különösen a finomított cukrokat. Fontolja meg a koffein visszavonását (ha szükséges, fokozatosan), hogy kiküszöbölje a nagy étrendi stresszt. Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét tenger gyümölcseiből, baromfiból, sovány húsból, szójából, babból és teljes kiőrlésű gabonából, hogy stabil legyen a vércukorszintje.

Életmódjának megváltoztatása érdekében Ashley először úgy döntött, hogy nemet mond a fia iskolájában történő további önkéntes munka iránti kérelmekre, és azt kérte, hogy üzleti partnere egyenletesebben ossza meg a terhelést. Jobb menetrendet dolgoztak ki, hogy több szabadsága legyen. Ezután futás közben abbahagyta az evést. Naponta három étkezést kezdett el fogyasztani, kezdve egy fehérjeturmixtól, amelyhez adott egy kis gyümölcsöt és egy evőkanál lenolajat, valamint egy délelőtti és délutáni uzsonnát gyümölcsből, sajtból vagy zöldségből. Teljes energiája azonnal javulni kezdett, a napi zuhanások nélkül.

Emellett növelte magas minőségű omega-3 zsírok bevitelét olyan forrásokból, mint a lazac és a tonhal, valamint a növényi olajokból származó omega-6. Mivel támogatják a neurotranszmitterek, különösen a szerotonin aktivitását, ezek az esszenciális zsírsavak (EFA-k) különösen fontosak a stressz és a stresszel kapcsolatos rendellenességek esetén. A zsírok az agy súlyának 60% -át teszik ki, és ezek az esszenciális zsírok is elősegítik az egészséges agysejt-kommunikációt, erőteljesen befolyásolva az elmédet és a hangulatodat.

Természetesen enyhíti a stresszt

Ha túl sok stresszt tapasztal, és segítségre van szüksége annak kezelésében, akkor a természet a legjobb megoldás hosszú távú és egészséges megoldáshoz. A természet számos biztonságos, hatékony és nem addiktív vegyületet biztosított számunkra, amelyek mind az elmét, mind a testet ellazítják. A tünetekkel támadó és mellékhatásokat okozó gyógyszerek helyett a gyógynövények finoman dolgoznak a test természetes funkcióinak elősegítésében.

Itt van egy lista néhány kedvenc kiegészítőről és gyógynövényről a hangulat stabilizálására és a stressz természetes enyhítésére. Nincs több mellékhatás, károsodás, álmosság vagy ítélőképesség elvesztése. Megfelelő dózisokban és hatásosságokban ezek mind szinergikusan működnek együtt az agykémia szabályozásában:

Stresszoldó tápanyagok

• B-vitaminok: 17 nélkülözhetetlen B-vitamin létezik, és minderre szüksége van minden nap. A B-vitaminok kritikus szerepet játszanak az energiaszint fenntartásában, és szoros együttmûködésben befolyásolják a létfontosságú testfolyamatok sokféleségét. A stressz, a kimerültség és a szorongás kiürítheti a B-vitaminok testét, mivel felhasználják őket stresszhormonok és neurotranszmitterek előállítására. Amellett, hogy oxigént juttat az agyba és megvédi a káros oxidánsoktól, a B-vitaminok segítenek a glükóz energiává alakításában az agysejtek számára és a neurotranszmitterek keringésben tartásában. A B-vitaminok támogatják az egészséges idegműködést és segítenek megnyugtatni a túlreaktív idegsejteket az érzelmi stressz idején történő tüzelésből. Egyetlen étel sem biztosítja mind a 17 B-vitamint, de a hal, dió, tejtermékek, szója, dúsított teljes kiőrlésű gabona és sertés jó forrás.

• Magnézium: Az ásványi anyag, a magnézium több mint 300 testfolyamatban vesz részt, ideértve a kalcium és a D-vitamin asszimilációját is, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontokhoz és számos más kritikus testfolyamathoz. A cukorbetegeknél gyakran hiányos magnézium javítja az inzulin képességét a glükóz sejtekbe történő szállítására. A magnézium közvetlen hatással van a szerotonin egyensúlyára, és segít megőrizni minket nyugodt és nyugodt. Enyhíti mind a migrén, mind a feszültséges fejfájást.

• L-Theanine - Ezt az aminosavat néha „zen egy üvegben” -nek hívják, mivel egyedülálló képessége elősegíti az éberséges nyugalom érzését. A theanin növeli a nyugtató neurotranszmitter, a GABA (gamma-amino-vajsav) szintjét, hogy a meditáció által általában elért relaxált, ugyanakkor fókuszált „alfa” állapotot kiváltsa. A zöld tea, az ember által ismert egyik legrégebbi, nyugtató hangulatstabilizátor hatóanyagaként a theanint évszázadok óta használják az összpontosítás, a koncentráció, a tanulás és a memória növelésére, miközben az „éber relaxáció” és a kikapcsolás érzetét nyújtják. aggódni ”impulzusok.

• GABA - A „hűvös” neurotranszmitterként emlegetett GABA (gamma-amino-vajsav) jelentős hangulatmodulátorként működik a neurotranszmitterek, a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin szabályozásával. A GABA segít a feszült, aggódó állapotot a pihenésre, a szomorú hangulatot pedig boldogra váltani. A GABA csökkent szintje az agyban és az idegrendszerben szorongással, feszültséggel és álmatlansággal függ össze. Valójában az olyan vényköteles nyugtatók, mint a Valium és a Xanax, úgy működnek, hogy fokozzák a rendszer reakcióját a GABA-ra. A mentálhigiénés közösségben a GABA széles körben elismert azon képessége miatt, hogy segítsen szabályozni az agy és az idegsejtek működését nyugtató és fókuszáló hatás elérése érdekében.

• L-taurin - Az L-taurin egy aminosav, amely nagy szerepet játszik a neurotranszmitter szabályozásában, segít megnyugtatni és stabilizálni elméjét, hasonlóan a GABA-hoz. A taurinszint nagyon koncentrálódik az agyban, ahol elősegíti a kálium, nátrium, kalcium és magnézium szállítását a sejtekbe és a sejtekből. Mivel az idegimpulzusok generálására, az idegsejtek membránjainak stabilizálására és az idegsejtek rendellenes tüzelésének megakadályozására képes, a taurint az epilepszia és más gerjeszthető agyi állapotok, köztük a stressz és a szorongás kezelésére használják. Az adrenalin felszabadulásának lelassításával a taurin megvédi a harc vagy a repülés reakciójától és a stressz utáni szorongástól is. Amellett, hogy enyhe nyugtatóként működik, a taurin számos más felhasználási lehetőséget is kínál. Gyakorlatom során migrén, alvási problémák, izgatottság, nyugtalanság, ingerlékenység, alkoholizmus, rögeszmék, depresszió és még a bipoláris rendellenesség (mániás depresszió) „magas” szakaszának kezelésében is alkalmaztam. Mivel a taurin a fehérjében gazdag szervhúsokban található, a vegetáriánusokat különösen veszélyeztetik a taurin-hiány.

• L-glutamin - Az L-glutamint az agy közvetlenül használja üzemanyagként, valamint a GABA felépítéséhez és egyensúlyához. Kimutatták, hogy javítja mind a szellemi teljesítményt, mind a memóriát. A glutamin gyorsan felszívódik, és szinte azonnal felveheti a vágyott stimulánsokhoz hasonló ételeket vagy alkoholt. Valójában egy kapszula a nyelv alatt megállítja a cukor és az alkohol, valamint más anyagok utáni vágyat. Az izomszövetek leggyakoribb aminosavaként a glutamin javítja a mentális energiát és a relaxációt, csökkenti a függőséget, stabilizálja a vércukorszintet és elősegíti az emlékezetet. A glutamin természetesen megemeli a növekedési hormon szintjét a szervezetben, ezáltal a sejtjei gyorsabban szaporodnak, és lassítják az öregedést. A növekedési hormon további mennyisége elősegíti a zsír raktározásból történő mozgósítását, hogy energia számára rendelkezésre álljon.

Stresszoldó gyógynövények

Íme három csodálatos, természetesen termesztett gyógynövény, amelyek drámai módon csökkentik a stresszel kapcsolatos szorongást. Elősegítik a pihentető alváshoz szükséges pihenést, amely a test stresszálló képességének elsődleges eleme.

1. Komló: A komlót évszázadok óta használják enyhe nyugtatóként és alvási segédeszközként. A gyógynövényt elsősorban az idegek megnyugtatására és az alvás kiváltására használják, általában más gyógynövényes nyugtatókkal, például passióvirággal, valeriannal és koponyacseppel együtt. Nyugtató hatása közvetlenül a központi idegrendszerre hat - gondoljon a boldog szundításra!

2. Szenvedélyvirág: A szenvedélyvirágnak enyhe nyugtató hatása van, amelyet számos állat- és emberkutatás jól alátámasztott. A gyógynövény mély, pihentető és zavartalan alvásra ösztönöz, mellékhatások nélkül. A szenvedélyvirágot gyakran használják az iskolás gyermekek koncentrációs problémáinak kezelésében és nyugtatóként az idősek számára.

3. Citromos balzsam: A citrombalzsamot a mentális fáradtság és az alacsony hangulat ellensúlyozására használják.

Összegzés
Rendszeres kiegészítő programja mellett azt javasoltam, hogy Ashley vegye be a különleges tápszeremet, a theanin, GABA, glutamin, taurin, komló, passióvirág és citromfű kombinációját, B-vitaminokkal és magnéziummal. Egy héten belül nyugodtabbnak, koncentráltabbnak és többé nem idegesítőnek érezte magát. Arról is beszámolt, hogy a fejfájása ritkán és sokkal enyhébb volt, és jobban aludt. Valójában egy fiával várta egy Disneyland-i utat, amikor néhány héttel korábban rettegett volna tőle.

Életünk nem lehet teljesen mentes a stressztől, de ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk rá. Ezeknek a lépéseknek a végrehajtásával meg tudjuk szakítani a toxikus stressz ciklust és helyreállíthatjuk természetes képességünket a stressz felszabadítására:

Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
Támogassa a GABA kiadását
Támogassa a dopamin és az endorfin felszabadulását
Adja meg a megfelelő tápanyagokat az előállításukhoz