Női egészségügyi tippek a szív, az elme és a test számára

Keresi az utat egy egészségesebb ön felé? Nem nehéz megtalálni. Az utazás életmódjának néhány egyszerű módosításával kezdődik. A megfelelő étrend, testmozgás és stresszoldási terv nagy szerepet játszik.

Kövesse a szív egészséges étrendjét

Van egy egyszerű recept, ha a cél az, hogy távol tartsa az olyan problémákat, mint a szívbetegségek és agyvérzés.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Próbáljon fehér helyett barna rizst. Váltson teljes kiőrlésű tésztára.
Válasszon sovány fehérjéket, például baromfit, halat, babot és hüvelyeseket.
Csökkentse a feldolgozott ételeket, a cukrot, a sót és a telített zsírokat.

Egészséges táplálkozás esetén a rugalmasság gyakran működik a legjobban - mondja Joyce Meng, MD, az UConn Health Pat és Jim Calhoun Kardiológiai Központjának adjunktusa. Ha szeretsz betartani egy szigorú diétát, hajtsd végre. Ha nem, akkor rendben van. - Keresse meg, mi az Ön számára megfelelő.

Az 52 éves Tricia Montgomery, a K9 Fit Club alapítója első kézből tudja, hogyan segíthet a megfelelő étrend és életmód. Számára az egészséges ételek kiválasztása és a kicsi, gyakori étkezések megtervezése jól működik. "Semmit sem tagadok magamtól" - mondja. "Még mindig van desszertem - kulcsfontosságú lime pie, yum! - és imádom a fagyasztott gumicukrot, de a mértékletesség kulcsfontosságú."

Eddz minden nap

Minél aktívabb vagy, annál jobb - mondja Meng. A testmozgás növeli a szív egészségét, felépíti az izom és a csont erejét, és elhárítja az egészségügyi problémákat.

Célozzon minden héten 2 és fél órás mérsékelt tevékenységet, például gyors sétát vagy táncot. Ha jól áll az erőteljes testmozgás mellett, tartson be heti 1 órát és 15 percet olyan dolgokba, mint a futás vagy a teniszezés. Adjon hozzá pár napos erősítő edzést is.

Ha elfoglalt, próbálja ki a rövid tevékenységeket egész nap. Gyalog járjon gyakran. Jó cél a napi 10 000 lépés. Menj fel a lépcsőn. Parkolja autóját messze az úti céljától.

Montgomery minden nap gyakorol, gyakran a kutyájával. A tüdő, a guggolás és a lépcső hozzáadásával egy erőedzéssé változtatja. "Hatalmas Pilates rajongó is vagyok" - mondja.

Sújt veszteni

Ha kilót dob, csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát.

Folytatás

Cél a lassú, folyamatos esés. Próbáljon heti 1-2 fontot leadni azzal, hogy aktív és jobban táplálkozik.

"Nem kell minden nap egy órás intenzív testmozgásnak lennie" - mondja Meng. - Bármilyen kis segítség.

Ahogy fejlődik, tárcsázza az időt és azt, hogy mennyire keményen dolgozik. Ha sokat akar fogyni, próbáljon heti 300 perc testmozgást.

"Az egészséges táplálkozás nagyban hozzájárul majd" - mondja Meng. Kezdje azzal, hogy csökkenti a cukrot, amely szerinte gyakran elrejtőzik - bolti cikkekben, például salátaöntet, csomagolt kenyér és dió. Próbálja elkerülni a szódát és a cukorral fűtött kávéitalokat is.

Látogassa meg orvosát

Rendszeresen ellenőrizze. Orvosa nyomon követi kórtörténetét, és segíthet az egészség megőrzésében. Például, ha az oszteoporózis veszélye fenyeget, ami a csontokat gyengíti, akkor azt akarják, hogy több kalciumot és D-vitamint kapjon.

Orvosa javasolhat szűrővizsgálatokat annak érdekében, hogy korán figyelhesse egészségét és a fogási körülményeket, amikor könnyebben kezelhetők.

Tartsa nyitva a kommunikációs vonalakat. "Ha kérdése van, kérdezze meg orvosát" - mondja Meng. - Győződjön meg róla, hogy megértette a dolgokat. Ha aggódik egy gyógyszer vagy eljárás miatt, beszéljen velük erről.

Csökkentse a stresszt

Óriási lehet az egészsége. Valószínűleg nem kerülheti el teljesen, de találhat módokat a hatás enyhítésére. Ne vállaljon túl sokat. Próbáljon korlátokat szabni magával és másokkal. Nem baj, ha nemet mondunk.

A stressz enyhítésére próbálja meg:

Mély lélegzés
Elmélkedés
Jóga
Masszázs
Gyakorlat
Az egészséges táplálkozás
Beszélgetés egy baráttal, családtaggal vagy szakmai tanácsadóval

Hozzon létre egészséges szokásokat

Ha ma jól döntesz, holnap elháríthatod a problémákat.

Naponta kétszer mosson fogat, és minden nap használjon fogselymet.
Ne dohányozzon.
Korlátozza az alkoholt. Napi egy italig tartsa.
Ha van gyógyszere, vegye be pontosan úgy, ahogy orvosa felírta.
Javítsa az alvását. Célozzon 8 órát. Ha problémája van a lehunyt szemmel, beszéljen kezelőorvosával.
Használjon fényvédőt, és tartsa távol a napsütést reggel 10 órától 15 óráig.
Használd a biztonsági övet.

Szánjon minden nap időt arra, hogy befektessen az egészségébe, mondja Meng.

Montgomery számára megtérült. Szerinte legyőzte az egészségügyi problémákat, jól érzi magát, és pozitív kilátásokkal rendelkezik. - Az életem - mondja - örökké megváltozott.

Források

Joyce Meng, orvostudományi docens, Pat és Jim Calhoun Kardiovaszkuláris Központ, UConn Health.

American Heart Association: "Alkohol és a szív egészsége".

Női Egészségügyi Hivatal, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma: "Szív-egészséges táplálkozás", "Túlsúly, elhízás és fogyás adatlap", "Fizikai aktivitás (testmozgás) adatlap", "Szűrési tesztek és oltások". A csontritkulásról szóló tájékoztató " A jó egészség egész életében: Útmutató az egészség megőrzéséhez ".

Kaliforniai Egyetem, San Francisco Medical Center: "Tippek az egészség megőrzéséhez".