Azt kérdezte: Fogyhat-e csak a gyomrából?

A legtöbb esetben a „foltcsökkentés” nem lehetséges.

fogyhatsz-e

Ez a cikk eredetileg a Time.com oldalon jelent meg.

Függetlenül attól, hogy van-e némi extra súly a felkarjában vagy a hátsó részén, van értelme, hogy ezekre a területekre gyakorolva - fürtök a karján, a tüdeje a fenekénél - karcsúsítaná.

A testsúlycsökkentő szakemberek ezt „spot csökkentésnek” nevezik. De kiderült, hogy a legtöbb esetben ez a fajta lézerre fókuszált fogyás nem lehetséges. A Journal of Strength and Conditioning Research egyik tanulmánya azt találta, hogy hat hét intenzív ab edzés semmit sem karcsúsított a testedzők közepén. Egy kapcsolódó tanulmány megállapította, hogy a 12 hetes egyfegyveres edzés kevesebb laza bőrt eredményezett az edzett karban, de nulla zsírvesztés.

Csak egy testrész kidolgozása valószínűleg nem karcsúsítja, de egyes testrészek nagyobb valószínűséggel híznak zsírból, amikor edz. A gyomrod az egyik.

"Egyes zsírlerakódások metabolikusan aktívabbak, mint mások, és ezek jobban reagálhatnak a beavatkozásokra" - mondja Arthur Weltman, az orvostudomány professzora és a Virginia Egyetem kineziológiai tanszékének elnöke. "Különösen a hasi zsír az anyagcsere szempontjából egyik legaktívabb zsír."

Amikor edz, az edzései kiváltják a hormonok felszabadulását - magyarázza Weltman. Minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál több hormont szivattyúz ki a szervezet, és annál több anyagcsere-aktív zsírt veszít el. (Weltman néhány kutatása szerint különösen a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyengítheti a középső szakaszát.)

Ha a bélben, a karokban és a mellkasban raktározott zsír van, akkor sok zsír metabolikusan aktív, így valószínűleg reagál a testmozgásra és az étrend változásaira - mondja. Ez különösen igaz a hasi zsírra. A rossz hír az, hogy az extra zsír ezekben a régiókban a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és más betegségek nagyobb kockázatával is összefügg.

Másrészt, ha a felesleges zsírt tárolja a csípőben, a fenékben és a combokban, akkor ez a zsír nem metabolikusan aktív. Számos betegség esetén kisebb a kockázata, "de ezt a zsírt nagyon nehéz csökkenteni" - mondja.

Milyen típusú gyakorlat a legjobb a has célzásához? Egy tanulmány összehasonlította az erőnléti edzést az aerob edzéssel a test különböző részein történő zsírcsökkentés szempontjából, és megállapította, hogy míg az aerob edzés - futás, úszás, kerékpározás - nagyobb testzsír-veszteséghez vezetett, az ellenálló edzés elsősorban a hasi zsírt célozta meg.

Dióhéjban a foltra célzott zsír nem túl hatékony - a legtöbb esetben. De ha a gyomor körüli zsírvesztést próbálod végrehajtani, az ellenállóképzés és a nagy intenzitású aerob testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás együttese csökkentheti a hasi zsírtartalmat.