A legjobb súlygyarapodási tanácsok sovány lányok számára

Jaz megjegyzése: Ez a bejegyzés eredetileg 2019. január 21-én íródott, és a részletek és a pontosság érdekében frissítésre került.

Ez közeli és kedves a szívemben, mert tudom, milyen érzés hízni és úgy érezni, hogy egyszerűen nem lehet. Nem számít, mennyit eszel, vagy mit próbálsz ki a számmal a skálán, vagy soha nem változik, vagy sokkolóan nem csökken. Mint hogy lehet, hogy lemegy ?! Nos, 2 év után nem csak hízok, hanem kitalálom, hogyan lehet tovább tartani, mi a jobb módja annak, hogy megosszam a szeretetet, mint hogy a legjobb súlygyarapodási tippeket adjam oda minden sovány minijemnek.

Csak hogy tudd, hogy nem csak a fenekemből húzzam ki ezeket a cuccokat, egész életemben sovány voltam. A gyerekek rám szoktak válogatni és fogpiszkálónak, ceruzának, botnak hívnak. Bármilyen sovány hosszú tárgy. Nagyon sok bókot kaptam azoktól is, akik azt mondták, hogy modellnek kell lennem az alakom miatt. Tehát a bőrt nem volt minden rossz. Túl alacsony vagyok ahhoz, hogy modell legyek. Csak egy természetesen sovány lány vagyok, gyors anyagcserével. Nem segíthet a genetikáján, de ez nem jelenti azt sem, hogy nem tudja ellensúlyozni őket. Súlyom életem nagy részében 105 - 110 font között maradt egészen 23 éves koromig, ebben az évben döntöttem úgy, hogy komolyan foglalkozom a súlygyarapodás utammal.

Ez a kép itt. . . Ez voltam én 2017. január.

Ez egy évvel később én voltam, miután felszedtem 30 kilót.

És ez a következő kép most én vagyok.

* Azt mondom, hogy végül a második és a harmadik kép között 10 kilót vesztettem az életváltozások miatt, de végül jobban tetszett, mint az a súly, amelyen korábban voltam, így minden jó. Később belemegyek *

Szóval hogy csináltam pontosan? Ha lépésről lépésre szeretne utasításokat kaptam! Már írtam neked őket a Hogyan hízhatok természetesen. De ha olyan súlygyarapodási tippeket szeretne, amelyeket ott nem említettem, akkor ragaszkodjon hozzá.

Kapcsolódó bejegyzések a hízásról:

A legjobb súlygyarapodási tanácsok sovány lányok számára

(Ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket olyan termékekhez, amelyeket valóban ajánlok, felár nélkül, ha úgy dönt, hogy érdekel valami említésre kerülő cikk. Nyugodtan nézze meg a közzététel további információkért.)

1. tipp: Tartsa be a rutint.

Az étkezési menetrendjéről és az edzésprogramjáról beszélek.

Az étrendben legyen alapvető élelmiszer.

Tudom, hogy nem mindenki jár azzal, ha mindennap többé-kevésbé ugyanazokat a dolgokat eszi, de ha könnyebbé akarja tenni a dolgát, javasoljuk, hogy próbálja ki. Talán nem minden legyen ugyanaz, de néhány alapvető étkezés és harapnivaló sokat segít!

A legnépszerűbb ételeim és harapnivalók, amikor a súlygyarapodásra koncentrálok, a fehérje zabpehely, a spagetti (tényleg bármilyen tészta) és a granola rúd. És ha 100% -ban őszinte vagyok, szinte minden nap zabpelyhet eszem. Azokon a napokon nagyon vágyom valami másra, lehet, hogy tojásért és bagel vagy francia pirítósért mennék.

A hízáshoz egy bizonyos mennyiségű kalóriát kell enni naponta. Ami a kalóriák mennyiségét illeti, a szám személyenként változik. De miután kitalálta, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta, akkor meg kell határoznia, hogy milyen ételek és ezekből az ételekből mennyi fog segíteni a mindennapi cél elérésében. Sokkal könnyebb kiszámítani egy olyan kis csoport élelmiszer kalóriáját, amelyet szinte minden nap elfogyasztana, mint a különféle ételeket.

Ha túl sokféle ételt eszel, akkor folyamatosan kalkulálnia kell a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég mindennapos. Ha ennek nincs értelme, akkor remélhetőleg ez így lesz.

Amikor 10-ből 9-szer a súlygyarapodásra koncentráltam, ragaszkodtam ahhoz, hogy 3 különböző típusú reggelit, 4féle harapnivalót és 6 különböző típusú ebédet/vacsorát fogyasszak. Így forgathatom őket, és különböző kombinációkat hozhatok létre azokból az ételekből és harapnivalókból, amelyek minden nap megegyeznének a célom kalóriabevitelével. Ezt sokkal nehezebb lett volna megtenni, ha mindig mást ettem.

Rendeljen megfelelő edzéstervet.

Nem számít, milyen típusú edzéseket végez, tartsa magát a rutinhoz. Ha testépítést végez, hozzon létre egy edzésfelosztást, amelyet minden héten követhet. Nem kell minden alkalommal ugyanazokat a gyakorlatokat végeznie, de legalább tudja, hány napot fog edzeni hetente, és melyik testrészt fogja ezen a napon dolgozni. Ha inkább teljes test edzéseket végez, akkor döntse el, hány napot fog edzeni azon a héten. Ha kedveli az erőemelést vagy a CrossFit-et, derítse ki, milyen lesz az Ön menetrendje minden héten. És ügyeljen arra, hogy következetes maradjon!

Legalább heti 3 edzést végeznék, és nagyon jó teljes testedzéseket terveznék. És ha 4 vagy 5 nap áll rendelkezésemre edzésre? Kreatívabbá válnék, és minden második nap váltanék a felső és az alsó test edzése között. A menetrend valóban nem számít annyira, mint a következetesség.

2. tipp: Ne becsülje alá a shake erejét.

Vannak olyan nők, akiket ismerek, valóban foglalkoznak fitneszekkel, és esküsznek az Ensure rázkódásokra, amelyek segítenek hízni. Őszinte leszek, személy szerint soha nem próbáltam ki őket. De készítettem saját magas kalóriatartalmú turmixokat olyan fehérjeporokkal, mint a Syntha6, és vásároltam előre elkészített fehérje turmixokat, például a Premier fehérjét. Az általam említett turmixok mindaddig működnek, amíg megfelelő étrenddel kombinálva vannak.

Ha nem tudnád, sokkal könnyebb inni a kalóriákat, mint megenni.

Tegyük fel például, hogy az oka annak, hogy problémát okoz a hízás, az, hogy nehezen eszel. Függetlenül attól, hogy elfelejtett enni, vagy nincs ideje, vagy éppen nem éhes. Tegyük fel, hogy napi kalóriabeviteli célja 3000 kalória. Amit tehet, az az, hogy reggel nagyon magas kalóriatartalmat készít körülbelül 900 kalóriából, és igyon egyet. Már a cél elérésének 1/3-át megjárja, mielőtt a napja valóban elkezdődne!

Vagy ha edzés közben próbál hízni, és nagyon javaslom, hogy tegye, az edzés után azonnal megjavíthatja a fehérjét. Adaguk általában 1000 kalória körül mozog.

3. tipp: Az egészséges olajok is változhatnak.

Figyeltél valaha az étolajaidra? Tudta, hogy az olívaolaj több mint 100 kalóriát tartalmaz csupán egy evőkanálban? Ugyanez vonatkozik a kókuszolajra is. Ha súlygyarapodási tippekről akarsz beszélni, akkor ennél nem lehet könnyebb. Ne korlátozza ezeket az olajokat csak az ételek elkészítésére. Ha szeretnél shake-eket vagy turmixokat készíteni, javasoljuk, hogy adj hozzá egy kanálat az italodhoz, hogy megkapd a hozzáadott kalóriatartalmat! És ne aggódjon túlságosan attól, hogy befolyásolja az ízt. Nem túl észrevehető.

4. tipp: Szedje fel!

A szénhidrát nem rossz. ISMÉTELEM: A szénhidrátok nem rosszak. Tudom, hogy ez a súlygyarapodásról szól, de még akkor sem, ha a szénhidrátok összességében próbáltál lefogyni, nem rosszak. Csak jobban meg kell értened őket, hogy tudd, milyen szénhidrátokat kellene rendszeresen fogyasztanod, és milyen szénhidrátokat kellene korlátoznod.

Vannak egyszerű szénhidrátok és vannak összetett szénhidrátok.

Egyszerű szénhidrát. . .

Az egyszerű szénhidrátok azok, amelyek gyorsan lebonthatók, hogy a test energiává válhasson, de legtöbbször nem sok tápanyagot biztosítanak. Általában ezek azok a szénhidrátok, amelyeket korlátozni kell. Azért szoktam mondani, hogy az egyszerű szénhidrát süteményekben, sütikben, cukorkákban és más cukros finomságokban található. DE természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben, a zöldségekben és a tejtermékekben is. Tehát, ha egyszerű szénhidrátot kap, jobb választás lenne, ha egészséges ételektől kapná azokat, amelyekhez egyéb vitaminok és ásványi anyagok tartoznak.

És biztos, hogy élvezheti a desszerteket egyszer-egyszer, de azoknak nem feltétlenül kellene az egyszerű szénhidrátok fő forrásának lenniük.

Összetett szénhidrátok. . .

A komplex szénhidrátokat azért tekintik „jó” szénhidrátoknak, mert általában több vitaminban, ásványi anyagban és rostban vannak, mint az egyszerű szénhidrátok. A tested lassan lebontja a komplex szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb cukormennyiséget engedsz ki stabilabban. Ez a folyamatos felszabadulás energiát ad a nap folyamán. Ellentétben azzal a balesettel, amelyet túl sok egyszerű szénhidráttal kaphat.

Néhány példa a komplex szénhidrátokra:

Quinoa
Teljes kiőrlésű kenyér és tésztafélék
barna rizs
Krumpli
Bab

* A jó szénhidrátok megtalálásának szabálya, hogy minél magasabb a cukor, és minél kevesebb rostban, vitaminban és ásványi anyagban van, annál rosszabb az Ön számára.

5. tipp: Mindig legyen rágcsálnivaló.

Tarthatja őket a táskájában vagy a könyvtáskájában. Az íróasztalodnál. Vagy mindet. De próbáljon mindig harapnivalókat elérni. És nagyrészt egészséges harapnivalókra gondolok. Mert mi van, ha bármilyen okból elmulaszt egy étkezést. Nem akarja, hogy túl messzire kerüljön az aznapi kalóriabevitel elérése. A rágcsálnivalók nem pótolják az étkezést, de legalább segítenek, amíg esélyt nem kapsz egy igazi étkezés elfogyasztására. Ha specifikus rágcsálnivalókra van szüksége, granolabárokat, gyümölcsöket és zöldségeket beszélek. Az utóbbi időben imádom a Belvita Protein Kekszet, néhány bogyóval, gyors uzsonnaként.

Kapcsolódó bejegyzések a hízásról:

6. tipp: Csinálj keveset, vagy ne kardiódj.

Tudom, hogy néhány embernek nehéz lesz felkavarni a fejét, de a kardió nem segít, ha a végső cél a hízás és/vagy az izomépítés. A kardió elégeti a kalóriákat. Tehát, ha kardiózna, az ellentétes lenne a végcéljával. Az egyetlen módszer, amellyel valaha is ajánlhatnám a kardió elvégzését a súlygyarapodásra összpontosító személynek, az, ha ez 20 perc alatt vagy rövidebb idő alatt megtörténik, és ha megemeli a kalóriabevitelt, pótolja azokat a többlet kalóriákat, amelyeket aznap elégetett kardiózással. Tehát, ha 100 kalóriát égetnék el a lépcsőmesteren, akkor aznap további 100 kalóriát ennék.

7. tipp: A végső tipp. Győződjön meg róla, hogy önért teszi-e.

A közösségi média nagy hatással lehet a magunk által hozott döntésekre. Sokszor azt gondolhatja, hogy vásárol valamit, vagy csak azért tesz valamit, mert csakugyan azért, mert 10 másik nőst látott ugyanezt vásárolni vagy csinálni az Instagramon. Én is bűnös vagyok ezért. Néhány hónap után már elértem a súlygyarapodás célomat, de csak azért folytattam, mert olyan nőknek szerettem volna kinézni, akiket láttam az Instagramon. Folyamatosan hasonlítottam magam és utamat az övékhez. Ha szeretné tudni, hogy miként kezeltem a test dysmorhpia-ját mélyen, itt megtudhatja.

Tehát tovább haladtam, és eljutottam egy olyan súlyig, amit valójában kényelmetlenül éreztem, arra gondoltam, hogy ezt akartam. Nem összefüggő körülmények miatt végül elveszítettem néhány feltöltött kilót, és tetszett, hogy sokkal jobban nézek ki, mint korábban. Ezt azért mondom, hogy ne csak a döntéseid legyenek. És hogy azért próbálsz hízni, mert nagyon akarod. Szeretne továbbra is hízni, ha a vastagság nem most lenne a "be" dolog?

Ha tetszett ez a bejegyzés, nagy segítség lenne, ha tudná ...