A Xeno és a fitoösztrogének megértése

Az ösztrogén az elsődleges női nemi hormon, amely a petefészekben és kisebb mértékben a mellékvesékben termelődik. A menopauza előtt a szervezetben az ösztrogén fő formája az ösztradiol. Az ösztrogén a testben sokféleképpen működik. A havi ciklusok szabályozásán, a hangulat és a libidó befolyásolásán kívül az ösztrogén felelős a reproduktív szervek és a mellek fejlődéséért, a termékenységért, az egészséges szív és erek, az egészséges bőr, a köröm és a haj támogatásáért, valamint a csontsűrűség fenntartásáért. Az ösztrogén dominancia egyre gyakoribbá válik, mivel egyre inkább ki vagyunk téve a környezeti ösztrogéneknek. Nőként fontos, hogy tisztában legyünk azokkal az egyszerű módszerekkel, amelyekkel kiküszöbölhetjük vagy csökkenthetjük expozíciónkat - különösen a környezeti ösztrogének és a szójaból származó túlzott mennyiségű étrendi ösztrogén szempontjából.

Xenoestrogének (környezeti ösztrogének) szintetikus eredetű vegyi anyagok, amelyek megtalálhatók a műanyagokban, a peszticidekben, a vegyi termékekben, a hagyományos módon előállított állati termékekben és a csapvízben. A xenoösztrogének képesek utánozni az ösztrogén hatását a szervezetben, mivel nagyon hasonló kémiai felépítésűek. Ennek a hasonló szerkezetnek köszönhetően megemelik az ösztrogén szintjét a szervezetben, eldobják a hormonok kényes egyensúlyát és megzavarják az endokrin rendszer működését. A xenoösztrogéneknek való kitettség csökkentése elengedhetetlen a hormonegyensúly gyógyításában és hosszú távú egészségünk támogatásában.

Az ösztrogénfelesleg hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint: Fokozott PMS-tünetek, hormonszint-változások, meddőség, hasi zsírfelesleg, fogyás nehézségei, méh- és mellrák, méh mióma, endometriózis, ciszták és visszerek.

A xenoösztrogének forrásai

Műanyagok (kulacsok, eldobható poharak, műanyag csomagolások, ételtartók)

Peszticidek (nem organikus gyümölcsök és zöldségek)

Hagyományosan nevelt hús és tejtermékek

Csapvíz (klór és egyéb kémiai kezelések, lefolyási melléktermékek)

Vegyszerek kozmetikumokban, testápolókban, samponokban és egyéb testápolási termékekben

Fogamzásgátló tabletták

Hogyan csökkentse az expozíciót

Válasszon helyi és biotermékeket, amikor csak lehetséges

Válasszon organikus, fűvel táplált húst és tejtermékeket

Fektessen be egy jó vízszűrőbe, vagy válassza a forrásvíz szállítását, és használjon üveg vizes palackokat

Válasszon organikus testápoló termékeket, vagy készítsen sajátot

Fedezze fel a nem hormonális fogamzásgátló lehetőségeket

Kerülje a műanyag csomagolások vagy edények használatát meleg ételekhez, és ne mikrohullámú sütővel készítsen ételeket műanyag edényekben

Válasszon üvegedényeket az ételekhez és italokhoz

Fitoösztrogének (diétás ösztrogének) növényi eredetű vegyületek, amelyek sokféle ételben és gyógynövényben megtalálhatók, nevezetesen a szójaételekben. Az ösztrogénhez hasonló felépítésűek, és a test ösztrogénreceptoraira is hatnak. A fitoösztrogén vegyületek gyengébb ösztrogén hatást fejtenek ki a szervezetben, és gyakran hasznosak az ösztrogénhiány okozta tünetek és állapotok leküzdésében. Ez különösen hasznos a menopauza előtti és a posztmenopauzás nőknél.

A fitoösztrogének forrásai

Szója termékek: tofu, tempeh, miso és edamame

Lenmag (lignán)

Hüvelyesek (földimogyoró, bab, borsó)

Nem szükséges teljesen eltávolítani a fitoösztrogént tartalmazó ételeket az étrendből. Ha túlzott ösztrogén- vagy ösztrogén-domináns állapotokkal küzd, és aktívan megpróbálja csökkenteni a szervezetben lévő ösztrogént, akkor ezeknek az élelmiszereknek (különösen a szójatermékeknek) a csökkentése előnyös lehet.

Különösen a szójatermékek tartalmaznak nagy mennyiségű fitoösztrogént, és jellemzően erősen feldolgozottak, és a legtöbb hagyományos szója GMO-növényekből származik. Ha a szója fogyasztását választja, akkor a legjobb módja az organikus, nem GMO-s és erjesztett szójatermékek (pl. Miso, tamari, tempeh) választása. A legtöbb szójatejet nagyon sokféle adalék + + GMO feldolgozza - a legjobb elkerülni.

Ha ösztrogén-domináns vagy ösztrogén-domináns állapotokkal foglalkozik, akkor hasznos, ha útmutatásért és támogatásért közvetlenül a szakemberrel dolgozik.

Kinek lehetnek előnyösek a fitoösztrogének

A fitoösztrogének előnyösek lehetnek a nők számára a perimenopauza, a menopauza és a menopauza utáni időszakban, amikor a petefészkekből származó ösztrogéntermelés jelentősen csökken, és végül megszűnik, ami csökkenti a test természetes szintjét. A fitoösztrogének alacsony ösztrogén tünetek esetén is hasznosak lehetnek, például nagyon könnyű vagy rövid időszakok, hőhullámok és hüvelyi szárazság esetén, amelyet az alacsony testsúly és a túlzott stressz okozhat. Az alacsony ösztrogénszint jelezheti az anovulációs ciklusokat (nincs ovuláció), amelyek a termékenységi problémák oka lehet. A legjobb, ha tesztelik a hormonjait, és megnézik, hol van az egyensúlyhiány, majd közvetlenül a szakemberrel forduljon segítségért.

Konkrét magvak fogyasztása a ciklus különböző szakaszaiban segíthet helyreállítani a hormonális harmóniát. A len, a sütőtök, a szezám és a napraforgó magvakkal való kerékpározás remek kiindulópont. További részletekért lásd itt folyóiratcikkünket.

A test ösztrogénszintjének szabályozásának természetes módjai

Igyál több vizet!

Próbáld ki: Naponta törekedj ½ testtömegedre (lbs-ben) tiszta szűrt vízben, hogy segítsen eltávolítani a felesleges ösztrogént a testből

Rendszeres testmozgás segít eltávolítani az ösztrogén feleslegét és szabályozni az inzulinszintet a szervezetben.

Próbáld ki: Napi 30 perc testmozgásra törekszik

Ragaszkodjon teljes ételekhez mivel a magas feldolgozott és finomított szénhidrát- és cukortartalmú étrend egészségtelen szintre emelheti az ösztrogént és súlygyarapodáshoz vezethet.
Próbáld ki: Rengeteg teljes étel felvétele az étrendbe, például különféle gyümölcsök és zöldségek, brokkoli, kelkáposzta, édesburgonya, uborka, bogyók, mangó, quinoa, avokádó és kendermag.

Keresztesvirágú zöldségek olyan vegyületeket állítson elő a szervezetben, amelyek csökkenthetik az ösztrogén hatását a szervezetben, és segítenek a májban is hatékonyan végrehajtani méregtelenítési folyamatait.

Próbáld ki: Brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, bok choy és gallérzöld

Probiotikumokban gazdag ételek vagy kiegészítők javítja az emésztést és a szervezetben való eliminációt, segít eltávolítani a felesleges ösztrogént a testből és megakadályozza a visszaszívódást.

Próbáld ki: Kimchi, kefir, savanyú káposzta vagy kiváló minőségű probiotikus kiegészítő

Korlátozza az alkoholt és a koffeint mellékvese, pajzsmirigy és máj támogatására, az ösztrogén méregtelenítésének támogatására és az egyensúly helyreállításához szükséges alapvető mikroelemek fenntartására.

Próbáld ki: A koffein-alternatívák, például a Dandy keverék, és az alkoholfogyasztást heti 4-5 adagra korlátozzák