A PMS-étrend, hogy segítsen a hónap ezen időszakában

Nő ül a kanapén, pizzát eszik és bort iszik

Az életed már elég bonyolult a mozgalmas munka és a bonyolult családi élet miatt. Miért ne könnyítené meg önmagán és a testén azáltal, hogy PMS étrendet alkalmaz, hogy enyhítse ezeket a tüneteket?

Mi is az a PMS? Rengeteg tünettel jár, beleértve a mell duzzanatot és érzékenységet, puffadás vagy vízvisszatartás, fejfájás, ingerlékenység és szeszélyesség, depresszió és étvágy. Tehát a PMS valóban befolyásolja az étrendet: szeretne valami édeset vagy kövéret fogyasztani, amikor a hangulatváltozások ütöttek.

Téged is bombáznak étel utáni sóvárgás amely felülírhatja az egészséges táplálkozási impulzusokat. De vannak ételek, amelyeket választhat annak érdekében, hogy enyhüljön a puffadás, az érzelmesebb fázisai és az emésztési változások, amelyeken keresztül-menstruációs fázis. Tehát itt van a PMS diéta, amelyet teljes szívvel ajánlunk.

6 étel a kiegyensúlyozott PMS étrendhez

1. Bor

Szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? De egy pohár bor vacsorával segíthet minden nehéz tünetében. A kínai orvoslás szerint egy kis bor segíthet a görcsökben a fogyásban, és az elméd nyugodtabbá válásában. A bor - de mérsékelt mennyiségben ne felejtse el - a fejfájásán is segíthet.

2. Spenót

Hála a spenótnak, amely gazdag magnéziumban, nagyon fontos étel az Ön számára PMS tünetek. Az ásványi anyag segít csökkenteni a stressz szintjét és fenntartani a kiegyensúlyozottabb lelkiállapotot. Ha nem kap elegendő magnéziumot, migrénes fejfájástól szenvedhet, és a legtöbbször kimerültnek is érezheti magát. Egy csésze friss spenót a napi magnéziumigény 40% -át teszi ki.

Helyettesíthet néhány spenótot salátával, ha nem rajong.

3. Gingko Biloba

Ez a gyógynövény csökkentheti a PMS-állapotokkal kapcsolatos duzzadt érzést - derül ki egy tanulmányból, amely A Journal of Alternative and Complementary Medicine. Néhány alany 40 milligramm gingko tablettát szedett két hónapig a menstruációs ciklus utolsó felében, míg a többi alany placebót kapott. Akik szedték a gingkot, arról számoltak be, hogy PMS tüneteik körülbelül ötödével kevésbé súlyosak a másik csoporthoz képest.

A titok a gingkóban található flavonoidokban rejlik. A flavonoidok csökkentik a gyulladást és fokozzák a véráramlást.

4. Édes burgonya

A hangulatváltozások és a sóvárgás a PMS stádiumában összefüggenek az agyban lévő szerotoninhiánnyal. Ez az agyi vegyszer hozzájárul a jóléthez és a boldogsághoz. Tehát annak szintjének növelése érdekében azonnal tehet valamit: fogyasszon szénhidrátot. De ezeket a szerotonin fokozókat zsír és fehérje nélkül kell fogyasztani. Ott jön be az édesburgonya. Próbálja ki a pürét édesburgonya a hangulat szinte azonnali helyreállításához!

Az édes burgonyapüré megadja a szükséges szerotoninszintet.

5. Tej

A kalcium csökkentheti az izomgörcsöket és csillapíthatja a feszültséget, ezért lefekvés előtt igyon egy pohár meleg tejet. Segít enyhíteni az álmatlanságot és szorongást, amelyek gyakran társulnak a PMS-hez. A Belgyógyászati Archívum 2005-ös tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akik naponta négy vagy több adag tejet ittak, 46 százalékkal kisebb volt a PMS-tünetek kockázata, mint azoknál, akiknek csak egy adag vagy 1 csésze tej volt.

6. Banán

Egy másik étel, amely segíthet a hibás alvási szokásokban, az banán. A Johns Hopkins Egyetem szakértői azt találták, hogy a nők, akik túl keveset aludt a menstruáció előtti időszakban hajlamosabbak voltak a fájdalomra. A banán a bennük lévő melatoninnak köszönhetően józanabban alszik. Ez egy alvást segítő hormon, amely éjszaka kiválasztódik, és segíti a természetes alvási ritmust a kurzus megtartásában.

A banán segít szabályozni a szabálytalan alvási szokásokat.