A legjobb vasban gazdag ételek a hemoglobin növelésére: A 10 legfontosabb étel a vér hemoglobinszintjének javítására

Piros cékla, alma, spenót és egyéb ételek a vér hemoglobinszintjének javítására!

A hemoglobin a vörösvértestekben jelenlévő vasban gazdag fehérje, amely felelős az oxigén szállításáért és a test minden részébe történő szállításáért. A tüdőből az oxigént a test minden más sejtjébe és szövetébe szállítják, és segítik megfelelő működésüket. A széndioxidot a sejtekből és a tüdőbe is elviszi a kiutasításhoz. Alapvetően a hemoglobin egy nagyon fontos fehérje, elengedhetetlen az egészséges életvitelhez, és ennek a fehérje szintnek a csökkenése hátrányosan befolyásolhatja egészségét. Olvassa el azt is - Készítsen otthon remek Kerala csirkehúst, mindössze 30 perc alatt - NÉZZE meg

ételek

A nők testének hemoglobinszintje általában alacsonyabb, mint a férfiaké, az időszakok havi vérvesztesége miatt. Jellemzően a felnőtt férfiak egészséges életviteléhez szükséges hemoglobinszint 14-18 g/dl körüli, felnőtt nőknél 12-16 g/dl. Amikor a hemoglobin szintje csökken a vérében, az alábbi tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhat: fáradtság, gyengeség, légszomj, szédülés, fejfájás, sápadt bőr, törékeny körmök, gyors szívverés és rossz étvágy. Ha az elfogadható szintet meghaladja, akkor ezt az állapotot vérszegénységnek nevezik, más néven vashiánynak. OLVASSA EL: A legjobb ételek C-vitaminnal: A 10 legfontosabb gyümölcs és zöldség, amely gazdag C-vitaminban Olvassa el még - Bárány Kuzhambu: Próbálta-e már ezt a kellemes dél-indiai birka-curry-t?

A vashiány ellen szigorú étrend követésével lehet küzdeni, beleértve a vasban, folsavban, valamint a C és B12 vitaminokban gazdag ételeket. Ezek a tápanyagok tabletták vagy kapszulák formájában is kaphatók étrend-kiegészítőként, könnyen elérhetők az orvosi boltokban. Ezek a kiegészítők az orvos megfelelő tanácsát követően fogyaszthatók. De itt. olyan ételeket fogunk megvitatni, amelyeket az étrendbe be kell illesztenie a hemoglobinszint természetes emeléséhez. OLVASSA EL: Könnyű almás receptek a fogyáshoz: 4 ötletes és egészséges módszer az alma fogyasztására diéta közben Olvassa el még - Készítsen finom Chettinad Fish Curry-t otthon, nézze meg a receptet

Ezek a top 10 vasban gazdag ételek, amelyek javíthatják a vér hemoglobinszintjét:

1. Piros cékla

A vörös cékla általában kiválóan alkalmazza a bőrt és a hajat, és általában vashiány esetén ajánlott, mivel elősegíti a vörösvértestek regenerálódását. A menstruációs rendellenességek és a menopauza tüneteinek kezelésére is előírják. Sőt, jó az izomerő és erő javítására. Antioxidánsokat tartalmaznak, és képesek csökkenteni a bőr és a sejtek gyulladását. A cékla szintén ismert az emésztés egészségének javításában és a székrekedés enyhítésében. OLVASSA TOVÁBB: Trükkök az egészséges táplálkozáshoz 2017-ben: Az 5 legjobb és praktikus módszer az egészségesebb táplálkozásra az új évben

2. Vörös hús

A vörös hús zsírok nélkül, mint a marhahús, az egyik leghatékonyabb étel a vérszegénység gyógyításában. Körülbelül 85 g marhahús 2,1 mg vasat ad. Ezenkívül a vörös húsok gazdag hem-változatban tartalmaznak vasat, amelyet a vér könnyen felszív, ami a vér hemoglobinszintjének gyorsabb növekedéséhez vezet. Válassza a zsír nélküli fajtákat, mint a darált marha és az örvény marha. OLVASSA EL: A fogyókúra diétás gyakorlatai: A kis diétaváltások segítenek a kilók gyorsabb leadásában!

3. Barna rizs

A barna rizs egy egészségügyi szuper élelmiszer, amelyet számos betegség kezelésére használnak, beleértve az emésztőrendszeri rendellenességeket és a koleszterinszintet. Ugyanakkor vasban is gazdagok, és jelentősen javíthatják a vér hemoglobinszintjét. A barna rizs 100 milligrammban .52 milligramm vasat tartalmaz. Fogyásra is jó. OLVASSA EL: A legjobb ételpárok a fogyáshoz: Az első 5 szuper ételpár gyorsabb fogyáshoz

4. Tökmag

A tökmag kiváló forrásai az esszenciális ásványi anyagoknak, a foszfornak, a magnéziumnak, a mangánnak és a réznek, valamint a cink és a vas ásványi anyagainak jó forrásai. Vegetáriánusok és vegánok számára a tökmag különösen hasznos a hemoglobinszint javításában, mivel ezek a leggazdagabb vasforrások a növényi étrendben. Nagy mennyiségben tartalmaznak természetes klorofillt is, ezért lúgosítja és természetesen megtisztítja a testet. A tökmag a piacon nyers és organikus magként, valamint fehérjepor részeként kapható.

5. Sötét csokoládé

A sötét csokoládék, több mint 80 százalékos kakaóval, kiválóan alkalmasak a vér hemoglobinszintjének természetes növelésére. A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag csokoládék vasban is gazdagok, egy közepes méretű rúd pedig a napi megengedett vasmennyiség 6,9% -át tartalmazza. Antioxidánsokat is tartalmaznak flavanoidok, amelyek megvédik a bőrt a gyulladás ellen. OLVASSA EL: A legjobb élelmiszerek az állóképesség felépítéséhez: A legjobb 10 étel, amelyet az állóképesség és az állóképesség javítása érdekében lehet fogyasztani

6. Szárított gyümölcsök és diófélék

A szárított gyümölcsök nemcsak táplálóak, hanem remek vegetáriánus/vegán falatok is azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének. A mazsola nagy mennyiségű vasat tartalmaz. A dió vasra is kiválóan alkalmas: kb. Egy uncia mandula a napi vasbevitel körülbelül hat százalékát teszi ki. Szórjon rá valamilyen gabonapelyhet vagy zabpelyhet, vagy akár joghurtokat és fagylaltokat. A mazsola természetes édesítőszerként is használható, a cukrok helyett, amikor fogyni akar. Táplálóanyag-tartalmú ételek, amelyek rostokban is gazdagok, így hosszabb ideig jól érezzük magunkat.

7. Zöld zöldségek

Most már tudja Popeye, a tengerész acélos izmainak titkát. A zöld zöldségek, mint a spenót és a brokkoli, gazdag vegetáriánus vasforrások. A brokkoli gazdag B-komplex folsavban, amely szükséges a vörösvértestek előállításához a szervezetben. A spenót C-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a vas felszívódását a vérben. Ezenkívül a zöldek alacsony kalóriatartalmúak, és ezáltal elősegíthetik a fogyást, és jó táplálékrostforrások is, így képesek javítani az emésztőrendszer egészségét. OLVASSA EL: A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz: A legjobb 10 gyümölcs, amely természetes módon gyorsabban égeti a zsírt!

8. Tengeri fogások és osztriga

A tenger gyümölcsei összességében nagy hatással vannak az egészségre, mivel fehérjékben gazdagak. A szardínia vagy a trale, a makréla vagy a bangda, valamint az indiai lazac vagy raava olyan halak, amelyek nagyszerű vasforrások. Ezek mellett a kagyló, az osztriga, a kagyló és a garnélarák jó vasforrás. Az osztriga gazdag antioxidánsokban is, és elősegíti a bőr és a szív egészségét.

9. Teljes kiőrlésű gabona

A quinoa, a búza, a dúsított gabonafélék, a zabpehely és más teljes kiőrlésű gabonafélék képesek növelni a hemoglobint, mert gazdag vasforrások. Ezenkívül elősegítik a fogyást, javítják az emésztést és ellenőrzik a vér koleszterinszintjét, mivel gazdag élelmi rostokban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban.

10. Alma

Az ókori bölcsesség azt diktálja, hogy napi egy almát tartalmazó étrend egészséges élethez vezet. Az alma ugyanis elengedhetetlen a vér hemoglobinszintjének fenntartásához, mivel odakint az egyik legvastagabb gyümölcs. Az alma a fogyást is elősegíti, mivel alacsony a kalóriatartalma. Hozzáadhatja őket a tál gabonához vagy zabpehelyhez, vagy hozzáadhatja a salátáihoz egy kis édesség érdekében, vagy teheti a turmixokba, turmixokba vagy vegyes gyümölcslevekbe.