A röplabda általános súlyzós edzésprogramja

Csakúgy, mint más sportok esetében, a röplabdában való legjobb játékhoz edzésre van szükség. Ez a tréning nem kezdődik és nem ér véget a szezonnal, ehelyett dedikált előszezont és szezonon kívüli edzést is magában foglal. Vessen egy pillantást egy általános súlyzós edzésprogramra, amely segít megmutatni tehetségét a pályán.

A súlyzós edzés fontossága a röplabda szempontjából

A röplabda ugró, sebesség és agility alapú sport. Mindezek a mozgások edzést igényelnek. Az ütőknek ugróerővel kell rendelkezniük. A rendezőknek és a védőknek gyorsaságra van szükségük, az agilitás és a kódolási képesség pedig elengedhetetlen mindenki számára, aki komolyan gondolja a játékot.

Súlyzós edzés, valamint erő és kondíció szempontjából az edzés ezeknek a mozgásoknak az elvégzéséhez nagyon hasonló egy kosárlabda edzésprogramhoz. Vizsgáljuk meg, mit jelent egy átfogó képzési program, majd megvitassuk a konkrét követelményeket.

Időszakos programok a képzéshez

Az egyes sportágak átfogó edzésprogramjait „periodizálják”. Vagyis három vagy négy szakaszra vannak bontva az év folyamán, és mindegyik fázis egy adott típusú fitnesz fejlesztésre koncentrál. A súlyzós edzés időszakos programjai fokozatosan növelik a fitnesz és a teljes teljesítmény értékét a szezonban. Kifejezetten a női röplabdázókat vizsgáló tanulmányok azt találták, hogy az időszakos edzés csökkenti a fitneszveszteséget, amelyet általában csak a szezon edzésein tapasztalnak. A

Azoknál a professzionális sportoknál, amelyek a súlyokat használják edzésük során - amely jelenleg a legtöbbet foglalja magában - mindegyik szakasznak különböző céljai vannak, és minden egymást követő szakasz az előzőre épít.

Bár a röplabda nem rendelkezik más mozgékonyabb sportágak, például a kosárlabda mozgáskomponensével, az aerob fitnesz továbbra is fontos szerepet játszik az általános fitneszben. A korai előszezon kardiója, majd az anaerob erőnlétet magában foglaló felépítés szélfutásokkal, siklókkal, sprintekkel és időközökkel felkészíti a játékosokat a szezon kezdetére és az elkövetkező hosszú mérkőzésekre. A kétszemélyes strandröplabda extra követelményeket támaszt a kardio-légzőszervi fitnesz iránt.

Egyéves röplabda súlyzós edzésprogram áttekintése

Az egyéves röplabda súlyzós edzésprogramok változhatnak, de gyakran előszezonra, szezonra és szezonon kívüli tevékenységekre vannak felosztva. Mindezek esetében az edzés elemei a szezonon belüli játék teljesítményének maximalizálása érdekében működnek. Ezen időszakok és tevékenységek céljait az alábbiakban ismertetjük.

Korai előszezon:

A játékosok felkészülnek a szezonra, és az offseason után elkezdik felépíteni.
A hangsúly az aerob fitnesz, a funkcionális erő és a hipertrófia kiépítésén van.

Késői előszezon:

A játékosok a szezon kezdetéig dolgoznak, és az előszezon előtti próbák hamarosan bekövetkeznek.
A hangsúly az anaerob erőnlét, valamint a maximális erő és erő felépítésén van.

Évszakban:

A verseny folyamatban van, és várhatóan a játékosok teljes mértékben működőképesek lesznek a verseny szempontjából.
A sebesség, az aerob és az anaerob erőnlét, valamint az erő és az erő fenntartása hangsúlyos.

Szezonon kívül:

A szezonnak vége; ideje pihenni egy ideig, de fontos, hogy aktív maradjon.
A hangsúly a pihenésen és a gyógyuláson van, a könnyű aktivitás fenntartásával - keresztedzés, könnyű edzőtermi munka. Hasznos néhány hét szünet a komoly erőnléti és erőnléti edzésektől.
Az előszezon közeledtével folytatódhat a rendszeresebb munka, hangsúlyt fektetve az aerob fitnesz építésére az előszezon edzésén.

Tekintsük az itt bemutatott programot egy átfogó programnak, amely a legalkalmasabb kezdőknek vagy alkalmi súlyzós edzőknek, akiknek a röplabda súlyzós edzésének nincs története. A legjobb programok mindig az egyén aktuális alkalmasságára, a csapatban betöltött szerepére, az erőforrásokhoz való hozzáférésre és nem kevésbé fontosak a csapat edzőinek alapvető filozófiájára. A legjobban akkor szolgálhat, ha a következő programot használja edzővel vagy edzővel együtt.

A súlyzós edzés program részletei

A röplabda súlyzós edzésprogramjának követelményei nagyon hasonlóak a kosárlabdához.

Először tekintse át a kosárlabda súlyzós edzésprogram öt szakaszának, céljának és konkrét gyakorlatának részleteit.

Ezen követelmények mellett speciális programok állnak rendelkezésre a függőleges ugrás fejlesztésére.

Ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket, kövesse alapelveit és gyakorlatait a súlyzós edzés kezdő erőforrásaival. Minden edzés előtt és után mindig melegítsen és hűtsön le. A testmozgás orvosi engedélye is mindig jó ötlet a szezon elején.

A lényeg

A röplabda időszakos súlyzós edzésprogramjának felhasználásával felkészülhet arra, hogy a szezon beköszöntével a legjobb teljesítményt nyújtsa. A kosárlabda programban található speciális súlyzós edzések mellett elengedhetetlen a függőleges ugrás fejlesztése.

Az ilyen program használata akkor a legelőnyösebb, ha az edző vagy az edző ajánlásaival együtt használja. Bár a program segít fejleszteni a játék erejét és mozgásait, minden ember más és más erősségű és gyengeséggel rendelkezik. Edzője vagy oktatója segíthet ezek azonosításában, és segítséget nyújthat egy olyan program megtervezésében, amely megfelel az Ön speciális igényeinek.