A mozgás egyszerű módjai a munkanap megszakítása nélkül

A test mozgása egy mozgalmas munkanapon néha lehetetlennek tűnik. Nehéz lehet lépéseket tenni, miközben egész nap íróasztal mögött dolgozunk - értjük. Szerencsére nem kell megszakítania a munkafolyamatot ahhoz, hogy munkaidőben mozoghasson. Ha néhány egyszerű módot keres a mozgás folytatására a munkanap megszakítása nélkül, akkor szerencséje van! Megbontottuk az aktív aktivitás módjait reggel, este és este is.

A reggel mozogásának egyszerű módjai

Ha van néhány perced reggel megölni, tegyen pár kört az irodában és mondjon jó reggelt munkatársainak! Csábító lehet bejutni az irodába és azonnal leülni az íróasztalhoz. Ha ez még nem része a munkarutinnak, akkor ez egy egyszerű változtatás, amelyet pillanatok alatt elvégezhet. Ki tudja, talán néhány munkatársa motivált lesz arra, hogy veled költözzön! Ha mozgással kezdi a szabadnapot, akkor a hangulata és az energiaszint megugrik! Ki ne szeretné a szabadnapját a jobb lábán csillagozni ?! Tisztában vagyunk azzal, hogy a reggelek mozgalmasak lehetnek, de ne aggódjon - ehhez nem kell kivenned egy darabot a reggelből. Az Alapellátási Társ szerint valójában 30 perc testmozgásra van szükség ahhoz, hogy előnyös legyen. Szerencsére ezt a 30 percet nem kell egy menetben teljesíteni! Ez a reggeli rutin lehet a három 10 perces séta egyike, hogy mozoghasson anélkül, hogy teljesen megzavarná a munkanapot!

A délután mozgásának egyszerű módjai

A délután elsődleges időpont a felkelésre, a mozgásra és a gyaloglás minden előnyének kihasználására. Szerencsére ezt megteheti anélkül, hogy megzavarná a munkafolyamatát! Nem javasoljuk, hogy az egész ebédszünetet tartsa sétálni - az ételek is fontosak! Ehelyett ossza szét a szünetet - töltse az első felét sétával, a másikat pedig töltse fel a testét étellel. Ha jó az idő, javasoljuk, hogy sétáljon egyet a szabadban, és élvezze a friss levegőt és a napfényt. Ha nem tudsz kijönni, akkor mindig megpróbálhatsz sétálni az épületedben és környékén! Tényleg bárhol, ahol jól érzi magát a gyaloglásban - tegye meg! A délutáni séta nagyszerű, mert nem zavarja a szokásos munkafolyamatot, hogy ezeket a lépéseket elérje. Valójában a munkájának is előnye, hogy egész nap mozog! Charlotte Andersen, a Reader’s Digest munkatársa rámutat, hogy a test járása és mozgatása javítja a kreativitást, megszünteti a stresszt és fokozza az agy teljesítményét. Nemcsak fizikailag fog hasznot húzni egy délutáni séta, hanem mentális és kognitív állapota is.

Az esti mozgás egyszerű módjai

Mielőtt a munkanap véget ér, próbálja kiállni az íróasztal mögött, hogy kinyújtsa a testét. Ha rendelkezik magasságállító asztallal, ez tökéletesen működne, és lehetővé teszi, hogy folytassa a munkát a műszak végéig. Ne izzadjon, ha nem! Ha nem számítógép mögött dolgozik, járja be az irodát, hogy kitöltse papírjait, vagy kitakarítsa a munkaterületet. Amikor a nap vége lassulni kezd, szálljon be néhány kört úgy, hogy körbejárja az épületet vagy a háztömböt, hogy hosszú nap után kibontsa. Nagyszerű az a lehetőség, hogy a nap végén mozoghat, ha hosszú ingázása van hazafelé. Ha éjszaka otthon dolgozik, próbálja meg megoldani a feladatait mozgása közben. Például, ha gyakran dolgozik telefonján, és hozzáfér az edzőterembe, miért ne csinálná mindkettőt egyszerre? Természetesen mindenki rutinja más és más - nézze meg, mi működik a legjobban a munkafolyamatához és a testéhez.

Bármikor között

Megállapítottuk, hogy nehéz lehet időben dolgozni, hogy mozoghassunk elfoglalt és mozgalmas menetrend alatt. Ennek ellenére tehet néhány apró lépést (akaratlan szójáték) a mozgás hozzáadásához a lefelé forduló idő között. Például, ha van valaki egy másik részlegen vagy az épület egy részén, akivel találkoznod kell, próbálj meg inkább az irodájába sétálni, ahelyett, hogy telefonálnál. Hasonlóképpen, ha vannak olyan papírok, amelyeket iktatni, lemásolni vagy menteni kell, sétáljon egyet a hét végéig tartó várakozás helyett. Ha szerencséd van, és van egy kis leállási ideje, használd ezt az időt az előnyödre! Ahelyett, hogy böngészne a közösségi médiában vagy görgetné az internetet, tegyen egy-két gyors kört az irodában. Ezenkívül, ha általában az irodai kávézóban vásárol ebédet, sétáljon el egy közeli étterembe vagy kávézóba, hogy vegye fel az ebédet és élvezze a friss levegőt! Ne feledje - az irodából való kilépés után nem kell abbahagynia a mozgást. Íme néhány szupergyors edzés, amelyet otthon végezhet, amikor izzadnia kell.

Lehet, hogy meglepődik, hogy a napi munkájának apró változtatásai segíthetnek abban, hogy mozogjon a nap. Javasoljuk, hogy ezt a változást lassan hajtsa végre, és változtassa meg rutinját nap mint nap. Így pillanatok alatt belekerül a dolgok lendületébe! A mozgás folytatásának egyszerű módjaival kapcsolatos javaslataival a mentális és fizikai állapota megköszöni, amikor megteszi ezt a gyors 10 perces sétát az irodában!

A szezonális depresszió kezelése

Miután a legtöbben egy végtelen nyárra vágyunk, az összefüggő USA-k többsége egy órával hátrébb fordítja óráit.

A stressz evés egészségügyi hatásai

Ezen "új normális" alatt sokan közülünk hagyták, hogy az egészségre és wellnessre vonatkozó célkitűzéseink félre essenek. Egy nagy változás az önben .

Mentális egészség: Itt az ideje, hogy prioritássá tegyük

A fizikai wellness túl gyakran kerül előtérbe a mentális egészséggel szemben. Bár fontos, hogy vigyázzon a testére, ugyanúgy.

Iratkozzon fel hírlevelünkre kuponokról és ajánlatokról!