Aludj jobban ma este, hogy holnap lefogyjon

jobban

Úgy tűnhet, hogy nem nagy ügy: annyira elfoglalt vagy a nap folyamán, hogy csak be kell fejezned még egy adag mosodát, ellenőrizni egy utolsó adag e-mailt, kiegyenesíteni egy utolsó szobát, megnézni még csak egy részt a kedvencedből show ... és olyan érzés, hogy nincs idő, késő van, még mindig fent vagy, és a riasztó túl kevés órán belül megszólal. És ez megtörténik. Nagyon. Az igazság: Ez nagy baj az egészséged számára. Jobban kell aludnia.

Gondoljon az összes változtatásra, amelyet végrehajtott vagy kezd kezdeni: jobban eszik, mindent megtesz annak érdekében, hogy a nap folyamán még egy kicsit többet mozogjon, és talán még meditációt is kipróbált a stressz enyhítésére. Mindazokat a nagy erőfeszítéseket a fogyás akadályozhatja az alvással való spórolás.

Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik éjszakánként öt-hat óránál kevesebbet alszanak rendszeresen, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és elhízottak. Ennek részben az lehet az oka, hogy az alváshiány megváltoztathatja az éhséget kontrolláló hormonok egyensúlyát - növeli az étvágyat serkentő ghrelin hormont és csökkenti a leptin, a hormon szintjét, amely segíti a teljes érzést. Ráadásul minél tovább ébren van, annál valószínűbb, hogy késő esti nassolásnak indul el; és ha másnap fáradt vagy, akkor tagadhatatlanul kisebb az esély arra, hogy edzőterembe kerülsz, vagy vezetés helyett a boltba sétálsz.

Fontolja meg, hogy az alvás szükségszerűség, és ne luxus, és célozzon minden este 7–9 órát. Segíteni: ragaszkodni a következetes lefekvéshez; kerülje a koffeint később este; pihenjen lefekvés előtt egy meleg zuhannyal vagy egy jó könyvvel; és ügyeljen arra, hogy hálószobája hűvös, csendes és sötét legyen. Ez azt jelenti, hogy okostelefonjáról vagy táblagépéről nincs izzó fény: a képernyők kék fénye utánozza a napfényt és stimulálja Önt, ami megzavarhatja a természetes alvás-ébrenlét ciklust, így reggel fáradtnak vagy szorongónak érezheti magát. Ráadásul az e-mailek olvasása lefekvés előtt stresszes állapotban lehet.