Szakértők szerint ez a nap legjobb ideje a vízivásra

Én csak ez vagyok, vagy mindenki más iszik sokkal több vizet a munkanap alatt, de aztán csak… abbahagyja az ivást, ha hazaért? Személy szerint mindig elfelejtem inni a vizet, hacsak nem ül egy csésze közvetlenül az arcom előtt - ami az íróasztalomnál lehetséges, nem is annyira a kis lakásomban. Amikor feltettem ezt a kérdést kollégáimnak a Well + Good-nál, néhányan azt is mondták, hogy céltudatosan kevesebbet isznak este, mert utálnak az éjszaka közepén kelni, hogy bepisiljenek.

Ezek a hidratációs küzdelmek elgondolkodtattak bennem, hogy van-e valami probléma az éjszakai vízbevitel megszüntetésével, feltéve, hogy nap közben sokat iszol. Csakúgy, mint az időszakos böjt azt javasolja, hogy a meghatározott időtartamú ablakok étkezése különös előnyökkel járjon az egészségre (az agynövelő, az anyagcserét fokozó változatosságra nézve), ugyanúgy hasznos lehet-e a vízfogyasztásnak a nap bizonyos óráiban való tartása? Lehet, hogy a „szakaszos hidratálás” az a wellness trend, amelyen mindnyájan aludtunk, és senki sem tudta?

Kiderült, hogy az igazság ennél valamivel bonyolultabb volt. A szakértők a következőket mondták szomjas kérdéseimről:

Van-e a legjobb alkalom a vízivásra?

Alapvetően a legjobb idő a vízivásra egész nap. "A tested automatikusan szabályozódik, így ha három liter folyadékot ivott meg, néhány órán belül, a tested megszabadult az extra folyadéktól" - mondja Thomas Jarrett, MD. Tehát reggel egy csomó víz elfogyasztása, és arra számít, hogy ez másnapig tart (más néven az „intermittáló hidratálás elméletem”), nem vágja el. "Nem lehet átgázolni a hidratációt" - mondja.

És ha egyszerre túl sokat iszik, az káros lehet a vesére is - mondja Torey Armul, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A vesék egyszerre csak annyi folyadékot képesek eltávolítani" - mondja. "Óránként csak körülbelül három és fél-négy csésze folyadéktól tudnak megszabadulni." Ha óránként ennél többet iszik, akkor a test folyadék- és nátrium-egyensúlyát is megzavarhatja.

Armul és Jarrett is javasolja a vízbevitel egyenletes elosztását a nap folyamán, mert ha megvárja, amíg szomjas lesz, akkor már kiszáradt. Az átlagos nőnek napi körülbelül kilenc csésze vízre van szüksége, Armul szerint, míg a férfiaknak 13-ra. De ez a szám nő, ha mondjuk beteg vagy edz. (A hidratálás megítélésének legjobb módja azonban nem a csésze víz, hanem az, hogy milyen gyakran pisilsz. Az édes folt két-három óránként van.)

Még akkor is, ha pihenőnapon van, a fizikailag aktív embereknek még mindig több vízre van szükségük, mint az átlagembereknek. Angela Lemond, RDN, CSP, LD szerint a fitt embereknek több izom- és sovány szövetük van, tehát metabolikusan aktívabbak, vagyis általában magasabb a folyadék- és energiaigényük.

De mi van, ha lefekvés előtti pisilő vagyok? Mit kellene tennem?

Armul felismeri annak szükségességét is, hogy néhány ember lefekvés előtt csökkentse folyadékfogyasztását, annak ellenére, hogy a pisilésre való ébredés valószínűleg inkább a stresszhez és a szorongáshoz kapcsolódik. "Legalább egyszer el kell mennem egy éjszakánként, és ha sokat iszom a vacsoránál, akkor éjszaka kétszer, és ez nagyon zavaró lehet" - mondja Armul. Azt mondja, általában három órával lefekvés előtt abbahagyja a vízivást.

"Természetesen, ha szomjas vagy, jobb, ha hallgatsz a testedre" - mondja Armul. "Szerintem sokkal inkább dehidratáltan kell lefeküdni, mint felébredni."

Lemond hozzáteszi, hogy egy nehéz vacsora arra is késztetheti, hogy bepisiljen. "A folyadékunk harminc százaléka ételből származhat" - mondja. (Gondolj: A görögdinnye, a leveles zöldségek, sőt a kávé is tartalmaz vizet.) „Sok embernek sok éjszakai étkezése van. Tehát rá kell jönnie, hogy nem csak egy fizikai folyadék van a szemüvegünkben, amelyet a teste feldolgoz. Ez a folyadék van az ételben. ” Ennek enyhítése érdekében Armul azt javasolja, hogy a nap folyamán kalóriásan kiegyensúlyozottabb ételeket vegyenek, ahelyett, hogy hatalmas étkezéssel zárnák a napot.

Edzés közben mindig hidratálnia kell, még akkor is, ha az lefekvéshez közel van. "Ha [csak] tornáztál, és újra hidratáltad, akkor az nem okozhat egész éjjel fennmaradást" - mondja Dr. Jarrett. "Csak azt cseréli le, ami a testének volt - ez nem extra víz, hanem csak pótlás."

Borzasztóan emlékszem, hogy vizet igyam. Mit kellene tennem?

Rendben, tehát mindannyian következetesen igyunk vizet egész nap, amennyire csak lehetséges. Ha olyan vagy, mint én, és rosszul emlékszel a hidratálásra, az Armul azt javasolja, hogy legyen fizikai emlékeztető, például cetlik vagy telefonos riasztás használata a nyomon tartáshoz. "Szerettem többet inni egy talált szalmával" - mondja Armul. "Tehát van szalmám, mint egy szép nagy vizes palack otthon, és a hűtőszekrényben tartom, hogy hideg legyen, és van a nagy szalma, így sok vizet kapok minden alkalommal, amikor kortyolgatok rajta."

Lemond szerint a 32 uncia vizet tartalmazó kulacs megakadályozza, hogy túl gyakran kelljen utántölteni, így segíthet a következetesebb ivásban. Az egyik barlangja a YETI-től származik, mert a vizet is hűvösen tartja.

Welp, dehidratált vagyok, ezért újratöltöm a poharamat - neked is. Egészségére!

* Ez az edzés utáni probléma azt jelentheti, hogy kiszáradt. Soha ne engedd magadnak - vagy az ajkaidnak - dehidratálódni ezzel a lányos kedvteléssel.