A legjobb tanács (és a legrosszabb hibák) az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztáshoz

A szénhidrátokat már régóta a fogyókúrázók halandó ellenségeként ismerik, de csak azért, mert rossz hírük van, még nem jelenti azt, hogy nekik kell lenniük a fogyókúrának. Ismerje meg a szénhidrátok fogyasztásának (és nem elfogyasztásának) legjobb módjait, mindezt úgy, hogy közben derékvonalát ott tartsa, ahol szeretné.

Közös szénhidráttalanságok

Az összes szénhidrát kivágása
Kísértésbe hozhatja, hogy teljesen megszabadítsa étrendjét a szénhidrátoktól, de jobb, ha csak csökkenti a bevitelt. A szénhidrátok energiát adnak a testednek (és az agyadnak), és ezek nélkül lassúnak és állandó agyi ködösségnek érzed magad. A legfontosabb az étrend egyensúlya, nem pedig egy élelmiszercsoport megszüntetése.

Üres szénhidrát kiválasztása
Most, hogy néhány szénhidrátot is bevesz az étrendbe, fontos arra összpontosítania, hogy milyen szénhidrátokat választ. Ne vegye ezt könnyű átadásnak a sütik, krumplik vagy cukros gabonapelyhek kiszórására. Ezek az üres szénhidrátok nem jelentenek nagy tápanyagforrást, és hamarosan éhesek lesznek az utolsó falat után. Válasszon összetettebb szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat vagy keményítőtartalmú zöldségeket.

Csak a kenyér és a tészta kerülése
A szénhidrátok minden formában és méretben kaphatók. A keményítőtartalmú zöldségek (kukorica, borsó, burgonya), gyümölcsök és gyümölcslevek, valamint bizonyos tejtermékek kiadós adag szénhidrátot tartalmaznak. Ha valóban csökkenteni szeretné a szénhidrátbevitelt, el kell végeznie egy kis címkeolvasást. A cukor egy alattomos összetevő, amely drámai módon megnöveli az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Legyen szénhidrát-tudatos, amikor olyan ételeket fogyaszt, mint a sült bab, bolti salátakészítmények vagy fűszerek és ízesített kávéitalok. Az, hogy nem hasonlítanak a hagyományos szénhidrátokra, még nem jelenti azt, hogy számuk nem magas.

Nem gyakorolják a részkontrollt
Csökkenti a szénhidrátbevitelt, de ez nem jelenti azt, hogy ez mindenki számára ingyenes az összes többi ételcsoporttal. Még mindig könnyű túlfogyasztani a napi kalória- és zsírszükségletet, még akkor is, ha kerüljük a szénhidrátokat. Legyen tisztában azzal, hogy mennyi kerül a tányérjára, és mennyire érzi jól magát, amikor eszik. Figyelembe véve, hogy milyen ételeket és mennyit fogyaszt, valóban hatással lehet a napi kalóriabevitelre.

A lehető legtöbbet kihozni egy alacsony szénhidráttartalmú étrendből

Készítsen intelligens csereügyleteket
Nem kell megváltoztatnia a teljes étrendet ahhoz, hogy okos legyen a szénhidrátokkal kapcsolatban. Az egyszerű összetevők cseréje nagy különbséget jelenthet a szénhidráttal töltött vagy szénhidrát-tudatos étkezés között. Néhány egyszerű csere, amelyet bárki megtehet:

Barna rizs fehér rizs helyett
Ízesített víz gyümölcslé helyett
Kukorica tortilla liszt tortilla helyett
Édes burgonya rozsda vagy aranyburgonya helyett
Spirálozott cukkini (zoodles) fehér tészta helyett
Teljes kiőrlésű pirítós cukros gabona helyett
Dió perec helyett

Összpontosítson a kalóriákra, majd a szénhidrátokra
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja néhány font leadása, akkor a kalória lehet a legnagyobb bűnös a fogyás során. Összpontosítson olyan ételek készítésére, amelyek segítenek a napi kalóriatartományban maradni, majd fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését. Ha zöldségeket, gyümölcsöket, összetett szénhidrátokat, sovány húsokat és hüvelyeseket tölt fel, akkor biztosan elégedett lesz és lefogy.

Próbáld ki Out SmartCarb
A Cooking Light Diet legfrissebb speciális étkezési terve, a SmartCarb opció csökkenti a teljes szénhidrát-bevitelt, ugyanakkor segít elkerülni a feldolgozott ételeket és a finomított cukrot. Olyan ételekkel, mint a citromos-fokhagymás sertéshús, a brokkoli Bulgur tál és a szoknya steak kukoricával és a pirospaprikás pürével, biztosan nem fogja érezni magát diétázni.