A legjobb módja az anyagcsere javításának és fokozásának a hosszú diéta után

A fitt test megszerzése során valahol előfordulhat, hogy az egészségtelen táplálkozás miatt az anyagcsere károsodásaival kell találkoznia.

Ha részt vesz a fogyás programjában, akkor különböző diétákat próbálhatott ki. A tested megszokta ezt az ételt.

Testének anyagcseréje az étrendnek megfelelően is működik, és a normális anyagcsere zavart. Most, miután befejezte a hosszú étrend programját, az anyagcsere sebessége nehezen tud igazodni az új étrendhez.

Az anyagcsere sebességének normalizálásához rövid időn át intelligens étrend-tervet kell követnie, és a probléma megoldódott.

Fogyókúra után nem szükséges csoda diétát követnie az anyagcsere rendezéséhez. Az anyagcsere normalizálása látszólag ellentmond minden étrendnek, amely a múltban kudarcot vallott.

Az éhezés, az élelem kivágása és az összes elfogyasztott kalória számolása valóban lelassíthatja az anyagcserét, ezután nehéz lesz a fogyás.

Szerencsére nem lehetetlen normális ütemben hozni az anyagcserét, és újra képes lesz fogyni. Csak kövesse az alábbi lépéseket:

fokozásának

1. Egyél többet

A több evés nem azt jelenti, hogy hízni fog. A súlycsökkenés a kalóriák és a kalóriamennyiség között van. A fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell dolgozni.

Ehet egészségesen. A kevesebb olajat, zsírt és kalóriát tartalmazó ételek nem jelentenek akadályt a fogyókúrás program között.

Egészséges ételeket fogyaszthat, hogy becsapja az anyagcserét. Az első dolog, amit megtehetsz az anyagcseréd helyreállításában, az az, hogy a testednek megadd azt, amire szüksége van a vészhelyzeti módból való kilépéshez.

A testsúlycsökkentő program követéséhez a testnek üzemanyagra van szüksége, és az étel lesz az üzemanyag.

Táplálhatja testét egészséges vitaminnal, fehérjével, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal. Ezzel képes lesz zsírégetésre és izomtömeg-gyarapodásra.

2. Egyél természetes módon

Amint megértette, hogy az éhezés nem a fogyás megoldása, az egészséges táplálkozás viszont igen.

Most mi lesz jobb, mint természetes ételeket fogyasztani feldolgozott helyett?

A finomított és mesterséges étel sokkal kevesebbet nyújt a testének. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű csíra, bab, tojás, hús stb. Kiváló energiát jelentenek.

A természetes táplálék segít abban, hogy az anyagcsere aránya normális legyen, és ez is anélkül, hogy befolyásolná a súlyát.

Kezdheti a reggelit tojással (azaz fehérjében gazdag ételekkel), majd ebédre csirkét és salátát fogyaszthat, gyümölcsöt fogyaszthat harapnivaló villásreggelivel, és befejezheti a napját vacsorára fogyasztva bármilyen zöldséget és rizst.

Ez az ideális étrend, amely elősegíti az anyagcserét és erőt ad a testének.

3. Soha ne kerülje a reggelit

A reggeli valószínűleg a nap legfontosabb étkezése. Növelheti az anyagcserét, ha egészséges reggelivel kezdi a napját.

A megfelelő reggeli csak reggeltől segíthet az anyagcserében.

4. Egyél rendszeresen

A fogyókúrázók sokszor kihagyják étkezésüket. Az étkezés kihagyásának hatása nem azonnal látható, de lassan káros hatással van az anyagcserére.

Az éhezés nem fog olyan képet adni a tökéletes testnek, amire mindig is vágyott.

Ha nem eszik megfelelően, akkor nemcsak az anyagcseréjét károsítja, hanem a bőr fénye, a haj minősége, esztétikus megjelenése és az energiaszint napról napra csökken.

5. Növelje a fehérje mennyiségét

Az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelésével orvosolhatja az anyagcsere sebességével kapcsolatos problémákat.

A fehérjében gazdag ételek, például a csirke, a tejsavófehérje-por és a tojás, hihetetlenül befolyásolhatják egészségét.

A fehérje megnöveli és fenntartja az egészséges anyagcserét. A fehérje stabilizálja az inzulinszintet is.

6. Igyon sok vizet

A víz nemcsak hidratálja a testet, hanem növeli az anyagcserét is. A víz segíthet a teltségérzetben és csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Nem fogja éhesnek érezni magát, és az anyagcsere sebességét is rendbe hozza. Más italokkal ellentétben a víz nem tartalmaz zsírt és kalóriát, így nincs esély hízni a vízből.

Tehát habozás nélkül növelheti a szokásos étrend vízmennyiségét.

7. Használjon szénhidrát-kerékpározást

Ahelyett, hogy szénhidrátfóbiás étrend, amelyet továbbra is fogyókúrázók milliói követnek, visszafoghatják a hormonokat, mint a pajzsmirigy és a leptin, választhatja a szénhidrát-ciklust.

Ez azt jelenti, hogy minden 4. napon fogyaszthat szénhidrátot; ez lehetővé teszi a fogyást és nem befolyásolja az anyagcsere sebességét.

8. Tartson diétaszüneteket

Amikor szigorú diétát folytat, és rákényszeríti magát egy adott étrendre és egy meghatározott mennyiségű étrendre, akkor a szervezete megszokta ezt az ételt.

Amikor pedig abba akarja hagyni a fogyókúrát, akkor nem lehetséges, hogy teste hirtelen elfogadja a változásokat. A probléma legjobb megoldása a diétaszünetek.

Kis szüneteket tarthat az étrend ütemezése között, és élvezhet más ételeket, amelyek nem részei a szokásos étrend-tervnek.

Először is, az anyagcseréd nem fog zavarni, másodszor pedig, ha az anyagcseréd sérült; a diétaszünetek segíthetnek a lassú, de folyamatos helyreállításban.

9. Ne kardiózzon

A diéta manipulálása nem az egyetlen módja a test káros anyagcseréjének helyreállítására. A gyakorlatok (különösen a kardio) segíthetnek az anyagcsere sebességének gyorsabb növelésében.

A túlsúlyos személyeknél valószínűleg a kardio a legjobb módszer az anyagcsere sebességének rögzítésére. Ezek az edzések nemcsak az elveszített anyagcsere megőrzésében segítenek, hanem sokat segítenek a fogyásban is.

A testmozgás azonnali javulást jelent az anyagcserében. Továbbá, minél több izomot termel a teste, annál több kalóriát éget el, és annál jobb lesz az anyagcseréje.

Bár a kardió edzések elegendő anyagcserét javítanak, a súlyzós edzés hosszabb ideig égeti el az anyagcserét, ezért fontos, hogy mind a héten mind a kardiót, mind a súlyzós edzést elvégezzük.

10. Végezzen egyszerű gyakorlatokat

Egy órán át tartó egyszerű gyakorlatok elegendőek a test anyagcsere-sebességének javításához. Kipróbálhatja ebből a célból a gyaloglást, a futást, az úszást stb. Ezek a gyakorlatok egyszerűen a rutin részévé válhatnak.