Dr. Grossi blogja

A racionális étrend, amely működik

Fogok bemutatni egy fogyókúrás programot, amely működni fog. Nem egy gyors fogyókúrás étrend az, amelyről a tapasztalatok azt mondják, hogy nem működik (emlékezzünk Oprahra és néhány barátjára), sem pedig egy kétségbe vonható tudományos alapokon nyugvó divatmodell; de, a fogyás valószínűleg tartós és egészséges. Meg kell tanulnod életed végéig ilyen módon enni, és meg kell tanulnod, hogy nem kell úgy kinézned, mint a legújabb népszerű szupermodell.

Néhány alapvető számítással kell kezdenünk, mert az emberek erősen individualizáltak és két neműek. Ki kell számolnunk az ember által nyugalomban elégetett kalóriákat, amelyet bazális anyagcserének (BMR) nevezünk. Ezt szobahőmérsékleten és étkezés után 12 órával végezzük.

  • Ha nő vagy, akkor számold ki a BMI-t a következő egyenlet segítségével: B = (6,25 x H) + (9,99 x W) - (4,92 x A) - 161. B = BMR napi kalóriában, H a magasságod centiméterben ( 1 hüvelyk = 2,54 cm.), W a súlya kilogrammokban (1 Kg = 2,2 font), és A az Ön életkora években.
  • Ha férfi vagy, akkor számold ki a BMI-t az alábbi egyenlettel: B = (6,25 x Ma) + (9,99 x Sz) - (4,92 x A) + 5.

Konvertáljon fontot kilogrammra úgy, hogy elosztja a súlyt fontban 2,205-rel, a magasságot hüvelykben szorozva 2,54-gyel, hogy centiméterre konvertálja. A jó ökölszabály kb. 10 kalória testtömeg-kilogrammonként - egy 150 fontos nőnek napi 1500 kalóriára lenne szüksége nyugalomban, egy 200 fontos férfinak pedig napi 2000 kalória lenne nyugalomban. .

étrend

Szinte mindenki azt gondolja, hogy Ön gyakorolja, ez automatikusan megemeli az alapvető anyagcserét. Ez nem igaz, amint megmutatom. Vegyünk egy hipotetikus nőstényt, aki napi 1500 kalóriát éget el, és mérsékelt aktivitással 1900 kalóriát éget el: ha 1900 kalóriát fogyaszt, megtartja a súlyát; ha 1700 kalóriát eszik, fokozatosan elveszíti; ha naponta kevesebb, mint 1500 kalóriát eszik, az anyagcseréje lelassul, és a gyomor-bél ideje is valószínűleg lelassul annak érdekében, hogy több idő álljon rendelkezésre a bélnek, hogy több tápanyagot felszívjon az ételből. Ha a nő lényegesen kevesebb, mint 1500 kalóriát evett, akkor valószínűleg megnő a víz súlya, amely ideiglenes, de zavaró, ha nem várják. Azt is kezdik tudni, hogy bizonyos neurotranszmitterek szabályozzák a zsírt, a szénhidrátot és a fehérjét.

Mi a tanács akkor azoknak, akik fogyni szeretnének? Állítsa be étkezését úgy, hogy beleférjen a fent leírt ablakba, majd két hét után kezdjen mérsékelten sportolni. Klinikai gyakorlatomból megtudtam, hogy a legjobb, ha nem utazom ennek az átmenetnek az elején és az első két hónapban. Sokkal könnyebb eldobni az otthoni környezetétől távol. Ne feledje, hogy az ételt élvezni kell, és az élethez szükséges. Sok szerencsét és boldog evést!