A probiotikumok lehetséges mellékhatásai (és miért mennek át)

Táplálkozási szakember, a Candida diéta készítője, a TheCandidaDiet.com tulajdonosa Olvassa el a teljes profilt

miért

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A probiotikus kiegészítők szedése az utóbbi időben valami trenddé vált. Bár rengeteg bizonyíték van az egészségügyi előnyeikre, előfordulhat, hogy hallottál néhány történetet a kellemetlen probiotikumok mellékhatásairól. Szerencsére ezek közel sem olyan általánosak vagy rosszak, mint amilyennek látszanak.

A probiotikumok olyan baktériumtípusok, amelyek a „barátságos” bélbaktériumok - más néven mikroflóra - néven ismertek, és amelyek a test különböző részein találhatók. Míg ezek többsége a gyomor-bél traktusban található, a mikroflóra a bőrén, a szájában és más területeken is jelen van.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a bél mikroflóra egészségi állapota nyomokat adhat általános egészségi állapotához és közérzetéhez. [1]

Az emésztési problémák összekapcsolódhatnak a bélbaktériumaink egyensúlyhiányával, ami más súlyos állapotokhoz is vezethet, például ételallergiához, viselkedési rendellenességekhez, hangulatváltozásokhoz, autoimmun betegségekhez, ízületi gyulladáshoz, krónikus fáradtsághoz, bőrbetegségekhez és akár rákhoz is. Ezért a probiotikumok kiegészítésként történő szedését az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy egészségét helyreállítsuk.

A probiotikus kiegészítők az élő baktériumok és élesztők olyan formái, amelyek folyadékokban, porokban vagy kapszulákban veszik igénybe az egészséget. Probiotikus ételként is fogyaszthatók, mint például joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi és miso.

Amit azonban esetleg nem vesz észre, az az, hogy a probiotikus kiegészítőknek elsőre kissé kellemetlen mellékhatásaik lehetnek! Bár ezek átmennek, és csak a lakosság kis hányadát érintik, hasznos tudni, hogy mire készülsz, amikor probiotikus rendszert kezdesz.

1. Emésztési tünetek

Mivel testének mikroflóra nagy része a bélben él, ez az a terület, amelyre a probiotikumok szedésekor a legakutabban kerül sor. Tipikus tünetek lehetnek némi gázképződés, puffadás, görcsök, vagy csak valamivel „teltebb” érzés a szokásosnál.

Ha a probiotikum tartalmaz egy törzs hasznos élesztőt, akkor a bélmozgásban is változást tapasztalhat. Vannak, akik szomjasabbnak érzik magukat. Egy tanulmány szerint ezek a tünetek azért jelentkeznek, mert az egészséges új baktériumok kiterjesztik területüket a bélben, megtelepítve a vékonybelet és a vastagbelet. [2]

Az extra gázt a baktériumok által kiváltott bélmozgás vagy átmeneti idő okozhatja. Ezek a változások néha rendellenes bélgörcsöket okozhatnak, vagy megakadályozhatják, hogy a gyomorizmok teljesen kiürítsék a gyomrot az elfogyasztott ételektől.

Bár csak az emberek egy kisebbsége tapasztalja ezeket a tüneteket, hasznos, ha előre megismeri. Valójában az is jó jel, hogy a probiotikum valóban működik!

Szerencsére ezek a tünetek általában egy-két hét múlva megszűnnek a probiotikum bevétele után. Ha valóban nem tud megbirkózni, próbálja csökkenteni a napi adagot a címkén ajánlott felére. Ezután fokozatosan növelheti az adagját a következő hetekben. Ez lehetővé teszi, hogy a bél lassan alkalmazkodjon az új baktériumok beáramlásához.

2. A probiotikus élelmiszerekben előforduló aminok kiválthatják a fejfájást

Fejfájásról és migrénről néhány új probiotikum-felhasználó is beszámolt. Bár a probiotikus kiegészítők nem okoznak fejfájást, úgy tűnik, hogy egyes ételek enyhe tüneteket váltanak ki. Ennek oka lehet az amin, amely az erjedési folyamat során keletkezett anyag. A probiotikus baktériumokban és fehérjékben gazdag ételek (például kimchi, joghurt vagy savanyú káposzta) kis mennyiségű amint tartalmaznak. Az aminok altípusai közé tartozik a tiramin, a triptamin és a hisztamin.

Megállapították, hogy nagy mennyiségű amin túlstimulálhatja idegrendszerét, ami a véráramlás hirtelen növekedését vagy csökkenését okozhatja. Bizonyos esetekben ez fejfájáshoz vagy migrénhez vezethet. Egy tanulmány kimutatta, hogy az aminbevitel csökkentése alacsony hisztamin tartalmú étrenddel általában megfelel a fejfájás tüneteinek csökkenésében. [3]

Az is lehetséges, hogy egy kisebb Herxheimer-szerű reakció lehet hibás. Ez akkor fordul elő, amikor a bélben lévő baktériumok vagy élesztő nagy mennyiségben elpusztul. Ha a probiotikus rezsim megkezdése után elhalási reakciót tapasztal [4], az azért is történhet, mert a gyomor-bél traktusban lévő idősebb baktériumok közül néhány elpusztul, és felszabadít néhány gyulladáscsökkentő citokint. Ez oxidatív stresszt vagy endotoxinok felszabadulását okozhatja. Szerencsére ennek a fázisnak el kell telnie, ha teste alkalmazkodik a probiotikumhoz.

Probiotikus ételek fogyasztása során segíthet az étkezési napló vezetése a fejfájás okának pontos meghatározása érdekében. Folyamatosan igyon sok vizet a felesleges méreganyagok kiürítéséhez.

3. Mellékhatások az allergénekre

Az élelmiszer-intoleranciában vagy allergiában szenvedők hajlamosabbak lehetnek a probiotikumok mellékhatásaira. Az egyik leggyakoribb reakció a probiotikumok tejtermék-tartalmára vonatkozik.

Sok probiotikus törzs tejből származik, és laktózt, a tejben található cukrot tartalmaz. Tanulmányok szerint azonban az erjesztett és nem erjesztett tejtermékekben található probiotikus baktériumok valóban csökkenthetik a laktóz-intolerancia tüneteit.

Minden eset egyedi, és a laktóz-intoleranciában szenvedők kisebbsége gáz és puffadásban szenvedhet olyan probiotikus törzsek fogyasztásakor, mint a Bifidobacterium bifidum, amikor megkezdik a kezelést. Bár ezek a tünetek eloszlanak, tanácsos a tejmentes probiotikumokra váltani.

A tojás- vagy szója-intoleranciában szenvedők reagálhatnak ezen allergének jelenlétére egyes termékekben. Hasonlóképpen azoknak, akik érzékenyek vagy allergiásak az élesztőre, kerülniük kell az élesztő törzseket tartalmazó kiegészítőket.

Ha érzékeny vagy allergiás bizonyos élelmiszerekre, vásárlás előtt ellenőrizze a termék címkéjét.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy sok probiotikus kiegészítés prebiotikumokat is tartalmaz. Ezek olyan növényi rostok, amelyeket a tested nem tud lebontani, ezért a bélbaktériumaid „ételként” fogyasztják. A leggyakoribb prebiotikumok közé tartozik a laktulóz, az inulin és a különféle oligoszacharidok.

Bár az erjedési folyamat általában előnyös a bélbaktériumok számára, ezek a prebiotikumok némi extra puffadást és gázt okozhatnak. Ez önmagában nem allergiás reakció, de néha elegendő lehet ahhoz, hogy az embereket elrettentse a probiotikum szedését.

4. Bőrreakciók

Noha ritkák, beszámoltak olyan probiotikumokról, amelyek bőrkiütéseket vagy enyhe viszketést okoztak.

Egy 2018-ban végzett felülvizsgálat megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő betegek egy részénél, akik tüneteik kezelésére probiotikumot szedtek, viszkető kiütés alakult ki. [5] Ennek eredményeként legalább egy beteg kiesett a vizsgálatból.

Ha új probiotikus kiegészítést kezdenek, és azt tapasztalják, hogy hirtelen viszket a bőre, akkor valószínűleg ez egy átmeneti válasz, amely néhány napon belül elmúlik. Bár a viszketés idegesítő lehet, nem valószínű, hogy súlyosbodna vagy meggyengülne.

A probiotikumok bevétele után a bőrviszketés vagy kiütések egyik elmélete az, hogy a baktériumok allergiát váltanak ki. Ha allergiás egy adott kiegészítés egyik összetevőjére - például tojásra, szójára vagy tejtermékre -, immunrendszere gyulladásos reakciót válthat ki. Ez akkor is előfordulhat, ha erjesztett ételeket fogyasztunk, amelyek nagy mennyiségű biogén amint tartalmaznak, például hisztamint. Ezek a válaszok teljesen természetesek, ha egy új baktériumfaj kerül a bélbe. Ha már hisztamin intoleranciája vagy érzékenysége van, akkor nagyobb valószínűséggel bőrkiütés vagy viszketés alakul ki.

Ha a probléma túlságosan elviselhetővé válik, hagyja abba a probiotikum szedését, és forduljon orvoshoz. Ellenőrizze az összetevőket a címkén. Amikor a kiütés megszűnik, próbáljon meg egy másik probiotikus terméket, amely különböző összetevőket tartalmaz.

5. Hozzájárulhat a vékonybél baktériumok elszaporodásához (SIBO)

Egy 2018-as tanulmány azt sugallta, hogy kapcsolat lehet a SIBO és a probiotikus kiegészítés között azoknál az embereknél, akik rendszeresen szenvednek „agyi ködben”. [6] Úgy tűnik, hogy ezeknek az embereknek a tünetei javultak, amikor abbahagyták a probiotikumok szedését és elkezdték az antibiotikumok szedését.

A vékonybélben és a vastagbélben lévő baktériumok általában kissé eltérnek egymástól fajok és törzsek tekintetében. A vastagbél többnyire anaerob baktériumokat tartalmaz, amelyek oxigén nélkül növekedhetnek. Ezek a baktériumok a prebiotikumok, a bélben nem lebontható szénhidrátok fermentálásával maradnak életben.

A vékonybél bakteriális túlnövekedése A SIBO akkor fordul elő, amikor a vastagbélből származó baktériumok a vékonybélbe kerülnek és növekedni kezdenek. A tüneteket gyakran összetévesztik az IBS-sel, mert ezek közé tartozik a gáz, a puffadás és a hasmenés. Néha a SIBO „agyi ködöt” és rövid távú memóriaproblémákat okozhat. Valójában a SIBO gyakoribb az IBS-ben szenvedőknél.

Bár nem ismert, hogy mi okozza a vékonybélben a baktériumok elszaporodását, egyes kutatók szerint ennek oka lehet a bélrendszer lassú mozgása. Ez arra készteti az élelmiszereket, hogy hosszabb ideig töltsenek a bélben, ami viszont nagyobb erjedést jelent a vékonybélben.

A probiotikumok mellékhatásai általában csak ideiglenesek

A legtöbb ilyen mellékhatás csak néhány esetben fordul elő. Általában csak egy rövid ideig tartanak fenn egy probiotikus rendszer megkezdése után, és elmúlnak, ahogy a tested alkalmazkodik.

Ha a mellékhatásokat a bél beállítása és újbóli kiegyensúlyozása okozza, a legrosszabb, amit tehet, hogy abbahagyja a probiotikum szedését!

Ha mellékhatásait allergia vagy intolerancia vagy hisztaminfelesleg okozza, érdemes más probiotikumot keresnie, vagy teljesen le kell állítania a probiotikumok szedését.

Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározza a bél egészségének és általános közérzetének legmegfelelőbb módját.