Otthon combfogyókúrás gyakorlatok terhességre

Nem vagyok biztos benned, de terhesség alatt a combom hajlamos FELROBBAN! Ez az a terület, ahol általában a súlygyarapodásom jelenik meg először, így van értelme, hogy ez lenne az első terület, amely nagyobb lesz.

Terhesség alatt nem nagyon tehet a zsírról. Hormonjainak fő célja, hogy a tényeket a testen tartsa, mivel ez egy extra energiaellátás eszköze, amely megfelel az Ön és növekvő babája iránti igényeknek. De karcsúsíthatja a zsír alatti izmokat, így ha egyszer szülsz, és a terhességi hormonok eltűnnek, és hagyjuk a tested megnövekedett zsírszázalékát, karcsú combok maradnak!

Jelenleg 17 hetes terhes vagyok, és a súlygyarapodás határozottan kezd bekövetkezni, bár csak 5 kg-nál vagyok. FEKETTnek érzem magam! Haha.

fitt

Itt vannak a kedvenc mozdulataim a combok számára terhesség alatt, és biztonságban vannak MINDEN trimeszterben:

Belső comblift

Az oldaladon fekve nyújtsd meg az alsó lábadat, és keresztezd át a felső lábadat, vagy a felső térdet (a fenti képen) vagy a lábad tetejét támasztva a padlón. Támassza fel a fejét a kezével, vagy támassza a fejét a karjára. Kilégzéskor emelje fel az alsó lábát, és lélegezze be, amikor visszaereszti, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. A törzsének mozdulatlanul kell maradnia, amíg ezt megteszi. Ez egy ismétlésnek számít.

Oldalsó deszka lábemelőkkel

Feküdj az oldaladon, és helyezkedj az alsó könyökre és a lábad oldalára. Emelje fel a csípőjét a levegőben, egyenes vonalat képezve a bokától a vállig, és rögzítse magját. A törzs stabilan tartása mellett emelje fel felső lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Ne hagyja, hogy a csípője lehulljon. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Oldalt fekvő láb körök

Feküdj a jobb oldaladon, jobb felkarod a padlón, a fejed pedig a jobb kezednek támaszkodva. Egyenes térdekkel hajlítsa meg a csípőjét, hogy a lábai és a törzse enyhe szöget zárjanak be. Emelje fel a bal lábát 6-8 hüvelykre, és tegyen 8 kis kört előre a csípőből, mindegyiknél magasabbra emelje a lábát. A legmagasabb ponttól kezdve tegyen további 8 kis kört a másik irányba, miközben leereszti a lábát.

Sumo guggolás

Álljon úgy, hogy a lábai lényegesen szélesebbek, mint a csípőtávolság (kb. Három-négy láb), 45 fokkal fordítsa el a lábujjait, és tartsa a kezét az oldalainál. Engedje le magát térde és csípője hajlításával, emelje fel a kezét, hogy az áll alatt találkozzon. Tartsa szorosan a hasizmait, egyenes háttal, és ne engedje, hogy a térd elereszkedjen a lábujjai mellett. Amint a combod párhuzamosan áll a padlóval, gyökerezz át a sarkadon, és egyenletesen emelkedj fel egy rep.

Belső comb lengések:

Álljon a bal lábán, kezét összekulcsolva a feje mögött. Hajlítsa meg a jobb térdét, és lendítse a lábát felfelé és keresztbe a testén, jobb lábát hajlítva. Anélkül, hogy a jobb lábadat lefektetnéd a padlóra, söpörd ki a jobb lábadat a jobb oldalra. Ismételje meg tízszer oda-vissza a jobb lábával, majd tízszer a bal oldali lábbal.

Itt van egy videó, amely bemutatja az összes lépést: