Shangri-La diéta

Az ígéret

Képzeljen el egy étrendet, amely lehetővé teszi, hogy bármit megegyen. Nem kell lemondania a kedvelt ételekről, kalóriát számítania, speciális recepteket kell követnie, vagy étkezéseket meg kell terveznie.

Ez része A Shangri-La diéta, írta: Seth Roberts, PhD. Pszichológia professzor a pekingi Tsinghua Egyetemen és a pszichológia professzora a kaliforniai Berkeley Egyetemen.

Az ő terve szerint az egyetlen változtatás az étrenden, hogy 200-500 kalória (1-4 evőkanál) olajat igyon, amelynek nincs erős íze (például extra könnyű olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj, ill. dióolaj) minden nap.

Miért iszunk ízetlen olajat? Roberts elmélete szerint az emberek általában szeretik a magas ízű ételeket, amelyek erősen kapcsolódnak a kalóriákhoz, például a csokoládéval borított fánkot. Az íz nélküli olaj megszakítja ezt az íz-kalória kapcsolatot. Tehát Roberts azt indokolja, hogy ha valamilyen ízetlen olajat ad a diétához, akkor kevésbé éhesnek érzi magát étkezés között, és gyorsabban érzi magát az étkezés során.

Mit ehet és mit nem

Ehet, amit akar.

Az olaj elfogyasztása kevésbé éhes, így kevesebbet eszel és gyorsabban érzed magad jóllakottnak, vagy legalábbis az elmélet áll. Ennek eredményeként a terv fenntartja, lefogy.

Roberts terve a következő négy szabályt tartalmazza:

Vegyen 200-500 kalóriát olajat naponta.
Vegye ki az olajat legalább egy órányira az ételtől vagy az ízek kóstolásától.
Ha az olaj felborítja a gyomrot, kezdje kicsiben és dolgozzon fel.
Ha egy hónap múlva sem fogyott le, növelje napi olajadagját 1 evőkanállal.

Erőfeszítés szintje: Alacsony

Az olaj hozzáadása az egyetlen változás, amelyet étrendjében meg kell változtatnia.

Főzés és vásárlás: Csak az ön élelmiszereit.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Egyik sem.

Gyakorlat: Nem szükséges.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Igen, mert az egyetlen változás az olajivás.

Mit kell még tudni

Költség: Az egyetlen többletköltség az olaj, ha még nem szerepel az élelmiszerlistán.

Támogatás: Ezt a diétát egyedül is elvégezheti. Fórumok vannak, és Roberts blogol a Seth Roberts weboldalán.

Amit Maryann Jacobsen, RD, mond:

Működik?

Roberts weboldalán található egy szakasz, amely a "diéta mögött álló tudományt" szenteli, és olyan emberek ajánlásait tartalmazza, akik szerint az étrend nekik sikerült. Ettől eltekintve, és Roberts saját jelentésétől, amely szerint 35 font fogyott, amikor saját maga tesztelte a diétát, nincsenek tanulmányok, amelyek ezt a tervet alátámasztanák.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Ha magas vérnyomása, magas koleszterinszintje, szívbetegsége vagy cukorbetegsége van, akkor ez nem az Ön étrendje. Nem foglalkozik azokkal a táplálkozási problémákkal, amelyekkel ezeknek a betegségeknek a kezelésében szembesül, például a nátrium a vérnyomáshoz vagy a szénhidrát a cukorbetegséghez. Ezenkívül a napi olaj ital hozzáadja a legtöbb embernek nem szükséges kalóriát.

A végső szó

A terv erőssége, hogy mennyire egyszerű használni. Â Ez is segíthet jobban megérteni, ha éhes vagy tele van.

Hátránya, hogy rövid vagy hosszú távon nem ösztönzi az egészséges szokásokat. Ez a diéta akkor vonzhatja Önt, ha nem akar szigorú tervet betartani, vagy azt szeretné, ha bármilyen étel vagy ital meghaladná a korlátokat. Nem valószínű, hogy Önnek fog működni, ha sok struktúrára van szüksége, vagy egészségügyi vagy érzelmi problémái vannak a testsúlyával kapcsolatban.

Források

Roberts, S. A Shangri-La-étrend: Az éhség semmit nem fogyaszthat fogyás terve, Perigee Books, 2007.