A legkönnyebb fogyókúra a világon

Utoljára 2017. november 24-én frissítette Angela

fogyókúrás
Szeretne lefogyni, bonyolult terv nélkül, amely megköveteli minden elfogyasztott tartalom nyomon követését, egész nap éhezést okoz, vagy étkezés helyett étkezés helyettesítő turmixokat használ?

Egészséges és fenntartható módon megteheti az egyszerű protokollal, amelyet az alábbiakban fogok lefektetni.

Rugalmas, lehetővé teszi, hogy továbbra is élvezze az ételeket és nagy ételeket fogyasszon. Továbbra is társasági étkezést folytathat, élvezheti a magasabb kalóriatartalmú ételeket, és akár desszertnek is elkényeztetheti magát.

Nagyon gyorsan lefogyhat, még akkor is, amikor a diéta szinte könnyednek tűnik. Ha viszonylag rövid idő alatt (2–4 hét) gyorsan össze akar fogyni a testzsírból, összeomló étrend nélkül, akkor ez a terv jól fog működni az Ön számára.

A legjobb az egészben, hogy olyan ostobán egyszerű, hogy nem tévedhet el.

Az 1 étkezés napi étrend

1 napi étkezésnek nevezem.

A szakaszos böjt egyik változata. Ez egy olyan protokoll, ahol meghosszabbítja azt az időszakot, amelyet nem eszik egy nap utolsó étkezése és a következő nap első étkezése között.

A legtöbb szakaszos böjttervben körülbelül 16 órán keresztül nem eszel, általában másnap ebéddel törjük meg a böjtöt.

Ezek a diéták nagyon népszerűvé válnak, és bebizonyosodott, hogy nagyon jól működnek. Könnyen követhetők és nagy rugalmasságot kínálnak.

További bónuszként az éhezés valójában felszabadítja a zsír további oxidációját, így több zsírt használ fel energiához, miközben növeli az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy jobban elosztja a tápanyagokat az energiához és az izmokban való felhasználáshoz - ahelyett, hogy zsírként tárolná őket.

Az 1 napi étkezés tervben egyszerűen megvárja a vacsorát az első és egyetlen étkezéshez.

Ez hatalmas szabadságot ad Önnek, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak szeretne ebben az 1 étkezésben.

Lehet kint enni, társasan enni, korlátozás nélkül. Ez különösen kielégítő, ha nagy étvágya van, és a hagyományos étrend miatt az étkezés végén elégedetlennek érzi magát.

Alig tévedhet, mert egyszerűen nem tud elegendő kalóriát enni egy étkezés során, anélkül, hogy jóllakna.

Nem vagy éhes egész nap?

Tudom, mire gondolsz. Nem leszek egész nap éhes, ha nem eszek semmit?

Mint minden szakaszos böjtprotokoll, itt is van egy alkalmazkodási periódus, amikor a tested hozzászokik ahhoz, hogy pár óránként ne egyen.

Miután ennek a kiigazításnak vége, valóban nagyon egyszerű.

Számos meghosszabbított böjtöt csináltam, ahol több nap sem eszem az ügetőn, és az első nap után valójában sokkal könnyebbé válik. Egyszerűen abbahagyja az éhséget.

Nagyszerű tanulási tapasztalat, hogy felfedezzük, hogy az éhség többségét egyszerűen csak azért kondicionálják, mert szokott enni a napszakban.

Ha általában reggelit fogyaszt, hajlamos lesz ébredni és éhesnek érezni magát. Miután néhány napig nem evett reggelit; reggeli időben abbahagyja az éhezését.

Ugyanez vonatkozik a nap későbbi étkezéseire is. Hasznosnak tartom a reggelit szó szerinti jelentésében gondolni - „böjt megtörése” helyett egy étkezés, amelyet reggel munka előtt fogyaszt el.

Biztonságos?

Hacsak nincs már meglévő egészségügyi állapota, nem lehet oka annak, hogy nem biztonságos vagy egészségtelen az etetési ablakot összenyomni.

Nagyon jól csináljuk, hogy 12-16 órát nem eszünk, miközben alszunk. Számos vallásnak évente megtartott ünnepein belül böjtölnie kell, és nincsenek káros következményei.

Ez a protokoll lényegében az, amit az ember tenné a ramadán alatt, ha megfigyelné.

Amikor vadászó-gyűjtögetőként fejlődtünk, teljesen normális lenne az ünnep és az éhínség váltakozása.

A sikeres vadászat után rengeteg étellel tömhettük be magunkat. Valószínűleg muszáj volt, mivel a barlangokban nem voltak hűtőszekrények.

Aztán lehet, hogy napok lesznek egy újabb sikeres vadászatig, ahol esetleg megélhetne néhány bogyót, ha ez megtörténik.

Az emberi lények tökéletesen fejlõdtek hosszú ideig tartó böjtölésre.

Az éhségünket jelzésszerűen többnyire a bőséges étel és az ezredes étkezési idők miatt alakítottuk ki a 8 órás munkanap mellett.

Hogyan csináljam?

Javaslom, hogy lazítson a napi 1 étkezésen, mert éhesnek érzi magát, ha nem szokott böjtölni.

Kezdje azzal, hogy csak pár órát késik a reggelivel. Építsen úgy, hogy együtt hagyja ki az egészet. Ezután kezdje el késleltetni az ebédet, és végül dolgozzon úgy, hogy csak vacsorát eszik.

Azt fogja találni, hogy éhes leszel olyan időben, amelyet általában a közelmúltban fogyasztott.

Az éhség elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik, és feketekávét vagy teát is fogyaszthat. Mindkettő elnyomja az éhséget. A szénsavas víz gyakran segít visszaszorítani az éhséget is.

Ha csak napi 1 ételt eszel, akkor nem kell számolnia és nyomon követnie a kalóriákat, de ez nem szabad uralom, ha bármit megesz. Legalábbis nem minden nap.

Önnek továbbra is ugyanazok a táplálkozási igényei vannak, ezért arra kell összpontosítania, hogy megfeleljen az egészséges, teljes ételeket fogyasztóknak.

Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, valamint minden szükséges vitamint és ásványi anyagot, néhány egészséges zsírt kap, és jól fedezi.

Hosszú távon működik-e?

Megteheti ezt hosszú távon, de a legtöbb ember jobban járna napi 2-3 étkezéssel. Még mindig késleltetheti az etetési időt, és csak későn ebédelhet és vacsorázhat.

Ezt szoktam ajánlani a karbantartáshoz. Míg az 1 napi étkezés fogyókúra.

Néhány hete követem, és nagyon könnyen követhető, de étvágyától függően előfordulhat, hogy nem tud elegendő kalóriát és tápanyagot fogyasztani ahhoz, hogy csak 1 étkezéssel fedezze az igényeit.

Ebben az esetben 2-4 hétig kell használnia a fogyás érdekében, majd naponta 2-3 étkezésre kell váltania.