A legjobb stabilitási labda edzések a fogyás érdekében

Összefüggő

A stabilitásgolyók segíthetnek az edzés szórakoztatóbbá és hatékonyabbá tételében, így több kalóriát éget el és fogyhat. A stabilitásgolyók megfelelőek kezdőknek, valamint olyan embereknek, akik keményebb edzésre vágynak. A legfelső stabilitás labda edzések különféle gyakorlatokat tartalmaznak, hogy a test minden nagyobb izomcsoportját megcélozzák egy teljes test edzés céljából.

fogyáshoz

Tippek a fogyáshoz

A legjobb eredmény elérése érdekében hetente kétszer végezzen stabilitási labda edzéseket három fő gyakorlattal, fő izomcsoportonként - lábak, farizmok, hasizmok, felső hát, váll és kar. Végezzen két-három készletet minden gyakorlatból, 8-12 ismétléssel. Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést vagy 75 perc intenzív aerob edzést is el kell végeznie. A fogyás érdekében emellett egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Cél karok és vállak

A stabilitási gömbön lévő fekvőtámaszok megégetik a deltoidokat és a karizmokat, tonizálják a mellkasokat és erősítik a mag stabilitását. Fektesse a hasát a labdára, és járja előre a kezét, amíg a combok a labdára nem támaszkodnak, és a vállak a csuklón vannak. Csatlakoztassa a hasizmait és hajlítsa meg a könyökét, és emelje le a felsőtestet a padlóig. Tartsa a helyzetet három másodpercig, majd nyomja vissza, felegyenesítve a karjait, anélkül, hogy rögzítené a könyökét. Ismétlés.

Comb- és popsi toner

Építsen erősebb, karcsúbb combokat és farizmat úgy, hogy guggolással végzi a stabilitási labdát. Helyezze a testlabdát a falhoz, és támaszkodjon rá a hát alsó részének görbével. Húzza szét a lábát csípő szélességben, és lassan engedje le guggolásba, térdeit a bokáin, vállát pedig a csípőjén. Ideális esetben a lábait 45 fokos szögben kell meghajlítani. Tartsa a guggolását három másodpercig, majd álljon fel. Ismétlés.

Határozza meg az absz

Gyakorolja a deszka felemelését a testlabdán, hogy erősebb hasizmokat építsen. Fektesse a hasát a labdára, és járja előre a kezét a padlón, amíg az állcsontja a labdán nyugszik. A vállát tartsa a csuklóján. Használja alapvető erejét és lábait, hogy a labdát az arca felé gördítse, a csípőjét magasra és a fejét a karjai közé emelve, a lábát egyenesen tartva. Tartson egy lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A denveri székhelyű Jessica Owens jógatanár és író. A főiskolán kezdett írni az iskolai újsághoz, és jelenleg az egészségről és a wellnessről szóló online kiadványokhoz ír. 2009-ben diplomát szerzett a Hamilton College-ban.