A reggeli tonhal segít-e lefogyni?

Összefüggő

A tonhal az egyik legnépszerűbb hal az Egyesült Államokban, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az átlag amerikai 2,5 font tonhalkonzervet fogyasztott 2011-ben. A tonhal lehet rendszeres snack vagy ebéd vagy vacsora része, amikor Ön diéta fogyni. Ez a tápláló hal segíthet a fogyásban is, amikor reggelire eszi, bár fontos megjegyezni, hogy egyetlen étel sem okoz fogyást.

fogyni

Fogyasszon reggelit a súlycsökkentő stratégia részeként

Az egészséges reggeli segíthet a fogyásban és az energikus reggelhez szükséges üzemanyag biztosításában. Az “Obesity Research” folyóirat 2002. februári kiadásának egyik cikke a reggeli étkezést olyan szokásként írja le, amely olyan emberek körében jellemző, akik képesek sikeresen lefogyni és megtartani azokat. A tonhalkonzervek fogyasztása elősegítheti a reggeli étkezési szokás kialakítását annak kényelme miatt. Hónapokig tárolhatja szobahőmérsékleten, és fogyasztásra kész.

A tonhal alacsony kalóriatartalmú

A 3 uncia adag fehér tonhal konzerv vízben 109 kalóriát tartalmaz, a 3 uncia adag főtt skipjack tonhal pedig 112 kalóriát tartalmaz. Fogyni fog, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, és az alacsony kalóriatartalmú tápláló reggeli segíthet a pályán tartásban, hogy a napi kalóriahatáron belül maradjon. Néhány ötlet a kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú reggelihez: egy délnyugati stílusú rántás friss tonhalral, piros és zöld kaliforniai paprikacsíkokkal és hagymaszeletekkel, valamint tonhalkonzerv friss gyümölcsökkel.

A tonhal fehérjét biztosít

A tonhalban lévő fehérje segíthet a fogyásban. Minden konzerv fehér tonhal vízben 3 uncia adag 20 gramm fehérjét, vagyis a napi érték 40 százalékát, a 3 uncia főtt friss skipjack tonhal pedig 24 gramm fehérjét biztosít. A fehérje reggeli elfogyasztása hosszabb ideig tart az étkezés után, így könnyebben eljuthat a következő tervezett étkezéshez vagy snackhez anélkül, hogy éhes lenne. Készítsen magas fehérjetartalmú reggelit úgy, hogy tonhalkonzervekkel és zöldségekkel, például spenóttal, gombával, paradicsommal és cukkini tojásfehérjét ránt.

Megfontolások

A kalória megtakarítása érdekében olaj helyett vízben konzervált tonhalat válasszon. A 3 uncia adag tonhalkonzerv vízben 109 kalóriát tartalmaz, míg az olajban konzervezett tonhal azonos része 158 kalóriát tartalmaz. Kerülje a magas kalóriatartalmú tonhal recepteket, például a tonhalas rakott tésztát és sajtot vagy a majonéz alapú tonhal salátát. Egy csésze tonhal saláta 383 kalóriát tartalmaz. Ehelyett készítsen tonhal salátát zsírmentes sima joghurttal vagy tejföllel, kockákra vágott zellerrel, metélőhagymával és piros paprikával. A higany néhány tengeri termék környezeti szennyezője. A megenni kívánt tonhal maximális mennyisége a tonhalkonzerv átlagos higanymennyiségétől és a testsúlyától függ. A Környezetvédelmi Munkacsoport azt javasolja, hogy egy 150 fontos nő korlátozza a tonhalfogyasztást heti 4,7 uncia germon tonhalra és 13,7 uncia könnyű tonhalra.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.