Étkezési tervek a terhességre a második trimeszterben

Szerző: Jill Corleone

trimeszterben

Terhes állapotban megnő a vitamin- és ásványianyag-szükséglete mind az Ön, mind a növekvő magzat igényeinek kielégítésére. Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek. A megnövekedett tápanyagszükségleten felül további 300 kalóriát is meg kell ennie a második és a harmadik trimeszterben.

Diéta irányelvek

A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrendnek különféle egészséges ételeket kell tartalmaznia minden egyes élelmiszercsoportból. Mennyit kell enni, a kalóriaigényétől függ. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. A cél az kell, hogy legyen annyi kalória fogyasztása, amely támogatja az egészséges súlygyarapodást. A második trimeszterben 2200 kalóriás étrend segíthet a nők többségében a súlygyarapodás céljainak elérésében. Egy kiegyensúlyozott, 2200 kalóriás étkezési tervnek tartalmaznia kell:

  • hét gabona adag
  • 3 csésze zöldség
  • 2 csésze gyümölcs
  • három adag tej
  • 6 oz

húsból vagy babból. Ossza el az adagokat három étkezés és egy snack között, hogy tartsa az energiaszintet.

Reggeli

Napi kalóriaigény kisgyermekek számára

Az egészséges terhességi reggelinek tartalmaznia kell két adag gabonát, egy adag gyümölcsöt, 1 oz. hús vagy bab és 1 csésze tej. A reggeli minta 2 oz-ot tartalmaz. pirított teljes kiőrlésű bagel 1 tk. margarin, rántotta, 1 csésze kockára vágott sárgadinnye és 1 csésze zsírmentes tej. A terhes nőknek napi 1000-1300 mg kalciumra van szükségük, és a legtöbb étkezés egy adag tejtermékkel segít megfelelni ezeknek az igényeknek.

Ebéd

Az ebédjének tartalmaznia kell két adag gabonát, 1 csésze zöldséget, 1 csésze gyümölcsöt, egy adag tejet és 2 oz. húsból vagy babból. Ebédre sült marhahús szendvicset készíthet 2 oz-ból. sovány sült marhahús két szelet teljes kiőrlésű kenyérben 1 tk. majonézből, salátából és paradicsomból. Tálalja ebédjét 1 csésze babarépával, friss narancssal és 1 csésze zsírmentes joghurttal. A vasigény terhesség alatt is megnő: napi 27 mg-ra van szüksége. A jó ételforrások közé tartozik a hús, a bab, a spenót, a dúsított kenyér és a gabonafélék.

Vacsora

Ehetnek-e terhes nők túrót?

A vacsora étkezésének tartalmaznia kell két adag gabonát, 2 csésze zöldséget és 3 oz. húsból vagy babból. A második trimeszter ideje alatt elfogyasztható egészséges vacsora 3 oz-ot tartalmaz. grillezett csirkéből 1 csésze barna rizzsel, 1 csésze fokhagymán és olívaolajon párolt spenót és kerti saláta 1 evőkanállal. salátaöntet. A megfelelő folátbevitel csökkentheti az idegi csőhibákkal rendelkező csecsemő esélyét. A terhes nőknek napi 600 mikrogramm folátra van szükségük. A jó ételforrások a következők:

  • dúsított kenyerek
  • gabonafélék
  • rizs
  • tészta
  • gyümölcsök
  • zöldségek

Falatozás

Az egészséges snacknek tartalmaznia kell egy adag gabonát és egy adag tejet. A snack snack tartalmaz 1 csésze teljes kiőrlésű gabonafélét, 1 csésze zsírmentes tejet.