A napi omega-3 halolaj mennyi eredményt hoz?

Halolajat szedni? Észreveszed az eredményeket?

Ha bármilyen omega-3-kiegészítő előnyeit érezzük, elengedhetetlen a megfelelő típusú zsírsavak hatékony adagjának megszerzése.

Fogja meg a kiegészítőt (ha szed), és olvassa tovább, hogy kiderítse, a halolaj elég hatékony-e ahhoz, hogy változást hozzon Önnek.

Hányféle Omega-3 van?

Keressen olyan kiegészítőket, amelyek adagonként két specifikus zsírsavat - EPA és DHA - tartalmaznak.

Amikor az omega-3 zsírsavak erejéről beszélünk, az egész omega-3 család általában ugyanabba a kategóriába tartozik. Sajnálom az embereket: Nem minden omega-3 molekula működik ugyanúgy, és némelyik hatékonyabb, mint más.

Az „omega-3” kifejezés valójában egy régimódi osztályozás, amely az omega-3 zsírsavak egész családjára utal. Ennek a családnak a fő munkalovai az EPA és a DHA, két hosszú láncú zsírsav, amelyek (egyéb funkciók mellett) elősegítik a tápanyagok cseréjét a sejtmembránon és szabályozzák a test gyulladásos válaszát.

Az elmúlt 40 évben a tudósok kiterjedten kutatták az EPA és a DHA hatásait a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésétől kezdve a kedvezően befolyásoló hangulati rendellenességekig, a rákos megbetegedésekig, az ízületi problémákig és a szemszárazságig. Újabb tanulmányok azt is megvizsgálják, hogy ezek a zsírsavak hogyan befolyásolják bélbaktériumainkat.

Hogyan lehet elegendő EPA és DHA?

Az EPA és a DHA szinte kizárólag a friss halban és a halolajban található meg. Bizonyos növényi források - például a dió és a chia magok - tartalmaznak rövidebb láncú omega-3 zsírsavat, az ALA-t. Míg testünk rendelkezik olyan enzimekkel, amelyek az ALA-t EPA -vá (és bizonyos mértékben DHA -vá) alakítják, ez a konverziós arány olyan alacsony, hogy a legtöbb tudós következménytelennek tartja. Ez az oka annak, hogy az omega-3-kiegészítők erejét általában csak az EPA és a DHA mennyiségével mérik.

A halolaj előnyei az adagtól függenek

Napi egy vagy két halolaj kapszula bevétele általában nem vágja el. A következő ok:

Ha elolvassa az omega-3 irodalmat, gyakran láthatja, hogy az EPA-ra és a DHA-ra hivatkozó tudósok dózistól függő hatásúak. Ez azt jelenti, hogy ezen zsírsavak hatása összefügg az elfogyasztott mennyiséggel.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy egy kis omega-3 megszerzése jobb, mint a semmi. Sajnos a jelenlegi kutatások ezt nem támasztják alá. Klinikai tanulmányok gyakran bizonyítják, hogy a kiegészítéshez bizonyos küszöbértéket kell teljesíteni, hogy különbséget lehessen tenni - és ez az adag általában sokkal nagyobb, mint a halolaj-kiegészítő címkéken ajánlott mennyiség.

A halolaj szedésével kapcsolatos egyik legnagyobb tévhit az eredmény eléréséhez szükséges dózis. Ebben a videóban Dr. Bo Martinsen elmagyarázza, miért vesz egy vagy két halolaj kapszula ritkán elegendő omega-3-ot.

Amit az Omega-3 klinikai vizsgálatok feltárnak

- A szorongás szempontjából egy nemrégiben készült metaanalízis jelentős klinikai előnyöket mutatott a napi 2000 mg-os EPA/DHA-t meghaladó dózisoknál (de nem az e jel alatti dózisoknál).

- Az omega-3 gyulladáscsökkentő előnyeire összpontosító áttekintésekben a kutatók hasonlóan azt találják, hogy általában több mint 2000 mg EPA/DHA szükséges a sejtek szintjén történő hatások kimutatásához.

- Az omega-3-nak a trigliceridszint csökkentésében rejlő előnyeit vizsgáló tanulmányok gyakran 3000-3500 mg közötti dózisokat említenek. Hasonló dózisokat alkalmaznak a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél is.

- A daganatos betegek sugárzással, kemoterápiával és immunterápiával együtt alkalmazott dózisok gyakran még magasabbak.

Az Omega3 Innovations által ajánlott adagok

Itt az Omega3 Innovations rendszeresen látjuk ezt a „dózis-válasz hatást”. Az ügyfelek gyakran megosztják, hogy jelentős különbséget észlelnek fájó ízületeik vagy szemviszketésük esetén, amikor napi 2000 mg-ról 3000 mg EPA/DHA-ra emelik az adagot.

Az elmúlt 10 évben az elsöprő anekdotikus visszajelzések és a klinikai kutatások együttese arra késztette Önt, hogy napi 3000 mg EPA/DHA-t javasoljunk a termékeinket használó legtöbb felnőtt számára.

Egy Omega Cure Extra Strength injekciós üveg 3000 mg EPA/DHA-t tartalmaz, és más ételekkel együtt is bevihető vagy egyenesen fogyasztható. Fotóhitel: Bowl Obsessed.

Elég az Omega-3-ból?

Az amerikaiak többségének omega-3 hiánya van, beleértve a hagyományos halolaj-kiegészítőket is.

Az embernek szükséges omega-3 mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az étrendet, a genetikát, az életmódot, az életkort, a testsúlyt, az egészségi állapotot és az omega-3 termék biohasznosulását. (És ma a legtöbben gyors és egyszerű vérvizsgálattal is felmérhetik egyéni szükségleteinket).

Egy dolog azonban biztos: Legtöbbünknek több omega-3-ra van szüksége, mint azt gondolnánk.

Az amerikaiak becsült 95% -ában nincs optimális omega-3 szint. Egyes felmérések szerint még az omega-3 kiegészítők felhasználói között is csak az emberek 19% -a éri el a megfelelő omega-3 index pontszámokat.

A legtöbb Omega-3-kiegészítő alacsony szintű EPA/DHA-t tartalmaz

Ennek egy része megtévesztően alacsony omega-3 adagokat tartalmazó kiegészítők körül forog. Sok halolaj kapszula azt hirdeti, hogy 1000 mg halolajat tartalmaz. Mivel azonban a természetes halolajok általában csak 30% EPA-t és DHA-t tartalmaznak együtt, ez azt jelenti, hogy kapszulánként csak 300 mg EPA/DHA-t kap.

Ennél az adagnál 7 szokásos halolaj-kapszulát kell lenyelnie, hogy átlépje a 2000 mg-os EPA/DHA küszöböt.

A halolaj-kiegészítő hogyan halmozódik fel?

A legjobb módszer annak kiderítésére, hogy mennyi omega-3 áll rendelkezésre a halolaj-kiegészítésében, ha megnézi az EPA- és DHA-szinteket, amelyek a kiegészítés tényeiben szerepelnek. Ha nincs kéznél az omega-3 terméke, akkor elvégeztük a munkát az Ön számára, kiszámítva az adagok számát, amelyek szükségesek a 2000-3000 mg EPA/DHA megszerzéséhez a tipikus kiegészítőkategóriákhoz. Ne feledje, hogy az egyes termékek az olaj márkájától, forrásától és frissességi szintjétől függően változnak.

Ha nem tudja elképzelni, hogy lenyeli az összes halolaj tablettát, akkor nem vagy egyedül. Ezért léteznek alternatívák a kapszulákhoz - mint például a folyékony halolaj. Például az Omega Cure® Extra Strength 3000 mg EPA/DHA-t szállít előre lemért, egyszeri adagolású injekciós üvegekben, és nincs halíz vagy szaga. Hasonlóképpen, az Omega Cookie® 2000 mg EPA/DHA-t (pl. Prebiotikumokat béta-glükán rostok formájában) szállít.

A zsíros halak bevitelének növelése egy másik nagyszerű módszer az elegendő EPA és DHA omega-3 beszerzésére. Ha ezen az úton halad, figyeljen a halfajokra és arra, hogy vadon kifogott-e vagy tenyésztett-e. Figyeljen arra is, hogyan készíti elő a halát, hogy a főzési folyamat során ne veszítse el az omega-3-ok többségét.

Tölthetek túl sok halolajat?

A legtöbb ember szerte a világon - különösen az USA-ban - túl kevés omega-3-t kap. Ha mégis omega-3-ot fogyasztana, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság arra a következtetésre jutott, hogy napi 5000 mg omega-3 fogyasztása biztonságos.

A dózis nem az egyetlen, ami számít

A halolaj feldolgozása és frissessége a vásárláskor szintén befolyásolja az eredményeket.

Míg az adag az omega-3 kezelés egyik legfontosabb eleme, a kiegészítő minősége miatt is aggódnia kell.

Mennyire friss a halolajod?

A frissesség nagyban befolyásolja az omega-3 termék hatékonyságát és biztonsági profilját. Sajnos az avas omega-3 olaj burjánzik, több független tanulmány kimutatta, hogy sok omega-3 termék meghaladja az ipar frissességi normáit a vásárláskor.

Amint az omega-3 kiegészítő oxidálódik, az EPA és DHA mennyisége csökken az olajban, ami azt jelenti, hogy valószínűleg sokkal kevesebb omega-3-t kap, mint azt a címkék javasolják.

További aggodalomra ad okot azok a káros hatások, amelyeket az avas olaj gyakorolhat a testedre. A legújabb tanulmányok megállapították, hogy az oxidált halolaj negatív hatással van a koleszterinszintre, és növeli az Alzheimer-kór, a rák és a terhesség alatti rossz egészségi állapot kockázati tényezőit.

A halolaj világában a peroxid értékek mérik az olaj frissességi szintjét. Általánosságban elmondható, hogy minél alacsonyabb a peroxidérték, annál frissebb az olaj.

A halolaj teljes spektrumú?

Fontos figyelembe venni az olaj zsírsavösszetételét is. A természetes halolajok tartalmaznak egy zsírsav-koktélt (beleértve az omega-3, 6, 7, 9 és 11-et) és legalább 9 különböző típusú megnevezett omega-3-at. Míg az EPA és a DHA tekinthető a két legerősebb zsírsavnak, mindezen más molekulák szinergiában működnek az EPA-val és a DHA-val, hogy befolyásolják egészségünket és közérzetünket.

Sajnos sok omega-3 terméket kémiailag manipulálnak oly módon, hogy téliesítés és/vagy koncentráció révén torzítják ezt a finom zsírsavegyensúlyt. Csakúgy, mint a szűrt narancslé, közel sem olyan egészséges, mint egy friss narancs fogyasztása, a kutatások azt mutatják, hogy minél jobban feldolgozzák az omega-3 olajat, annál kevésbé erős és biológiailag elérhető. Ezért fontos olyan omega-3 termékeket keresni, amelyek nem téliesítettek (teljes spektrumúak) és minimálisan feldolgozottak.

Érezd a különbséget az Omega3 innovációkkal

Az omega-3-kat másképp csináljuk, hogy ügyfeleink érdemi előnyöket élvezhessenek.

Amint minden nap elkezd egy erős omega-3 terméket szedni, figyelemre méltó eredmények kezdődhetnek. De azt is fontos szem előtt tartani, hogy az omega-3 bevitelének növelése nem gyors megoldás. Akár 3 hónapig is eltarthat, amíg a sejtjeit telíti ezekkel a hasznos zsírsavakkal.

Az Omega3 Innovations oldalán elkötelezettek vagyunk olyan termékek gyártása mellett, amelyek segítenek ügyfeleinknek jelentős különbséget érezni, ezért hoztuk létre az Omega Cure Extra Strength-et. Minden előre mért injekciós üveg 3000 mg EPA/DHA-t tartalmaz, így soha nem kell másodszor kitalálni, hogy hatékony napi adagot kap-e. Kivételes frissességi szintjének köszönhetően egyik termékünk sem hal ízű vagy szagú.

Ahogy azt Norvégiában szoktuk mondani, a „Skål!” (Ez azt jelenti, hogy „ujjongás az egészségedért”).