Második trimeszter: Kellemetlenségek

Az emésztőrendszer kellemetlenségei

Terhes állapotban a hormonok ellazulnak és lassítják a bélmozgást. Ez az étel lassabban halad az emésztőrendszeren keresztül. Ez több tápanyag felszívódását teszi lehetővé. Ezenkívül a növekvő méh zsúfolja a beleket és a gyomrot. Ennek eredményeként gyomorégést, emésztési zavarokat és székrekedést okozhat.

Gyomorégés

Amikor a gyomor tetején lévő izom ellazul, sav áramolhat a nyelőcsőbe (a cső, amely az ételt a szájából a gyomrába juttatja). Ez égő érzést okoz a mellkasban és a torokban. Ennek a hatásnak a csökkentése érdekében:

Egyél gyakran kis ételeket és harapnivalókat. Ne egyél túl.
Fogyasszon folyadékot étkezések között, nem pedig étkezés közben.
Kortyolgasson tejet, forró teát vagy vizet.
Kerülje a sült vagy zsíros ételeket, a fűszeres ételeket és a koffeint.
Tartson étkezési naplót, hogy segítsen azonosítani más gyomorégést okozó ételeket.
Kerülje a fekvést vagy a lehajlást két órán keresztül étkezés után.
Amikor mégis lefekszik, pihenjen az oldalán, és párnákkal támassza alá a fejét és a vállát.
Emelje fel az ágy fejét kis tömbökön, hogy megakadályozza az éjszakai gyomorégést.
Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját az antacid használatáról.

Emésztési zavar

Az emésztési zavar kellemetlen és gázos érzésének elkerülése érdekében próbálkozzon az alábbi javaslatokkal:

Kerülje a gázt termelő ételeket.
Egyél kicsi, gyakori ételeket.
Rendszeresen mozogjon.
Ha puffadása van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját arról, hogy milyen gyógyszereket szedjen a gáz csökkentése érdekében.

Székrekedés

A székrekedés elkerülése érdekében:

Igyon naponta 8-10 pohár folyadékot (legalább 64 uncia).
Próbáljon reggel forró vagy meleg italt.
Egyél magas rosttartalmú gabonaféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket (például körtét, mangót, szilva, aszalt szilva, répa és őszibarack), zöldségeket és hüvelyeseket.
Séta vagy testmozgás naponta.
Hashajtó szedése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Egyéb kényelmetlenségek

Visszér

A nagyobb méh és a csecsemő nyomása, a megnövekedett vérmennyiség és az erek fokozott ellazulása visszérgyulladást eredményezhet. Ezek csökkentése érdekében:

Kerülje a hosszú ideig tartó állást.
Gyakran változtasson pozíciót, amikor áll vagy ül. A súlyát finoman lábról lábra mozgatva a vér mozog.
Ne ültesse át a lábát, ha ül.
Kerülje a térdig érő harisnyák viselését, amelyek korlátozhatják a véráramlást. Fontolja meg a kompressziós harisnya viselését.
Ússzon vagy sétáljon a lábak keringésének javítása érdekében.

Aranyér

Az aranyér visszér a végbélben és a végbélnyílásban. Csökkentse a megszerzésük esélyét vagy megbirkózzon velük:

Egyél magas rosttartalmú ételeket.
Igyon sok folyadékot.
Kerülje a megerőltetést, ha székletürítést végez.
Rendszeres testmozgás.
A megkönnyebbülés érdekében boszorkánymogyoró vagy Tucks ® borogatásokat alkalmazzon.

Légszomj

Néha lélegzetvisszafojtást érezhet, amikor felmászik a lépcsőn vagy megerőlteti magát. A tested alkalmazkodik a növekvő méhhez és más szervek mozgásához a hasüregben. A légzés megkönnyítése érdekében:

Szánjon rá időt a lépcsőn felfelé.
Kisebb csomagokat és élelmiszerbolt táskákat vigyen magával.
Állítsa be az edzés rutinját. Menjen lassabban, és tegyen meg rövidebb távokat.

Ha nehézségei vannak a lélegzetvételével, vagy ha nehéz lélegezni, hívja az egészségügyi szolgáltatót.

Kerek szalagfájdalom

Egy kerek szalag rögzíti a méhet a jobb és a bal oldalon. Ha hirtelen mozog, különösen akkor, ha feláll vagy emeli a karját, éles rángatást érezhet. Ezen szalagok túlfeszítése ezt a fájdalmat okozza. A lassú mozgás megakadályozhatja a túlterhelés nagy részét.

Ha folyamatos kényelmetlensége van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját az egyszerű kismamát támogató ruhákról, amelyek támogatják a kerek szalagot.

Lábgörcsök

A keringés változásai lábgörcsöket vagy "charley lovakat" is okozhatnak. Az olyan gyakorlatok, mint a séta és az úszás, segítenek javítani a keringést, és csökkenthetik a borjak görcseit. Ezenkívül lábszivattyúkat és nyújtásokat is végezhet.

Lábszivattyú

Ha még nem volt görcsrohama, végezze el ennek a gyakorlatnak a sorozatát naponta többször. Ezt a gyakorlatot ülve vagy oldalt fekve hajthatja végre. Gyakorolhatja mindkét lábát egyszerre vagy külön-külön.

Irányítsa a sarkát, és tartsa öt másodpercig.
Mutassa a lábujját, és tartsa öt másodpercig.
Ismételje meg a ciklust ötször. Ha lábgörcsei vannak, ne mutasson a lábujjára.
Irányítsa a sarkát, és tartsa öt másodpercig.
Engedje el a pontot, és tegye a lábát a szokásos helyzetbe öt másodpercre.
Ismételje meg a sarokpontot, és tartsa meg.
Ismételje meg a ciklust ötször.

Runner szakasza

Álljon valamivel kevesebb, mint egy karnyújtásnyira a faltól.
Jobb lábával lépjen a fal felé, és hajlítsa meg a jobb térdét. Tartsa egyenesen a bal lábát.
Tegye a tenyerét a falra. Hajlítsa meg a könyökét, és hajoljon előre az első láb fölé.
Tartsa mindkét sarkát a padlón.
Hajoljon, amíg nem érzi a bal borjú gyengéd húzását. Tartsa ezt a szakaszt 10-ig.
Váltás a lábakon.
Nyújtsa ki mindkét lábát ötször.

Használhat egy futó szakaszát a görcs enyhítésére is. Nyújtsa ki a görcsöt szenvedő lábat. Ha nem tud állni a görcs alatt, mutassa meg a sarkát, amennyire csak tudja. Azt is kérheti, hogy valaki segítsen a sarkának felmutatásában.

Az éjszakai lábgörcsök csökkentése:

Tartsa melegen a lábát.
Kerülje a lábujjak felé mutatását, amikor az ágyban nyújtja a lábát.
Ügyeljen arra, hogy megkapja a szükséges kalciumot.
Korlátozza a feldolgozott snackeket és üdítőket.
Fogyasszon magnéziumban gazdag étrendet (bab, dió, sötét leveles zöldség, banán).