A legjobb vitaminok és kiegészítők a fogyáshoz és az egészség javításához

In Supplements by Karen Eisenbraun, CHNC, 2019. május 13

Sétáljon be bármelyik egészséges élelmiszerboltba, és biztosan sorban találkozik vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel - amelyek mind erőteljes egészségügyi állításokat jelentenek. A kiegészítők azt ígérik, hogy növelik az energiát, leküzdik a stresszt, és még a fogyásban is segítenek. De valóban működnek? Honnan tudja, hogy melyikre van szüksége, és hogyan választhat a különböző márkák és adagok között? Melyek a legjobb vitaminok és kiegészítők a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához?

Egészségügyi szakértők szerint a vitaminok és a kiegészítők mindenképpen kulcsszerepet játszanak egészségünkben, de fontos megérteni, mit tehetnek és mit nem. A kiegészítőknek - amint a neve is sugallja - hozzá kell adniuk az étrendhez, és ki kell egészíteniük azt, de nem várható, hogy a valódi, teljes ételek helyébe lépjenek.

A legjobb kiegészítők leginkább az egyéni egészségügyi igényektől és céloktól függenek. Bizonyos kiegészítők azonban előnyösebbek azok számára, akik aktívan próbálnak fogyni a túlsúlyból. Az egészséges testsúly elérése gyakran együtt jár az olyan egészségügyi problémák megoldásával, mint a krónikus gyulladás és az emésztési problémák, amelyek gyakran megnehezítik a fogyást.

A megfelelő kiegészítők használata segíthet az ilyen problémák megoldásában, és helyreállíthatja testének természetes emésztési és méregtelenítési folyamatait.

A táplálék-kiegészítők szerepe az egészséges étrendben

A kiegészítők segíthetnek az étrend hiányosságainak áthidalásában, de önmagukban nem fogják biztosítani egészségi állapotát és wellnessét. A vitaminok és tápanyagok legjobb forrása az élelmiszer - különösen a növényi élelmiszerek, amelyek fitotápanyagokat, rostokat és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek fenntartják a szervezet megfelelő működését. De néha nehéz lehet elegendő létfontosságú tápanyagot beszerezni egyedül az ételből, különösen, ha speciális diétát tartasz, vagy nem tudsz megenni bizonyos ételeket.

A vegetáriánusoknak például nagyobb a kockázata a B12-vitamin, a vas és a cink hiányának. Bizonyos genetikai változatokkal rendelkező egyéneknek nehézségekbe ütközhet bizonyos tápanyagok táplálékforrásokból történő felszívása. Ilyen esetekben minőségi táplálék-kiegészítőkre lehet szükség a vitaminhiány elleni védelem érdekében.

Bizonyos tápanyaghiány még azoknál az embereknél is gyakori, akiknek nincs semmilyen étrendi korlátozása, beleértve a B12-vitamint, a káliumot, a kalciumot és a D-vitamint. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a vitaminok és a kiegészítők segíthetnek pótolni ezeket a hiányokat.

29 különböző vizsgálat elemzésével a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők használata akár 24% -kal is csökkenti a csonttörések kockázatát. A legjobb eredményeket legalább napi 1200 mg kalcium és 800 NE D-vitamin adagja mellett érte el.

Ezen táplálkozási hiányosságok pótlásán kívül más tanulmányok is megerősítik a vitaminok és étrend-kiegészítők előnyeit, ha egészséges étrenddel együtt használják őket.

Miért jók a kiegészítők?

A vitaminok és étrend-kiegészítők megerősítik egészségét és segítenek az egészségesebb életben. Például az étvágyak gyakran azt jelzik, hogy a szervezetben nincsenek specifikus vitaminok és ásványi anyagok. Amikor sóvárgást tapasztal, a tested azt mondja neked, hogy nagyobb mennyiségű tápanyagra van szüksége.

A táplálék-kiegészítők hozzájárulnak az immunitás növeléséhez is. Sok orvos utasítja pácienseit vitaminok bevitelére, ha betegek, hogy megerősítsék immunrendszerüket. A kiegészítők használata a megelőző egészség egyik formája, amely csökkentheti a betegség kockázatát, és egészségesebbnek és energikusabbnak érezheti magát. A kiegészítők fizikailag, mentálisan és érzelmileg javíthatják általános egészségi állapotukat, sőt hatékonyak a szabad gyökök elleni küzdelemben és a stressz csökkentésében.

Melyek a legjobb vitaminok a fogyáshoz?

Szinte minden táplálék-kiegészítő olyan módon segíti a testet, hogy hozzájáruljon az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. Például az energiádat fokozó vitaminok segíthetnek abban, hogy aktívabb maradj. Az antioxidánsok képesek harcolni a zsírsejtekben elraktározódó szabad gyökök ellen, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ami segíthet a felesleges testsúly leadásában.

Az alábbiakban csak néhány olyan kiegészítő található, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok legjobb forrása a teljes gyümölcs és zöldség. Antioxidánsokat tartalmazó kiegészítők használata hasznos lehet, ha csökkentenie kell a belső gyulladást, ami megnehezítheti a fogyást.

Az antioxidánsok segítenek az oxidáció elleni védelemben is. Mi az oxidáció? Észrevetted már, hogy egy szeletelt avokádó körülbelül 30 percen belül barnává válik, miután levegőnek van kitéve? Ezt a színváltozást egy kémiai reakció okozza, amelyben az elektronok elvesznek. Ugyanez történik a testünkben lévő sejtekkel is. Az oxidáció által okozott sejtkárosodás az öregedés jeleihez és számos betegséghez vezet. Az antioxidánsok segítenek megakadályozni vagy lassítani ezt a folyamatot. Ezek a hasznos vegyületek általában tabletták formájában és porok formájában kaphatók, amelyek italokhoz adhatók.

Omega-3 zsírsavak

Számos tanulmány támasztja alá az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend előnyeit. Ezek az egészséges zsírok, amelyek leggyakrabban a halakban találhatók, hasznosak a szív egészségére, az agy egészségére és csökkentik a gyulladást a szervezetben. Mégis, az emberek többsége csak az étrend révén sem közelíti meg az ajánlott mennyiség elfogyasztását.

Az Omega-3 zsírsav-kiegészítés egészséges kiegészítője lehet a jól átfogó fogyókúrának. A legjobb eredmény elérése érdekében ossza el az adagot a nap folyamán. Például, ha az ajánlott adag napi négy tabletta, vegyen egyet reggelivel, egyet ebéd mellett és kettőt vacsorával. Este nagyobb adag omega 3 bevitele elősegítheti a pihentetőbb alvást.

B-vitaminok

A B-vitamin olyan vitaminok csoportjára utal, amelyek segítenek ellenőrizni, hogy a szervezet miként használja fel az elfogyasztott ételeket energiához. A B-vitaminok bármelyikének alacsony szintje problémákat okozhat a sejtek anyagcseréjében és alacsony energiaszintben.

A B-12-vitaminban sok ember hiányzik, különösen a vegetáriánusok és az idősebbek, akik elveszítik a B-12 felszívódásának képességét az elfogyasztott ételekből. A B-12-vitamin segíthet az energiaszint növelésében, és gyakran ajánlják szublingvális permetként a felszívódás javítása érdekében.

A B-vitaminokat vitamininjekciókkal is be lehet juttatni, amelyek hozzájárulhatnak az energiaszint növeléséhez, az immunrendszer megerősítéséhez és az általános közérzet javításához. Kimutatták, hogy ezek az injekciók világszerte több ezer embernek segítenek küzdeni a szívbetegségekkel és lassítani az öregedési folyamatokat. A B-vitaminok a gyulladás, az asztma, az allergiák és a súlygyarapodás elleni küzdelemben is segítenek.

D-vitamin

A D-vitamin egy másik fontos vitamin, amelyből a legtöbb ember nem jut elegendőre. A D-vitamin sok ételben nem fordul elő természetesen; a test természetes napfény hatására termeli. De még a napsütéses déli államokban is nehéz lehet elegendő mennyiséget kapni a naptól.

Az alacsony D-vitamin-szintet olyan betegségek megnövekedett kockázatával kapcsolják össze, mint a cukorbetegség, az oszteoporózis és a szívbetegségek. A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, ami szükségessé teszi az erős csontok felépítését és fenntartását, valamint a csontvesztés és az oszteoporózis megelőzését. A D-vitamin-kiegészítő szedése elősegítheti testének a megfelelő vérszint fenntartását.

Multivitamin

Még a legegészségesebb étkezők sem kapják meg minden egyes vitamint és ásványi anyagot a szervezet számára a megfelelő mennyiségben naponta. Ez még inkább igaz azokra a személyekre, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendben vesznek részt, és akiket veszélyeztethet a fontos vitaminok és ásványi anyagok alacsony szintje, mint például az E-vitamin, a kalcium, a cink és a szelén.

A jó multivitamin támogatja az egészséges étrendet azáltal, hogy extra adagot kínál ezekből és más fontos tápanyagokból. A fogyás érdekében a multivitamin segíthet az étvágyak visszaszorításában. Ne feltételezzük azonban, hogy a multivitamin mindent megad, amire szüksége van. Például sok multivitamin nem tartalmazza az ajánlott napi D-vitamin mennyiséget. Ha kétségei vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a multivitaminban mely tápanyagok elegendőek, és melyek még mindig további pótlást igényelnek.

Étkezés pótlás

Egy tökéletes világban minden étkezésünk házi készítésű, friss, organikus zöldségekkel. De ez nem mindig lehetséges. Gyakran csábító az ételt helyettesítő bárhoz nyúlni az élelmiszerboltból, de ezek a termékek általában cukorral és mesterséges összetevőkkel vannak töltve - még azok is, amelyek egészségesnek vallják magukat. Mindig fontos elolvasni az összetevőket, olyan termékeket választani, amelyek egészségesebb cukorhelyettesítőket használnak, és figyelni az adag méretére.

Hasznos, ha étkezés közben lehetősége van étkezés pótlására, így éhségkor nem ragaszkodik az áthajtáshoz. Egyes étkezést helyettesítő italok finomak és segíthetnek a diéta betartásában.

Hogyan válasszam ki a megfelelő kiegészítőket?

A táplálékkiegészítők nem lehetnek impulzusvásárlások. Szánjon egy kis időt arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő kiegészítőket kapja-e a testéhez, és hogy egy neves gyártótól kapja-e őket. Ugyanazon szintű ellátást kell alkalmaznia az étrend-kiegészítők megválasztásakor, mint amelyeket az élelmiszerek vásárlásakor használ: minőségi összetevőket kell keresnie, és kerülnie kell minden mesterséges dolgot.

Mivel a piacon annyi étrend-kiegészítő van most, kihívást jelent, hogy mit válasszon. Jó hír, hogy van felügyelet az iparban. 2007. augusztus 24-től az FDA előírja, hogy minden kiegészítésnek pontos címkével kell rendelkeznie, és mentesnek kell lennie szennyeződéstől vagy szennyeződéstől. Ez sokkal biztonságosabbá teszi a kiegészítők választását, mint a múltban volt, de az összetevők minősége még mindig nagyban változhat a különböző kiegészítők gyártói között.

Vásárlás előtt végezzen néhány kutatást. Először kutassa meg az egyes kiegészítéseket, amelyeket fontolgat. Vizsgálja meg a lehetséges előnyöket és kockázatokat. Győződjön meg róla, hogy megérti az ajánlott adagolást, és ne támaszkodjon a napi szükséglet 100% -át kielégítő kiegészítőre. Például egy multivitamin a napi magnéziumszükségletnek csak 25% -át tartalmazhatja, de a leveles zöldségeket és a diót (akár étcsokoládét is) az étrendbe belefoglalva a többit.

Ezután kutassa meg azokat a különböző vállalatokat, amelyek gyártják az Önt érdeklő kiegészítőket. Mennyi ideig működnek az üzleti életben? Javasolják-e őket orvosi szakemberek? Rendelkeznek-e független szervezetek jóváhagyási pecsétjeivel?

Miután megállapította, mit szeretne venni, és kitől vásárolja meg, vásároljon egy kis mennyiséget, hogy megpróbálja, ha lehetséges. Csak addig töltse fel a készletét, amíg ki nem próbált egy teli üveget, és biztosan tudja, hogy ez az, amit folytatni kíván. Egyes kiegészítőknek lehetnek mellékhatásai; például a vasat tartalmazó multivitaminok nehezen jelentkezhetnek a gyomrodban, vagy egyes halolaj-kiegészítők halas ízt hagyhatnak a szádban. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány különböző terméket vagy márkát, mielőtt rátalálna az Ön számára megfelelőre.

Ne feledje, hogy a kiegészítők célja az étrend fokozása, nem pedig a jó táplálkozás helyettesítése. A tápanyagokban gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása jóval meghaladja a testsúlyt. A friss gyümölcsök és zöldségek természetesen előforduló antioxidánsokat és egyéb vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani testének megfelelő működését és védelmet nyújtanak a betegségekkel szemben.

Mi a legjobb alkalom a vitaminok bevitelére?

A vitaminok és a kiegészítők különböző módon lépnek kapcsolatba a testtel, és különböző időpontokban kell őket bevenni, akár étkezés közben, akár éhgyomorra. Például a vasat éhgyomorra kell bevenni a teljes felszívódás elősegítése érdekében, míg a halolaj-kiegészítőket étkezés közben kell bevenni a gyomorpanaszok, például az émelygés és az emésztési zavarok elkerülése érdekében. A felszívódás biztosítása érdekében a D-vitamint zsírral - például avokádóval, olívaolajjal vagy fűvel táplált marhahús - tartalmazó étkezés közben kell bevenni.

A vitaminok bevitelének legmegfelelőbb módja az, ha elolvassa a címkén található utasításokat. Minden kiegészítés megmondja, hogy milyen gyakran kell szedni őket, a legjobb napszak a használatukra, mennyit kell bevenni, és hogy étellel vagy anélkül kell-e használni. A vitaminok és a kiegészítők nem lehetnek hatékonyak, ha a lejárati időn túllépik őket, ezért ügyeljen arra, hogy jóval lejárta előtt felhasználja őket.

Meg tudnád mondani, hol lehet a legjobb vitaminokat vásárolni?

Orvosa a legjobb forrás, amikor az Ön számára legjobb vitaminokat és étrend-kiegészítőket kell megtalálni. Az orvosok a leghatékonyabb, minőségi márkákat javasolhatják, sőt saját testsúlycsökkentő kiegészítőkkel és termékekkel is rendelkezhetnek.

Néhány orvos olyan szolgáltatásokat is nyújt, amelyek kiértékelik a DNS-markereiteket, és tájékoztatják Önt arról, hogy mely vitaminokban lehet hiány. Például egyesek hajlamosak a felszívódási problémákra, és nagyobb adagokra lehet szükségük bizonyos kiegészítőkre, hogy elérjék napi ajánlott bevitelüket. Kérdezze meg orvosát a DNS-vizsgálat lehetőségéről, hogy többet tudjon meg genetikájáról és arról, hogy a testének mi kell ahhoz, hogy a legjobban érezze magát.

Néhány orvos olyan szolgáltatásokat is nyújt, amelyek elemzik a DNS-markereit, és tájékoztatják Önt arról, hogy mely vitaminokban lehet hiány. Például egyesek hajlamosak a felszívódási problémákra, és nagyobb adagokra lehet szükségük bizonyos kiegészítőkre, hogy elérjék napi ajánlott bevitelüket. Kérdezze meg orvosát a DNS-vizsgálat lehetőségéről, hogy többet tudjon meg genetikájáról és arról, hogy testének mi kell a legjobban éreznie magát.

Tippek a vitaminok és kiegészítők használatához

Értékelje étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy különféle tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt. Ami a termelést illeti, a legjobb, ha különféle színeket fogyasztunk. A narancssárga ételek, mint a sárgarépa és az édesburgonya, más vitaminokat és tápanyagokat nyújtanak, mint a zöld ételek, például a spenót és a brokkoli.
Határozza meg, hogy az étrend átalakítása rendben van-e. Nem ehet gyorséttermet és gyorsételeket, és elvárhatja, hogy a táplálékkiegészítők pótolják a táplálkozás hiányát. Kezdje el megvizsgálni az étkezés egészségesebbé tételének egyszerű módjait.
Azonosítsa az étrend esetleges tápanyaghiányait. Vannak egész ételcsoportok, amelyeket általában elkerül? Ha nem eszel sok húst, akkor hiányozhat a B12-vitamin. Emellett sokan nem termelnek elegendő D-vitamint vagy elegendő omega-3 zsírsavat kapnak étrendjükben.
Vegye figyelembe az egészségügyi céljait. Fogyni akar? Bizonyos kiegészítők, például a zöld kávébab, javíthatják a test zsírégető képességét.

Egyéb okokból szükség lehet kiegészítő vitaminokra

A teherbe esni igyekvő nőknek vasat és folsavat ajánlanak. Figyelje azonban az A-vitamin bevitelét, mivel az A-vitamin feleslege összefügg a születési rendellenességekkel.
Az 50 év feletti embereknek ajánlott kiegészítő B12 vitamint szedni.
A nőknél a vashiány a leggyakoribb tápanyaghiány. A nőknek több vasra van szükségük, mint a férfiaknak, hogy pótolják a menstruáció során elvesztett vért. A menopauzán átesett nőknek nem biztos, hogy szükségük van vaspótlásokra.
Bárki, aki alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, vagy aki bizonyos betegségekben szenved, kiegészítőkre lehet szüksége, hogy kompenzálja azt, amit nem étrendjéből kap.

A legjobb gyakorlat az orvosilag jóváhagyott egészség- és súlykezelő program szolgáltatásainak alkalmazása. Személyre szabott fogyókúrás programunk a Garcia Fogyás és Wellness Központokban az egyedi fizikai igényekhez igazított étrend és wellness program megtervezésével veszi ki a találgatásokat a megfelelő kiegészítésből. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma az ingyenes konzultációért.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. márciusában tették közzé, és frissítették a frissesség, a pontosság és az átfogás érdekében.

Orvosi szempontból Jay J. Garcia, MD, 2019. május 6-án