A legjobb kiegészítők, amelyeket fontolóra kell venni (és azokat, akiket el kell kerülni)

Fedezze fel, mely kiegészítők jelenthetnek változást, és melyek nem érik meg az idejét

Ha komolyan gondolja, hogy megváltoztatja egészségi állapotát vagy testének alakját, akkor kétségtelen, hogy az internet elolvasta az Ön gondolatait (vagy legalábbis a keresési előzményeit), és mindenféle kiegészítõ hirdetést megmutat Önnek . Valószínű, hogy láttál már annyi csodát, hogy elgondolkodhatsz azon, hogy az Egyesült Királyság miért nem mára félistenek nemzete - vagy ha esetleg túlértékelik a hatásokat.

Annak érdekében, hogy a hiperbolikát át lehessen vágni a kiegészítőkkel kapcsolatos valódi igazságra, számos szakértővel - köztük dietetikusokkal, orvosokkal és sporttáplálkozási szakemberekkel - beszéltünk, hogy megtudjuk, mely termékek lehetnek hasznosak, melyeket kerülni kell, és hogyan lehet a legjobban használni ha kiegészítőket szed.

A legjobb kiegészítők

Az alábbiakban részletesebben olvashat az egyes kiegészítőkről, ha részletes cikkeink linkjeit követi, de itt van egy lerövidítés azokról, amelyek szakértőink szerint tartalmaznak néhány értékes funkciót, és mit várhat tőlük.

D-vitamin

Többek között elengedhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez, és a napfény hatására a legjobb módja annak. Az Egyesült Királyság kormányzati tanácsa azonban az, hogy október és március között minden felnőtt napi 10 mikrogramm D-vitamin-kiegészítőt szed, mert ekkor a napsütés hiánya ezen a szélességen megnehezíti a kellő mennyiségű D-vitamin megszerzését, egyszerűen kifelé menet. A COVID-19 járvány idején a tanácsot úgy alakították ki, hogy az egész évben kiegészítést javasoljon, mert sokan kevesebb időt töltenek kint. További információ a D-vitaminról

Fehérje-kiegészítők

A leggyakoribb kiegészítő, amelyet a tornazsákokban talál, a fehérje segíti az izmaidat egy kemény edzés után helyrehozni és újjáépíteni. A tejsavófehérjét általában arra használják, hogy segítsen az embereknek elérni a fehérje célt, amely napi 1,4-2 g fehérje/testtömeg-kilogramm, kemény edzés vagy izomépítés céljából, bár ha étrenddel el tudod érni ezt a célt, ez a jobb fogadás a további tápanyagok, amelyeket ételfehérje-forrásokból kap. A fehérje-kiegészítők másik típusa a kazein, és vannak olyan vegán alternatívák is, amelyek olyan növényi fehérjeforrásokat használnak, mint a borsó, a barna rizs és a szója. További információ a fehérje-kiegészítőkről

Kreatin

A kreatint az izmaid használják energiatermelésre, és segít hosszabb ideig edzeni és gyorsabban felépülni. A kreatin-monohidrát a legolcsóbb kreatin-kiegészítő forma, amelyet megvásárolhat, és a hatékonyság szempontjából nem kell semmi drágábbat választani. Ne feledje azonban, hogy a kreatin kimutatták, hogy csak néhány ember számára működik a vizsgálatok során, és néhányan azt sugallják, hogy az emberek csak 50% -ának hatékony. További információ a kreatin-kiegészítőkről

Céklalé

Ez az étrendi nitrátforrás csökkentheti a futás vagy más állóképességi tevékenység oxigénköltségét. Van néhány bizonyíték arra is, hogy sebességgel is javíthatja az erőt és a teljesítményt, így népszerűvé vált a profi futball- és rögbi játékosok körében is. Koncentrált felvételek már elérhetők, így nem kell tele poharakat megölnie. További információ a céklalevéről

Az elkerülendőek

BCAA-k

Az elágazó láncú aminosavak, hogy teljes címet kapjanak, kulcsszerepet játszanak az izomnövekedésben, különösen a leucinban. Ha azonban feltételezzük, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor további BCAA-k beszerzése a kiegészítőkből nem igazán szükséges. Még ha a kiegészítés is segít, a BCAA-k megtalálhatók a tejsavófehérje porban, és szakértőnk javasolta, hogy ragaszkodjon ehhez, nem pedig dedikált BCAA-kiegészítéshez. További információ a BCAA-kiegészítőkről

Multivitaminok

Az egyik legelterjedtebb kiegészítő, de olyan, amelyet a konzultált dietetikus szerint nem érdemes megtenni. A gyümölcs és zöldség hiányát étrendjében biztosan nem pótolhatja egy multivitaminnal, mert egyrészt kihagyja az összes élelmi rostot, amely elengedhetetlen a bél egészséges egészségéhez. További információ a multivitaminokról

Omega 3 halolaj

A halolajat, amelyet általában az emberek omega 3 zsírsavbevitelének fokozására szánják, sokáig úgy gondolták, hogy megvédi szív- és érrendszeri egészségét. Ugyanakkor egy 2018-as 79 tanulmányból készült Cochrane-áttekintés azt mutatta, hogy az omega 3-kiegészítők, például a halolaj, valójában alig vagy egyáltalán nem befolyásolták a szív- és érrendszeri egészséget. Vannak olyan esetek, amikor egy orvosi szakember utasíthatja Önt az omega 3-kiegészítők szedésére, de ha megbízható forrásból nem kapott konkrét tanácsot, akkor pénzt is megtakaríthat. További információ az omega 3 halolaj-kiegészítőkről