A meztelen alvás soványabbá teheti?

Rakesh Bhattacharjee, MD, a Chicagói Egyetem alvásszakértőjének és Jane Chiang, MD, gyermek endokrinológus és az Amerikai Diabétesz Egyesület orvosi ügyekért felelős alelnöke kommentárjával.

Néhány hónappal ezelőtt volt egy cikk, amely körbejárta az internetet azzal az állítással, hogy ha el akarja veszteni a hasi zsírt, meztelenül kell aludnia. A darab azt sugallta, hogy alvás közbeni testhőmérsékletének csökkentésével a test több növekedési hormont szabadít fel, ami döntő fontosságú a zsírégetés szempontjából.

A hormonkapcsolati kérdést feltettük Rakesh Bhattacharjee-nek, a chicagói egyetem alvásszakértőjének. Válasza: Igaz, hogy amikor mély álomba merülsz, csökken a testhőmérsékleted, és felszabadul a növekedési hormon.

"A növekedési hormon anyagcsere-funkcióinak széles skálájával rendelkezik" - mondja Bhattacharjee. "Zsírt éget és izmokat növeszt." Ez finom előnyt jelenthet Önnek a súlycsökkentő csatában, valamint azzal, hogy megpróbálja elveszíteni a hasürtölelő zsigeri zsírt, amely a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegséghez és a stroke-hoz kapcsolódik.

A buffban való alvás azonban nem fogja azt okozni, hogy egy reggel hasizomra ébredjen, hogy a rivális Jillian Michaels. De ennek a 6 szakértő által jóváhagyott tippnek a betartása nagyon hatékony lehet a középső részének felborításához:

1. Ne csalja meg az alvást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nem elegendő alvás számos hormonális változást válthat ki, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Az egyik hormon, amely fáradt állapotban szabadul fel, a ghrelin, amely serkenti az étvágyat és a vágyat a magas zsírtartalmú ételek iránt. A rossz alvás fiziológiai hatások lépcsőfokához is vezethet, amelyek hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához, ami cukorbetegséghez és anyagcsere-betegségekhez vezethet - mondja Bhattacharjee. A National Sleep Foundation (NSF) azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként 7 és 9 óra közötti alvást kapjanak.

2. Állítsa be a termosztátot.

A meleg hálószoba minden bizonnyal megnehezíti az elalvást, ezért tartsa a termosztátot kényelmes 65 ° F-on - mondja az NSF. Használjon könnyebb takarókat és viseljen lélegző anyagokat, vagy teljesen árassza el a pjs-t.

3. Menjen az erőteljes edzésre.

A mérsékelt vagy nagy intenzitású aerob edzés hatékony módszer a zsigeri zsír csökkentésére, ha túlsúlyos. Célozzon 30 perc közepes és erőteljes tevékenységet legalább heti öt napon, javasolja az American Diabetes Association. Jó teszt annak megállapítására, hogy erőteljesen sportolsz-e: néhány szónál többet nem mondhatsz anélkül, hogy levegőt vennél. Fontos az is, hogy hetente két edzés közben végezzen ellenállóképességet. A cél az izomszövet növekedése, amely nagyobb arányban égeti el a zsírt, akkor is, ha éppen nem sportol.

4. Tisztítsa meg étrendjét.

"Nincs varázslatos módszer a hasi zsír elvesztésére" - mondja Jane Chiang, MD, gyermek endokrinológus és az ADA orvosi ügyekért felelős alelnöke. "Lényegében ugyanaz a tanács, amelyet az embereknek adnánk a fogyáshoz - egészséges táplálkozás és testmozgás" - mondja. Ez azt jelenti, hogy inkább mediterrán stílusú étrendet kell fogyasztani, amely teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint sovány fehérjéket tartalmaz.

5. Fogyasszon stressz- (és bél-) tönkremenetelt.

"A stresszhormonok miatt több zsír raktározódik a középső szakaszon" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes ételek, köztük az omega-3 zsírsavak és a C-vitamin, segíthetnek a stresszhormonok leküzdésében. "Próbáljon meg naponta legalább egy jó omega 3 táplálékot biztosítani" - mondja Palinski-Wade. Ez lehet egy adag hal, néhány dió vagy egy evőkanál chia mag. Stresszes helyzet előtt egyél narancsot, klementint vagy más C-vitamin forrást.

6. Szerezd be a belső zenedet.

Ha stresszes állapotban van, a kortizol szint emelkedik, és ez növelheti az egészségtelen, magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek iránti vágyat. Ha stresszel érzi magát a munkahelyén, menjen el egy tudattisztító sétára. A kifizetés sokkal pozitívabb lesz, mint a csokoládéval vagy chips-kel való stresszoldás. A relaxációs gyakorlatok gyakorlása vagy akár a mély légzés segíthet csökkenteni a stressz hormonokat is.