Magnéziumhiányos tünetek - amit tudnod kell

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb amerikai, az étrendi magnézium-fogyasztás nem optimális. A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak közel 75% -a kevesebbet fogyaszt az ajánlott napi adagnál (RDA), mint a magnézium (lásd az alábbi táblázatot). Egy új kutatás egyértelművé teszi, hogy ez feltétlenül aggodalomra ad okot.

Az ajánlott étrendi juttatások (RDA) a magnéziumra

AgeMaleFemale

1-3 év	80 mg	80 mg
4-8 év	130 mg	130 mg
9-13 év	240 mg	240 mg
14-18 év	410 mg	360 mg
19-30 év	400 mg	310 mg
31-50 év	420 mg	320 mg
51+ év	420 mg	320 mg

Forrás: Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium

A magnéziumnak a több mint 300 kritikus enzim működésének elősegítésében betöltött központi szerepe az ásványi anyagot az emberi étrend legfontosabb nyomelemei közé sorolja. Ezek az enzimek fontos szerepet játszanak mindennapi anyagcserefunkcióink szabályozásában, amelyek mindent befolyásolnak, kezdve attól, hogy testünk miként állítja elő a DNS-t, az RNS-t és a fehérjét, egészen azután, hogy sejtjeink hogyan nyerik és termelik az energiát az elfogyasztott ételből. Az ásványi anyag kritikus fontosságú az egészséges csontok szerkezeti fejlődése és fenntartása szempontjából, sőt szerepet játszik a glutation, egy olyan kémiai anyag termelésében is, amelyet a szervezet fő antioxidánsának neveznek. Az emberi test egyik leggyakoribb ásványi anyagaként nem csoda, hogy az alacsony magnéziumszint tünetei összefüggésben vannak olyan sok egészséggel kapcsolatos kérdéssel, amelyek hatással vannak a szervezet összes főbb rendszerére. Csak nézze meg ezt a listát!

Magnéziumhiány tünetei

Ingerlékenység
Szorongás
Letargia
Fáradtság
Memória problémák
Étvágytalanság
Étvágytalanság
Hányinger
Hányás
Rohamok
Izomgyengeség
Izomgörcsök
Remegés
Szédülés
Nyelési nehézség
Szabálytalan vagy gyors szívverés

Magnéziumhiányos klinikai állapotok

Depresszió
Elmebaj
Krónikus fáradtság szindróma
ADHD
Asztma
Vastagbél rák
Epilepszia
Parkinson kór
Alvászavarok
Fibromyalgia
Migrénes fejfájás
Csontritkulás
Premenstruációs szindróma (PMS)
Mellkasi fájdalom (angina)
Szívritmus zavar
A koszorúér-betegség
Atherosclerosis
Magas vérnyomás
II. Típusú cukorbetegség

Bár igaz, hogy a modern gyári gazdálkodási technikák gátolják az ajánlott napi magnéziummennyiség elfogyasztásának képességét azáltal, hogy magnézium-kimerült talajban termesztenek növényeket, jó hír az, hogy javíthatja testének felszívódását és magnézium-felhasználását az alkoholfogyasztás csökkentésével. és ócska ételek (amit amúgy is meg kellene már tenned). Továbbá, és sokak számára meglepetés lehet, hogy a legszélesebb körben alkalmazott vényköteles gyógyszerek és a vény nélkül kapható gyógyszerek közül sok kimeríti a kritikus tápanyag szervezetét. Ismét nézze meg, mennyire átfogó és kiterjedt ez a lista!

Magnéziumot kimerítő gyógyszerek

Savgátló gyógyszerek:

Cimetidin (Tagamet)
Ezomeprazol (Nexium)
Famotidin (pepcid)
Nizatidin (Axid)
Omeprazol (Prilosec OTC)
Pantoprazol (Protonix)
Ranitidin (Zantac)
Rabeprazol (Aciphex)

Antacidok:

Alumínium- és magnézium-hidroxid (Maalox, Mylanta)
Alumínium-hidroxid (Amphojel, AlternaGEL)
Kalcium-karbonát (Tums, Rolaids)
Magnézium-hidroxid (Phillips ’magnéziatej)
Nátrium-hidrogén-karbonát (Alka-Seltzer)

Kortikoszteroidok:

Betametazon (Diprolene, Valisone, Luxiq)
Hidrokortizon (Cortef)
Metilprednizolon (Medrol)
Prednizolon (pediapred folyadék)
Prednizon (deltazon)
Flunisolid (Nasarel, Nasalide)
Futicasone (Flonase)
Triamcinolone (Azmacort)

Antibiotikumok:

Amoxicillin (amoxil)
Azitromicin (Z-Pak)
Cefaclor (Ceclor)
Cefdinir (Omnicef)
Ciprofoxacin (Cipro)
Klaritromicin (biaxin)
Doxiciklin (Doryx)
Eritromicin (E.E.S.)
Levofoxacin (Levaquin)
Minociklin (Minocin)
Szulfametoxazol/trimetoprim (Bactrim, Septra)
Tetraciklin (szumicin)

Vérnyomásos gyógyszerek:

Hydralazine
Etyacinsav (edecrin)
Enalapril és HCTZ (Vaseretic)
Valzartán és HCTZ (Diovan HCT)
Bumetanid (Bumex)
Furoszemid (Lasix)
Hidrokloratiazid (HCTZ)
Torsemid (Demadex)
Kandezartán és HCTZ (Atacand HCT)
Klórtiazid (diuril)
Klórtalidon (Hygroton)
Metiklotiazid
Metolazon (Zaroxolyn)

Szív gyógyszerek:

Hormonok:

Ösztradiol (Activella, Climara, Combipatch, Estrace, Estraderm)
Ösztrogén (Premphase, Prempro, Estratab)
Ösztropipát (Ogen)

Szájon át szedhető fogamzásgátló:

Etinil-ösztradiol és dezogesztrel
Etinilösztradiol és levonorgesztrel
Etinil-ösztradiol és noretindron
Etinil-ösztradiol és norgestimate

ADHD gyógyszerek:

Hogyan teszteljük a magnéziumhiányt

Ha a fenti gyógyszerek bármelyikét szedi, akkor még nagyobb a kockázata annak, hogy magnéziumhiányos. Célszerű megvitatni ezt a lehetőséget az orvosával. A magnéziumszint meghatározásához csak egy egyszerű vérvizsgálat szükséges, de meg kell győződnie arról, hogy ez a megfelelő teszt.

Az orvosi rendelőkben általában elvégzett vérvizsgálat intézkedéseket tesz szérum magnéziumszint. Sajnos ez a módszer nem a legjobb információt nyújtja sejten belüli magnéziumszint. Más szavakkal, a teszt nem méri hatékonyan a magnéziumszintet azon a sejten belül, ahol a testben található magnézium 99% -a megtalálható! A jó hír az, hogy sok laboratórium most „vörösvértest-magnéziumszint” vagy „vörösvértest-magnéziumszint” tesztet kínál. Ezek a tesztek sokkal több betekintést nyújtanak a magnézium szintjébe, és elérhetőek az ország laboratóriumaiban.

Hogyan lehet feltölteni ezt az értékes tápanyagot

Ha elegendő magnézium kerül a szervezetbe, mind diétával, mind kiegészítéssel, széles körű előnyökkel jár, és sokkal fontosabb, mint sokan észrevennék. A fent felsorolt tünetek és klinikai állapotok csökkentésén túl ez a „relaxációs ásványi anyag” javíthatja az alvást, enyhítheti a stresszt, növelheti az energiát és javíthatja a hangulatot.

A szervezetben lévő magnézium párhuzamosan működik más vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ezért az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a magnéziumszint növeléséhez. A sötét, leveles zöldségfélék, bab, diófélék és magvak mind remek magnéziumforrások, amelyeket testünk könnyen felszív. Íme egy lista a kedvenc magnéziumban gazdag ételeim közül, amelyeket könnyű beépíteni a bevásárló listájába:

Mandula
Spenót
Kesudió
Tökmagok
Avokádó
Tenyésztett joghurt
Lazac

Hogyan válasszunk magnézium-kiegészítést

De ismételten tartsuk szem előtt, hogy mivel ételeink nagy részét magnézium kimerült talajban termesztik, előfordulhat, hogy ezek nem annyira magnéziumban gazdagok, mint azt hirdetik! Ennek ellenére szinte mindig helyreállíthatja az egészséges magnéziumszintet azáltal, hogy magnézium-kiegészítőt szed. Azt javaslom a kiegészítésre, ha étrendje révén nem kap elegendő magnéziumot természetes forrásokból, vagy ha a fent felsorolt gyógyszerek bármelyike miatt fokozott a kockázata. A magnézium-kiegészítő kiválasztásakor ne feledje, hogy a magnézium-sóknak, például a magnézium-szulfátnak, a magnézium-oxidnak, a magnézium-kloridnak és a magnézium-citrátnak gyakran nemkívánatos gyomor-bél mellékhatásai vannak. A kelát magnézium, amely aminosavhoz kötött magnézium, kevésbé valószínű, hogy hányingert, puffadást vagy hasmenést okoz. A kelát magnézium-kiegészítők közé tartozik a magnézium-aszpartát, a magnézium-arginát és a magnézium-laktát. A magnézium-kiegészítők már kaphatók olyan formában is, amely teljes ételhez kelát (borsófehérje).