A 3 metabolikus testtípus magyarázata

Írta: Chris Freytag // 2019. november 2

Az emberek minden formában és méretben kaphatók, mind a genetikától, mind az életmódbeli döntéseitől függően. De tudta-e, hogy a testtípusoknak három fő kategóriája van, amelyekbe az emberek jellemzően tartoznak?

A három fő metabolikus testtípus az ektomorf, a mezomorf és az endomorf. Megtanulva, hogy melyik testtípussal született, segíthet edzeni és étkezni kifejezetten a testtípusának megfelelően - ez lényegében belső ismereteket ad a fogyás és az egészség megőrzésének módjáról. Csak ne feledje: Rengeteg ember két testtípus kombinációja is, ezért ne stresszeljen azon, hogy kifejezetten megfeleljen az egyik számlájának - kövesse azokat a tulajdonságokat és tanácsokat, amelyek leginkább visszhangoznak a testén.

Olvassa el, hogy megkapja a három anyagcsere-testtípus mindegyikének alacsony szintjét, valamint fitnesz- és étrendtippeket az életstílusának a saját típusához való igazításához.

Ectomorph

Az ektomorfok általában karcsúak, kis ízületekkel és könnyű felépítéssel. Gondolj arra az egy sovány barátra, aki hajlamos enni, amit csak akar, anélkül, hogy fontot tenne. Keskeny kerettel és gyors anyagcserével rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy gyakran képesek túlevni anélkül, hogy nagy súlyt híznának. Ha ebbe az anyagcsere-típusba tartozik, és az egészséges súly megőrzésére törekszik, miközben erősödik, kulcsfontosságú a elegendő fehérje megszerzése, és gyakran ajánlott gyakrabban kisebb ételeket fogyasztani. Ezenkívül, ha még nem, akkor mindenképpen vegye be az edzésprogramot a heti edzésébe.

Az ektomorf jellemzői

Vékony, sovány test
Lapos mellkas
Kis vállak
Nem izmos
Gyors anyagcsere
Hajlamos a hiperaktivitás időszakaira
Nehéz hízni

Ectomorph diéta tanácsok

Mindig egyél reggelit!
Fogyasszon nagyobb mennyiségű egészséges, komplex szénhidrátot, különösen edzés után
Egyél gyakrabban; 6 kisebb étkezés elfogyasztása a nap folyamán 3 nagyobb étel helyett
Kiegészítés fehérje turmixokkal az edzés előtt vagy után

Edzési tanácsok

Az erőedzést helyezze előtérbe a kardióval szemben; a hét 3 napján nagy intenzitású erőedzésekre összpontosítson, amelyek az összes fő izomcsoportot és egy-két napos kardiót tökéletesítik.

Mesomorph

A mezomorfok általában atlétikus, közepes testalkatúak és könnyen izomzatot tudnak szerezni. Sajnos ők is könnyen híznak, ezért vigyázniuk kell, hogy ne egyenek túl - amit sokan hajlamosak megtenni, mert természetesnek tartják a sportos testüket. A mezomorfoknak meg kell szerezniük az erőnléti edzés és a kardió megfelelő keverékét, és meg kell próbálniuk csökkenteni a szénhidrátfogyasztást, ha fogyni akarnak.

(Ha érdekel a szénhidrát csökkentése, próbáld ki ezeket a finom, alacsony szénhidráttartalmú cukkini recepteket.)

Mezomorf jellemzők:

Atlétikai
Közepes testfelépítés
Erős
Széles vállak
Könnyen gyarapodik az izomzat
Jól reagál a testmozgásra
Ha van extra testzsír, hajlamos hordoznia az alsó testben

Diétás tanácsok

Összpontosítson a komplex szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges keverékének megszerzésére
Minden étkezéshez adjon jó fehérjeforrást
Ha a súlycsökkenés a cél, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. Sok mesomorf úgy látja, hogy a gyors fogyás eredményeként magasabb fehérjetartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendre váltanak

Edzési tanácsok

A mezomorfok gyorsan reagálnak a testmozgásra, így testének hasznát veszi minden tevékenység. Kombinálja a kardió és az erő edzésének egyenlő keverékét hetente a legjobb eredmény érdekében. Vegyen be olyan erőmozgásokat, mint a plyometrikus gyakorlatok (gondoljon osztott ugrásokra, guggoló emelőkre vagy burpeekre), hogy az edzettségét a következő szintre emelje. Ne hajózzon a természetesen atlétikus keretén - használja ki azt, ha kihívást jelent magának és megszerzi a jutalmakat.

Endomorph

Az endomorfok nagyobb csontstruktúrával és több testzsírral rendelkeznek - evolúciós értelemben jobban tudsz tápanyagokat tárolni, mint a másik két típus. Az endomorfok karjai és lábai általában vastagabbak, kerek testűek. Nehéz lehet egy endomorfnak fogyni, de nem lehetetlen! Jellemzően erős lábizmok és gyengébb felsőtestizmok.

Endomorf jellemzők

Kerek test
Közepes és nagy ízületek + csontok
Könnyen gyarapodhat izom és zsír
Erős lábizmok
Nehéz lefogyni
Könnyen elfárad
Lassú anyagcsere

Diétás tanácsok

Korlátozza a szénhidrátokat, ha lehetséges - a zöldségek, a barna rizs vagy a zab kivételével
Győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő rostot eszik-e ahhoz, hogy jóllakjon anélkül, hogy egészségtelen ételeket fogyasztana
Sok endomorf nagy fogyás sikerét látja a paleo-centrikus étrendben

Edzési tanácsok

Összpontosítson a fogyásra kardió edzésen keresztül. Az intervall stílusú rutinok lehetnek a legjobb barátok. Távolítsa el a hosszú, lassú futópad edzéseket egy 30 perces HIIT osztály javára. Csöpög az izzadság és zsíréget, és ez jobb kardió a szíved és a tested számára, mint egy lassú, stabil állapotú kocogás. Tudja, hogy mivel nem tudja csökkenteni a testzsír mennyiségét, a világ összes ropogása nem ad hat csomag abs-t, ha zsírja elfedi az izmot. Tehát törekedjen a testzsír elvesztésére a kezdéshez.

Melyik anyagcsere testtípus vagy?

Látta magát ezen testtípusok egyikében - vagy esetleg kettő kombinációjában? Ezeknek a tippeknek a felhasználásával maximalizálhatja a fogyás lehetőségét, és segíthet a genetikai smink maximális kihasználásában. Mindannyian szépek születünk egyéni formánkban és méretünkben; hallgass a testedre, és csak a veled visszhangzó tanácsokat használd.