Merev ujjcsuklók

Miért történik, és hogyan lehet megkeresni a megkönnyebbülést?

Merev ujjízületekkel ébredve kihívást jelenthet a reggeli rutin teljesítése. Az egykor egyszerű feladatok - például kávéfőzés vagy cipőfűző megkötése - munkássá és időigényessé válnak.

A merev reggeli ujjak több oka is lehet, többek között ízületi gyulladás, terhesség, korábbi trauma és túlzott használat. Azonban nem mind rossz hír; sok életmód- és étrendváltozás segíthet a reggeli rutin kezelhetőbbé tételében.

A merevség oka

A reggeli merev ujjízületek csökkentésének első lépése a merevség okának megértése. Az ízületi gyulladás az ujjízületi fájdalom, merevség és duzzanat egyik leggyakoribb oka. Szó szerint jelentése „ízületi gyulladás”, az ízületi gyulladás széles körű betegség, amely az ízületeket és a környező szöveteket, valamint a test egyéb kötőszöveteit érinti, és több mint 100 különböző reumatikus betegségre és állapotra terjed ki.

Az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis az ízületi gyulladás két leggyakrabban diagnosztizált típusa. Az osteoarthritis a porc degenerációjából ered, és tipikusan a kéz disztális és proximális interphalangealis ízületeit, valamint a gerincet, a csípőt, a térdet és a lábakat érinti.

Ezzel szemben a reumás ízületi gyulladás megköveteli a mögöttes genetikai érzékenységet, amely nem megfelelő immunválasszal párosul, ami az ízületek közötti üreget szegélyező autoimmun krónikus gyulladás egyik formájához vezet a szinoviumban. A reumás ízületi gyulladás a csukló-, a boka- és a lábujjízület mellett a kéz proximális interphalangealis és metacarpophalangealis ízületeit is érinti.

Merev ujjízületek etiológiája

A merev ujjízületek etiológiájának meghatározásakor fontos felmérni, hogy a merevség meddig tart és mikor jelentkezik.

Ha az ujjak ízületei még ébredés után is mozdulatlanok maradnak, akár néhány órás mozgás után is, ez olyan szisztémás gyulladásos okra utal, mint a rheumatoid arthritis.

Alternatív megoldásként, ha a merev ujjízületek a reggeli mozgással azonnal jobbak, de súlyos aktivitás vagy testmozgás súlyosbítja őket, az osteoarthritis lehet a kiváltó ok. És egyszerre lehetséges osteoarthritis és rheumatoid arthritis is.

Életmódbeli változások merev ujjízületek esetén

Mindenekelőtt az elsődleges egészségügyi szolgáltató teljes diagnosztikai munkája elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobban kezelhesse és megértse tüneteit. Időközben számos étrend- és életmód-módosítást végezhet, amelyekkel csökkentheti a tünetek súlyosbodását és megakadályozhatja a további ízületi degenerációt:

Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet. Fogyasszon mindennap magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket, például halat, diót és avokádót, és fontolja meg a napi halolaj-kiegészítés bevitelét legalább 2000mg kombinált EPA/DHA-val. Egy 2010-es metaanalízis kimutatta, hogy a halolaj szignifikánsan csökkentette az ízületek merevségét a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél, és hasonló hatása lehet az osteoarthritisben szenvedőknél.
Távolítsa el a gyulladáscsökkentő ételeket. Kerülni kell a finomított cukrot, transz-zsírokat, alkoholt és sok tejterméket. A gyulladásgátló ételek extra gyulladást okoznak a szervezetben, és súlyosbíthatják a reggeli ujjízület merevségét.
Az egészséges testtömeg-index (BMI) fenntartása. Ha súlyát kordában tartja a rendszeres testmozgás révén, az csökkenti az ízületekre nehezedő stresszt, és növeli a „jól érzi magát” hormonjait, például az endorfinokat és az enkefalinokat. Törekedjen arra, hogy hetente háromszor 45 perc és 1 óra között gyakoroljon.
Csökkentse a napi stresszt. Mivel a stressz súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit, a stresszcsökkentő tevékenységekben, például a jógában vagy a meditációban való részvétel segíthet enyhíteni néhány tünetet.

Gyógynövények merev ujjízületek esetén

Helyi készítményeket alkalmazzon a tünetek enyhítésére. A Rheuma tabletták vagy egy Arnica gél kipróbálása fellángolások során megkönnyítheti a fájdalmat, a duzzanatot és a merevséget.