A magas fehérjetartalmú étrend előnyei - Mandala életmód

A fehérje egyike a három makro-tápanyagnak (a zsírral és a szénhidráttal együtt), amelyek alkotják az elfogyasztott ételt. A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz, és a fehérje fő célja a testszövet (izom) felépítése és helyreállítása. Alig van olyan, aki soha nem hallott volna a magas fehérjetartalmú étrendről. Ennek az étrendnek számos igazi támogatója és követője úgy véli, hogy egészségesebbek és erősebbek, mert alkalmazkodtak és betartották azt. Vannak mások, akik úgy gondolják, hogy a gazdag fehérjetartalmú étrend valóban káros az emberi szervezetre, és mindenféle nem kívánt betegséghez vezethet.

előnyei

Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk a magas fehérjetartalmú étrend előnyeit, és azt, hogy egy nap miért érdemes fontolóra venni annak betartását.

A magas fehérjetartalmú étrend előnyei

  1. Fehérje a fogyáshoz, vagy helyesebben a zsír. Kétségtelen, hogy a magas fehérjetartalmú étrend követése fogyáshoz vezet. Sok diéta létezik a magas fehérjebevitel alapján. A legnépszerűbbek közül: Atkins és Paleo, South Beach és Zone. Miért népszerűek mind? Mert működnek! Íme néhány ok, amiért a fehérje fogyasztása elősegíti a fogyást:
    • A magas fehérjetartalmú étkezés után a test hosszabb ideig érzi magát teljesnek. Ha fehérjét eszel, akkor kevesebbet eszel, anélkül, hogy éhes lennél. Ez azért történik, mert a fehérje stimulálja az „abbahagyás” (jóllakottság) hormonok felszabadulását.
    • A tested több energiát tölt el a magas fehérjetartalmú ételek emésztésével. A különböző tápanyagok különböző szintű energiát igényelnek az emésztéshez. A zsír és a szénhidrát meglehetősen könnyen emészthető és felszívódó. A fehérje megemésztéséhez sokkal több energia szükséges, ezért fokozott kalóriaégéshez és zsírvesztéshez vezet.
    • A magasabb fehérjebevitel növelheti a glükagon hormon felszabadulását a hasnyálmirigyből. Ez a hormon segít növelni a zsírszövet (zsír) zsírvesztését. A glükagon csökkenti a zsírok előállításáért és a zsírraktárak építéséért felelős enzimeket a májban és a zsírsejtekben.
    • Ha diétázol és kevesebb kalóriát fogyasztasz, a tested megpróbál energiát nyerni máshonnan, mint az étel. Nem csak zsírt használ, hanem vizet, izmokat, hormonokat, csontot stb. - az összes szükséges személyzetet ... hacsak nem eszel sok fehérjét, ami kétségtelenül segít megőrizni sovány izomtömegét, miközben zsírvesztés.
  2. Fehérje fizikailag aktív emberek és sportolók számára. A fehérje elengedhetetlen az izmok összehúzódásához, növekedéséhez és helyreállításához. Aminosavakban gazdag fehérje, amelyet számos anyagcsere-folyamat fenntartására és a testösszetétel szabályozására használnak; közvetlenül javíthatja az állóképesség teljesítményét.
  3. Fehérje az öregedéshez. Az életkor előrehaladtával az emberek elveszítik a sovány tömeget, izom és csont egyaránt. Ez közvetlenül befolyásolja a hosszú élettartamot, valamint az életminőséget. Számos kutatás bebizonyította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyon előnyös az idősebb emberek számára, különösen a 65 év feletti nők számára, akiknek több fehérjére van szükségük az izomvesztés lassításához.
  4. Fehérje az izomépítéshez. Egyszerű: a testépítőknek és azoknak, akiket érdekel az izmok építése, több fehérjével kell rendelkezniük. Van egy „anabolikus ablak” edzés után (24-48 óra), amely alatt a fehérjebevitel különösen hatékony. Azoknak, akik izmokat szeretnének építeni, az edzés/edzés után néhány órán belül fehérjében gazdag ételt kell enniük.
  5. Fehérje- és szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A fehérjebevitel növelése, miközben csökken a szénhidrátok és zsírok aránya, nagyon előnyös változásokhoz vezethet a vér lipidjeiben és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában.

A fehérje nem természetfölötti eszköz, amely varázslattal alakítja a testzsírt sovány tömeggé. Ez csak egy másik összetevője az elfogyasztott ételeknek. Mindazonáltal mindenképpen szükségünk van rá, hogy ne csak a túléléshez, hanem a boldoguláshoz is jusson. Ha bármilyen kérdése van a magas fehérjetartalmú étrenddel kapcsolatban, vagy fontolgatja az étkezési rendszer megváltoztatását, kérjük, forduljon orvosához a Mandala integratív orvoslás.