A magas szénhidráttartalmú étrend: Minden, amit tudnod kell, és receptek

Tudta, hogy TÖBB szénhidrát fogyasztásával fogyaszthat? Olvassa tovább, hogy megtudja…

Az elmúlt néhány évben sokan arra törekedtünk, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszunk, hogy megpróbáljuk lefogyni vagy karcsúbb alakot elérni.

szénhidráttartalmú

De egy új diétás mozgalom azt állítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például Atkins, egy magas szénhidráttartalmú étrendre való cseréjével valóban több testzsír fogyhat.

Kevin Hall, a Harvard Orvostudományi Egyetem professzora tanulmányából kiderült, hogy a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók 36 g-kal több zsírt vesztettek egy meghatározott idő alatt, mint a magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók.

Hogyan működik?

A magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása állítólag „étrendi termogenezist” vált ki. Ekkor a tested energiát termel az ételedből, de a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrend esetén ez lehetővé teszi a tested számára, hogy több energiát égessen el, mint a kalóriabevitel. Ennek eredményeként a tested karcsúbb formát kap.

Milyen szénhidrátokat egyek?

Tartson távol a cukros és feldolgozott szénhidrátoktól. Figyeljen az ételek zsírtartalmára is, és tegyen meg mindent a „jó” zsírok (avokádó, dió) helyett a telített zsírok (hamburgerek, chipsek stb.) Helyett.

Egyél sok gyümölcsöt, barna rizst, burgonyát, quinoát (fehérjében gazdag), babot és zabot.

Gyorsan lefogyok?

Fogyni fog, de a sebesség függ a kiindulási súlytól és attól, hogy mennyire tartja be az étrend „alacsony zsírtartalmú” elemét. Tartson távol az alkoholtól és a magas cukor- és zsírtartalmú ételektől, hogy elkerülje a vágyakat.

Hogyan javítja az egészséget?

Azok szerint, akik követik az étrendet, a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend ösztönzi a pozitív alvási szokásokat, mivel ez segíti a testet az egészséges szint vagy a szerotonin és a melatonin elérésében, mindkettő kulcsfontosságú a szem behunyt állapotában.

A fogyás és az alvásmintázat szabályozása mellett a magas szénhidráttartalmú diéta követői azt állítják, hogy a terv segített a depresszió tüneteiben. Kevésbé valószínű, hogy éhesnek érzi magát és energiacsökkenést tapasztal, mint más alacsony szénhidráttartalmú diéták esetén.

Ha magas szénhidráttartalmú étrendre kíván váltani, akkor forduljon háziorvosához útmutatásért az étrend egészséges megváltoztatásáról.

Az alábbiakban olvassa el ezeket a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú recepteket