A nagy mennyiségű ételek egyenlőek az egészségügyi ellátásokkal

ételek
Számos olyan eset van ebben az életben, amikor a kötet számít. A nagyobb gáztartály azt jelenti, hogy egy feltöltéssel messzebbre lehet hajtani. Ha több vizet iszik, akkor kevésbé valószínű, hogy kiszárad. A fogyás kulcsa, hogy ne csak a mennyiségre figyeljünk, hanem a táplálkozásra is. Ha olyan nagy mennyiségű ételeket választ, amelyek tápanyag-sűrűek is, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel képesek lefogyni.

Rengeteg diétás étel van a piacon, de sokuknak van egy fő hiányossága: nem nagy mennyiségű és tápanyag-sűrű. Ha ezeket az ételeket választja, akkor gyakran abbahagyja az étvágyat nem kielégítő minicukor adagot, és ott áll a hűtőszekrény előtt, vagy lerombolja a kamrát, mert még mindig éhes vagy. Az alacsony térfogatú élelmiszerek - különösen a feldolgozott élelmiszerek - általában magasan finomítottak, ami azt jelenti, hogy kevésbé táplálóak és kevés rostot tartalmaznak. Lehet, hogy magas a kalória-, cukor-, zsír- vagy mindhárom tartalmuk is.

A nagy mennyiségű ételek kiválasztásának egyik legfontosabb oka a takarmány vagy a rost. A beleknek rostra van szükségük a megfelelő működéshez és a hasznos baktériumok milliárdjainak táplálásához, amelyek segítenek megemészteni az ételeket és egészségesek maradnak. A zöldségfélék - különösen a leveles zöldségfélék, például a kelkáposzta, a saláta, a spenót vagy a mángold - nagyon magas rosttartalmúak, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak is. A friss gyümölcs mennyiséget is biztosít; gondolj almára, málnára vagy eperre.

A tápanyagban sűrű ételek olyan ételektől mozognak, mint a lazac és a spárga, egészen a bogyókig, a diófélékig, a magokig és a dzsemig. Bár ezek nagyon egészséges ételek, amelyek rengeteg fontos tápanyagot biztosítanak Önnek, például vitaminokat és ásványi anyagokat, egyesek tápanyag- és kalóriatartalmúak. Például egy marék sima mandula (körülbelül egy csésze 1/4) körülbelül 92 kalóriát tartalmaz. Egy egész csésze áfonya viszont csak körülbelül 85 kalóriát tartalmaz.

A nagy mennyiségű tápanyag-sűrű étel lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon, adagonként több rostot nyerjen, és fontos tápanyagokkal látja el, amelyek egészségesek. Az extra hangerő feltölti Önt, ami azt jelenti, hogy kevésbé eszi túl magát, mert elégedetlennek érzi magát. Mindezek a tényezők fontosak a fogyásban. Általánosságban elmondható, hogy a legegészségesebb nagy mennyiségű ételek a valódi ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a kiváló minőségű fehérje és az egészséges zsírok. Egyél többet, kevesebbet mérj - ami nem tetszik?